Няколко съвета за здравословна Коледа.

хранене
(Файл) "/>

Докато има такива, които решават да ядат без ограничения в тези дни на празнуване, за да отслабнат през януари, има и други, които решават да се погрижат за диетата си. (Архив)

Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 11 години.

Има хора, които смятат, че очарованието на коледния сезон върви ръка за ръка с главоболието, което включва преброяване на калории и внимаване да не спечелите тези излишни килограми.

Но истината е, че би било невъзможно да се мисли за Коледа, без да се насладите на много от тези типични закуски, които правят тържествата толкова специални.

Ключът е в една дума: умереност. И това е последвано от решимостта да бъдете твърди в избягването на излишъци и да се съгласите с настояването на приятели и семейство да консумирате повече храна, отколкото е необходимо. Имайте предвид, че отговорността за успеха в тази цел е ваша и ничия друга.

Също така не забравяйте колко е важно да изпълнявате рутинни упражнения според силуета, който искате да имате или да поддържате. Коледа не трябва да е чужда на тази практика.

Ето няколко предложения, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел и да сведете до минимум консумацията на онези калории, които ви притесняват толкова много.

За да го направи

1. Яжте само ако сте гладни. Лесно е да се поддадете на изкушенията, но избягвайте да го правите, ако нямате апетит.

2. Упражнявайте се редовно. Останете активни. Ако обичате да танцувате, този сезон ще намерите възможността да го направите и да се забавлявате, докато изгаряте калории.

3. Ако ви е трудно да кажете „не“ на яденето по време на празниците, преди да посетите каквато и да е дейност, опитайте се да ядете храни, които са част от вашата диета, докато се наситите.

4. Умерете приема на алкохолни напитки. Това включва бира и кокито, които не са изключение в отговорността за наддаването на тегло.

5. Избягвайте да гладувате. Да не ядете дълги часове с оправданието, че вече ще го направите на чакащо парти, е голяма грешка. Подходящо е да се консумират трите закуски с храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини (пълнозърнести храни, кисело мляко без мазнини и др.).

6. Пийте вода преди и след хранене. По този начин се напълвате с вода и свеждате до минимум желанието си да се поддадете на по-голямо количество храна.

7. Ако храната се сервира на бюфет маса, опитайте се да седнете възможно най-далеч от нея. Можете дори да помолите някой от вашите познати да ви сервира умерено количество от всичко, което предпочитате. Идеята е да избягате от възможността за преяждане, като видите толкова много храна.

8. Яжте бавно. Отнема около 20 минути, докато мозъкът разпознае, че сте сити. Така че, дайте си мястото при поглъщането на всеки деликатес. Ако ядете бързо, гладът ще се появи по-бързо.

9. Не повтаряйте. В допълнение към контрола на хранителните дажби, избягвайте да ядете повторно онези коледни деликатеси, които вече сте харесали.
10. Прогонвайте изкушенията. Внимавайте с напълването на шкафа си с мезета, сладкиши и други закуски, които са страхотно изкушение да видите в собствения си дом. Ако ще организирате парти или домакин, купете разумни суми и в края на дейността разпределете излишъка.