Отслабването в никакъв случай не е лесен процес.

Според изследване, проведено в Обединеното кралство - но което бихме могли да приложим и за всяка друга държава - средната жена се подлага на диета около три пъти годишно за периоди между 15-21 дни. Ако съберем всички тези периоди през целия живот, ще говорим за това, че средно много жени (мъжете също, но жените полагат повече усилия, за да отслабнат) прекарват около 10 години на диета.

неуспешни

Засега любопитен факт, но зад тези данни си струва да се размисли как всички тези „периоди на неуспешни диети“ влияят на тези, които ги изпълняват.

И ние казваме, че се е провалило, защото е очевидно, че ако някой трябва да се върне на диета всеки път "x", нещо се проваля.

Диета или промяна в хранителните навици?

Като начало това, което се проваля, е концепцията.

Всеки, който възнамерява да отслабне, не трябва да мисли за думата диета, а за промяна в хранителните навици. Отслабването и поддържането на това отслабване за цял живот не се състои в еднократна диета и по-добро хранене в продължение на няколко дни. Отслабването се състои в промяна на вашите хранителни навици и начин на живот (и двата фактора вървят ръка за ръка) и интернализиране на тези хранителни навици, така че да не се налага повече диета, тъй като се храните здравословно, което ни помага да имаме здравословно тегло за цял живот.

Диетите могат да бъдат ефективни в някои случаи. Всеки човек е различен и има такива, за които диетата за няколко дни е достатъчна, за да се промени и да се установят здравословни хранителни навици. Има обаче и много хора, които, като се подлагат на диета, не успяват да установят основите на тази промяна и не само не успяват да отслабнат, но и изпитват цяла поредица от негативни емоции и чувства, които изобщо не благоприятстват постиженията от здравословното тегло, което преследват.

Усещания и емоции според фазата на диетата, в която се намираме

Тези негативни усещания са различни в зависимост от етапа, за който говорим.

Как да избегнем последиците от неуспешни опити за диета?

Преминали през няколко периода на разочаровани диети с течение на времето си вземат своето и въпреки че може да не си даваме сметка, те влияят повече, отколкото си мислим в ежедневния живот и в отношенията ни с най-близката ни среда (партньор, семейство, приятели ...).

За да се избегне това, е необходимо да се помисли върху следните концепции:

  1. Няма чудеса: Бързото отслабване не само не е често срещано, но и не е здравословно. Целите за отслабване трябва да се разглеждат като бягане на дълги разстояния и трябва да бъдат реалистични и консервативни цели, които търсят здравословна, хранително-контролирана загуба на тегло. Бързината не е добра и процесът на промяна на хранителните навици изисква време и постепенно въвеждане на промените, защото тъй като човек се чувства по-добре, ще бъде по-лесно да продължи да включва промени в диетата.
  2. Ако има проблем с наднорменото тегло, основната цел не трябва да бъде да отслабнете, а да промените хранителните си и начина на живот, за да постигнете загуба на тегло. Поради тази причина е препоръчително да забравите думата диета и конотациите, които тя носи, и да я замените с концепцията „промяна в хранителните навици“.
  3. Физическото и психическото здраве е също толкова важно. Ако ще страдаме всеки път, когато сме на диета, защото не сме способни, защото не можем да контролираме какво ядем, защото идеята да мисля за това, което ще ям, ме отегчава и т.н., ще генерираме поредица от «усещания», които ни пречат да направим тази промяна успешно.

Важно е да разгледаме предизвикателството да отслабнем като нещо положително и е важно да се научим да се обичаме малко повече не като се обвиняваме, когато се проваляме, а като се питаме защо сме се провалили и искаме помощта на медицински специалисти с наднормено тегло, отколкото с определени лечения (като интрагастралния балон) и с работата на мултидисциплинарен екип (психолози, диетолози и др.) ни помагат да проведем процеса ефективно и положително.