закуската

През последните години, благодарение на напредъка в техниките за невроизображение, бяха открити много аспекти на фибромиалгията. Известно е например, че има известна патологична дисфункция на мозъчните реакции на ноцицептивната система.

Това обяснява факта, че определени стимули могат да станат болезнени и то има определени точки на тялото, където се концентрира по-голямо претоварване на болката.

Също така са известни хората с фибромиалгия имат по-висок дял от малки влакна тип С (свързани с невропатия на болката) и по-малко невровегетативни влакна около малки кръвоносни съдове.

Всичко това несъмнено ни кара да разбираме това заболяване все по-добре, което няма нищо общо с настроението или някакво психологическо разстройство.

Ние сме преди състояние, което изисква преди всичко да се коригират навиците на начина на живот, да бъдете в контакт със специалисти, да се грижите за задействащите фактори и от своя страна да се грижите за диетата.

Например, избягването на храни, които причиняват възпаление, би помогнало на тези пациенти за контролиране на част от тези тригери, свързани с болка. От своя страна е важно човекът да избере добре хранителните вещества.

Те трябва да избират онези, които могат да помогнат най-много за борба със страданието и да се грижат за тези кръвоносни съдове, които много пъти, отключват голяма част от тази изтощителна и изтощителна болка.

Ако страдате от фибромиалгия и искате да се радвате на добро качество на живот, предлагаме следното: започнете да се грижите за закуската си, за да можете да прекарате деня си по възможно най-добрия начин.

1. Портокал с мед и канела

Вкусно и естествено за всеки, който страда от фибромиалгия. Консумирайте цитрусови плодове редовно през седмицата може значително да намали симптомите на това заболяване, благодарение на неговия антиоксидантен капацитет.

На свой ред, нещо толкова просто като комбиниране на портокал с малко мед и канела попълнете опция, за да направите закуската още по-здравословна. Това се дължи на противовъзпалителните свойства на канелата, изложени в статия, публикувана в списанието Oxidative Medicine and Cellular Longevity.

Не забравяйте, че винаги ще е по-добре да изядете целия плод. Просто нарежете портокала на клинове и пуснете супена лъжица мед с малко канела. Ще ти хареса!

2. Авокадо с червени плодове

Авокадото осигурява омега 3 мастни киселини, които също са много полезни за пациенти, страдащи от фибромиалгия.

  • Витамин Е, съдържащ се в авокадото има положителен ефект за облекчаване на характерните болки при фибромиалгия, както е посочено в проучване, публикувано през 2016 г.
  • По същия начин богатството му с витамини В, С и К и минерали като манган и желязо, както и съдържанието на фибри го правят добра възможност за започване на деня.

Можете да направите богато смути, където да добавите червени плодове. Ягодите, черешите или боровинките са пълни с антиоксиданти, много необходими за пациенти с фибромиалгия.

3. Лимонов сок със семена от чиа

Благодарение на витамините и минералите на цитрусовите плодове и семената, възпалителните процеси също могат да бъдат контролирани и по този начин малко да облекчат болката. От друга страна, тези хранителни вещества биха помогнали да започнете деня с максимална енергия.

  • Сега един много успешен начин да се възползвате от лимона е да консумирайте естествения му сок, комбиниран със супена лъжица семена от чиа.
  • Семената от чиа са една от най-питателните храни, които съществуват, защото осигуряват протеини, фибри, минерали и омега 3 мастни киселини.

4. Папая с бадеми

Почти 70% от хората с фибромиалгия също страдат от раздразнително черво. Следователно е необходимо те да се грижат за здравето на червата си и да избягват онези храни, които като цяло са склонни да насърчават възпалението.

Ясно е, че всеки човек е различен свят и това, което някои се чувстват добре, други ги възпаляват или набъбват. Ако обаче има храна, която почти всеки се чувства добре и това е папая.

  • Папаята е хранителна и храносмилателна. Ако го комбинирате и с няколко бадема, ще получите питателна и много здравословна закуска. Съдържа значително количество фибри, които ще предизвикат селективен растеж на микробиотата, намалявайки проблемите с транзита.

5. Овесени палачинки: идеални за пациенти с фибромиалгия

Смеете ли да ги опитате? Трябват ви само яйце и овесени ядки. Нещо толкова оригинално и питателно ще ви осигури голямо количество протеин, за да се чувствате добре и с голяма сила.

  • Не се страхувайте да ядете яйца два или три пъти седмично, те са естествен източник на енергия и протеини, които не бива да отхвърляте.
  • На свой ред овесът е много полезен за осигуряването на голямо количество аминокиселини и за подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар. Количеството фибри, което тази храна съдържа, е от полза за функционирането на червата.

Заедно с тази овесена палачинка добавете, ако желаете, и малко естествени плодове, като напр малко ягоди, малко манго или дори пъпеш. Можете да включите малко мед и ще получите друга опция за закуска, която ще ви хареса да опитате.

За да подпомогнете контрола на фибромиалгията, подобрете диетата си

Когато става въпрос за подобряване на управлението на това заболяване, е важно да се обърне внимание на диетата. Антиоксидантните храни и храни с възпалителни хранителни вещества трябва да бъдат част от обичайната диета.

Дори някои добавки като мелатонин и пробиотици са способни да намалят състоянието на умора и хронична болка, свързани с тази патология.

Не забравяйте да правите физически упражнения съгласно указанията, които Ви е дал лекуващият лекар. По този начин ще увеличите мускулната си сила и двигателните си умения.