диети

Sant Agostino "въздържанието е много по-лесно от умереността"

В днешно време повечето диети в крайна сметка се провалят, а освен това много от тях са опасни, защото могат да станат креативни dд хранителни разстройства. В тази статия искам да ви разкажа за Парадоксална диета, Инструмент, който ни позволява да се наслаждаваме на храната, без да напълняваме и на всичкото отгоре да отслабваме завинаги. Защо? ... Колко хора се борят с теглото си? Колко хора живеят горчиво, като са постоянно на диета и в крайна сметка никой от тях не работи? Колко разпръснати пъти, в които те перфектно спазват диета, докато достигнат точка, в която губят контрол над храната? Днешното общество определя канон за хубост на красотата и това кара мнозина да се чувстват непрекъснато разочаровани, че не го постигат.

И по каква причина диетите не работят?

Джорджо Нардоне, създателят на Кратка стратегическа терапия обясни какво всички диети се основават на идеята за контрол и жертва, като се намесва в усещанията, на които се основава връзката ни с храната: удоволствие. Тоест, вместо основната идея на хранителната програма да бъде контрол и жертва, това предполага, че това трябва да е удоволствие.

Кои са 7-те аспекта, които ви карат да се проваляте в диетите?

  1. Те винаги се основават на забрана на някакъв вид храна. Тогава попадате в психологическия капан на: колкото повече го забранявам и толкова повече се оказва неотчуждаем. Най-добрият начин в крайна сметка да ядете и да загубите контрол над храната е категорично да го забраните. Този тип динамика, доведена до крайност, може дори да генерира разстройство с преяждане или йо-йо булимия, която наричаме стратегическа.
  1. Те извличат удоволствие от живота ви: Диетата често е лишаване от удоволствие, което започва с храната и за съжаление се разпространява в други аспекти от живота ви. Те се основават на идеята за жертва и връзката на удоволствие, която трябва да имаме с храната, се променя.
  1. Мислейки си, че ако не работи или не мога да го направя, ще изхвърля всичко: биха били онези хора, които виждат, че диетата се проваля, защото се придържат към това, което най-много искат. Този стил на субекти, които живеят в крайностите на правене или „всичко или нищо“, тоест те или правят диетата перфектно, или излизат извън контрол.
  1. Преброяване на консумираните и изгорени калории математически: хора в беда, изгаряйки всичко, което ядат. Те използват физическа активност за изгаряне на калории, но тази активност увеличава глада, като по този начин приема на калории, факт, който причинява необходимостта от увеличаване на физическите упражнения. Всичко това в крайна сметка създава порочен кръг, от който е трудно да се излезе. Спортът трябва да бъде удоволствие, а не мания, защото в противен случай това, което казахме по-горе, би ни се случило (точка 2).
  1. На гладно опасен начин за отслабване: гладуването има отрицателни ефекти върху мозъка. Можем да станем по-депресирани, тревожни и раздразнителни. Освен това човек става по-чувствителен към стреса и реагира по-атакуващо и защитно по отношение на обстоятелствата. Продължителните ограничения върху определени храни водят до два основни отрицателни ефекта върху физиката: те забавят метаболизма и причиняват компулсивен глад и преяждане. Хората, които могат да контролират ограничаването на храна и въздържанието толкова добре, че в крайна сметка не биха могли да спрат да го правят, могат ясно да изпаднат в хранително разстройство от анорексичен тип. В тези случаи храната се превръща в мания.
  1. Повръщане за отслабване: това би било най-перверзният начин да се опитате да контролирате диета: предизвикване на повръщане след хранене. Ако яденето и повръщането се повтарят с течение на времето, можете причиняват хранително разстройство.
  1. Всичко чудотворно не съществува (невероятни диети, фармацевтични продукти, хапчета и т.н.): ние се позоваваме например на рекламните обещания за отслабване „лесно и бързо“. Всички диети, при които подобряването е делегирано на даден продукт, резултатът е делегиран на нещо различно от себе си, в крайна сметка ни кара да вярваме, че сме неспособни и да не се доверяваме на ресурсите си. Човекът трябва да поеме пълната отговорност за осъществяването и поддържането на пътя си към целта си.

И тогава, може би се чудите какво правим, за да отслабнем? Е, решението е да се приложи диета, която следва необичайна логика: парадоксалната диета.

Каква е парадоксалната диета?

Парадоксалната диета се основава на специфичен интервенционен протокол, който е тестван успешно в повече от 7000 случая. Идеята се роди за лечение на най-тежките хранителни разстройства и сега се превърна в решението на непатологичните проблеми с храненето.

Парадоксалната диета, създадена от Джорджо Нардоне, се състои в това да се яде всичко, което се иска между трите основни хранения, без ограничения. Първото указание, което се дава, е следното: „Яжте само това, което искате и най-много ви харесва, но само в 3-те основни хранения: закуска, обяд и вечеря“. С този инструмент постига се идеалът да можеш да ядеш всичко, което човек харесва най-много, без да наддаваш, а от друга страна, че по-малко изкушенията за здравословна храна стават доброволен избор за ума.

В допълнение към даване на индикация, фокусирана върху храната и насочване на човека да изпълнява някакъв вид физически упражнения. Избрана е физическа активност, която доставя на човека удоволствие, за да може да го поддържа като навик в живота си. Има многобройни медицински изследвания, които сочат към многобройните психофизиологични ползи, които се получават със спортната практика.

Какъв е ефектът от парадоксалната диета?

Ефектът от тази индикация е, че след кратко време желаните храни вече няма да изглеждат толкова апетитни и желани и тялото отново ще обърне внимание на по-здравословната храна. Човекът, който винаги се въздържа от желание, винаги носи със себе си в ума си желанието за това нещо, ако вместо това, ако си позволите това, което искате, след кратко време няма да го искате толкова много. Ако наистина го искате и го позволите в 3-те хранения, накрая ще спрете да изпитвате удоволствието и ще можете да се откажете без жертви и разочарование.

Например, опитайте да ядете пица три дни подред, на следващия ден ще почувствате по-малко желание да я ядете и няколко дни по-късно ще почувствате нужда да ядете по-лека и здравословна храна. Както каза Оскар Уайд: "Единственият начин да се преодолее изкушението е да му се предадеш".

Благодарение на приемането на човека да изпълнява тази диета, което в началото може да изглежда малко странно, не само е възможно да се откажем от определени храни без жертви, но това ще се превърне в естествен процес на търсене на това, което искаме най-много. Ако тази индикация бъде спазена, за кратко време вкусовете ни на храна се освобождават от ефекта на принудително ограничение, основано на жертвоприношение. По този начин дългосрочната парадоксална диета се превръща в това, че това, което искаме да ядем, съвпада с това, което е полезно за нас.

¿Какви биха били фазите на лечението за отслабване?

  • The Първата фаза се състои в парадоксалната диета, където ние се представяме като психологически детокс от цялата тази храна, която не си давахме, но която по-късно ядохме, когато почувствахме емоционален глад. Освобождаваме ума на „не трябва“ и „не мога“, за да не изпадне в изкушение. От друга страна, ние идентифицирахме психологическите блокове, които предотвратяват отслабването и поддържането на форма. Тази фаза трябва да се извърши от a стратегически психолог или а стратегически треньор.
  • Следващата фаза на лечението е да се съсредоточим върху качеството на храната, като въвеждаме все повече и повече здравословни и разнообразни храни, като в същото време вземаме човека да се движи физически (физическо упражнение) всеки път за по-дълъг период от време. В тази фаза обикновено работим заедно с a диетолог-диетолог специализирани в психологически въпроси.
  • Изучаване на нови навици на хранене и физическа активност.

В заключение, парадоксалната диета се освобождава от парадоксалните ефекти на принудителните опити да се контролира връзката с храната и тялото ни и води до естествена саморегулация между удоволствие и нужда. От нашата клинична практика можем да кажем това отслабването чрез хранене е възможно, и че хората не могат да живеят без удоволствие.

Книги за задълбочаване в темата:

  1. Нардон. Парадоксалната диета. 2009. Paidós.
  2. Nardone, L. Speciani. Mangia, Muoviti e Ama.2015 Ponte alle grazie.

Юлия Паскуал Гитерас

Психолог и официален психотерапевт от Центъра за кратка стратегическа терапия на Джорджо Нардоне.