Пилатес, Power Plate, Acuagym, Spinning. С изискани имена, фитнес залите предлагат дейности, които можете да избирате въз основа на личните вкусове, физическите условия и желаните резултати. Показваме ви няколко примера.

фитнес

Gerardo Dell Oro/Clarín Fitness

За да знаем дали един фитнес клас е подходящ за нас, трябва да знаем въздействието, което има върху нашето тяло. Определя се от нивото на агресивност: въздействието на краката ни върху повърхността и удара, който мускулите и костите получават по време на активност.

Слаб ефект: велосипед, елиптична машина, ходене, плуване, аква гимнастика, йога, пилатес, гребане, стречинг и вдигане на тежести. Те държат краката си плоски на пода или определена повърхност през повечето време и не ги удрят многократно. Например, когато ходим, правим дейност с ниско въздействие, но когато бягаме, въздействието е значително по-голямо.

Висока степен на въздействие: бягайте, скачайте, изкачвайте стълби, уроци по степ, аеробика, аеробокс или бой. Трябва да ги избягваме, ако имаме наднормено тегло или ако искаме да защитим ставите си.

За да постигнем безопасно и здравословно обучение, трябва да вземем предвид условията на нашите кости, физическото състояние и телесното тегло, както и нивото на въздействие на дейността, която ще се извършва.

Ръководство за избор на добре

Пилатес: е система за физическо и психическо обучение, която се основава на специалности като гимнастика, травматология, балет и йога. Той съчетава динамика и мускулна сила с контрол на ума, дишане и релаксация. Този вид работа подобрява стойката и баланса. Оформете слаби и гъвкави тела, изтънете краката, стегнете корема, повдигнете седалището и тонизирайте ръцете.

Aquagym: Това е водна дейност, фокусирана върху тонизиране на мускулите, повторения и работа с материали като тежести и топки. Физическата работа, извършена на сушата, се прехвърля във водата и се възползва от възможностите на новата среда. Полезно е за възрастните хора и тези с проблеми с наднорменото тегло, в процеса на възстановяване, с травматични наранявания, с проблеми с подвижността и стабилност на ставите в коленете, глезените или с проблеми с гърба. Показан е и за бременни жени.

Захранваща плоча: Състои се от изпълнение на упражнения на платформи, които предават вибрационни движения. Те причиняват мускулна контракция и следователно тонизират, увеличават секрецията на хормони, които осигуряват усещане за благополучие, укрепват костните структури и стимулират нервно-мускулната система. От друга страна, чрез активиране на кръвообращението, те се считат за полезни за намаляване на целулита.

Въртящ се или вътрешен цикъл: Те са групови занимания с велосипеди, които се провеждат във фитнес залите и се ръководят от учител. Това е тенденцията на момента да се тренира с висока интензивност. Спинингът ви позволява да видите забележителни резултати в долната част на тялото (крака, ханш и седалище), а също и в останалата част на тялото, като ръцете, които понякога са опорна сила за останалата част от тялото.

Помпа за тяло: Това е насочена дейност, която съчетава упражнения, типични за стаята за културизъм (с гири, щанги и чинии) с най-добрата музика, която ви позволява да постигнете пълна аеробна активност. Насърчава силно и тонизирано тяло, като същевременно насърчава изгарянето на калории.

Fit-ball: е система за физическо обучение, проектирана на принципите на физиотерапията. Състои се от изпълнение на упражнения с надуваема топка или топка. Въпреки че предоставя много предимства, основната му цел е да работи върху стойката чрез аеробни дейности (проста хореография), сила, координация, баланс, гъвкавост и релаксация върху надуваемата топка.

Скок на мощността: е програма за сърдечно-съдова тренировка, при която упражненията се изпълняват на индивидуален еластичен батут, наречен минитрамп. Класовете са групови, с музика, много прости и забавни. Осигурява всички предимства на аеробната работа, като улесняване на отслабването.

X55: това е модерна и революционна програма за локализирана съпротива. Те са 55 минути екстремна енергия и интензивност, водени от специфична музика. Класът осигурява идеална тренировка за изгаряне на мазнини, тонизиране на тялото и увеличаване на всички мускули.