Коледа току-що свърши, стъпвате на кантара и гледате с ужас как цифрите растат и отбелязват твърде висока цифра. Буквално сте се наситили и сега идва най-трудното: с това чувство за вина, че не сте измерили погълнатите калории, сте направили Резолюция за Нова година и решавате да се присъедините към фитнеса.
Но във фитнеса не обичате да работите с тежести или машини, и решавате да разгледате предлаганото от груповите класове, налично или защото всички са се изказали високо за тях, или защото са добра комбинация от обучение и забавление, но не знаете коя е най-добрата алтернатива. Днес говорим за най-популярните, за да имате помощ при избора си.
Въртене: педалирането никога не е било толкова забавно
Недей, предене Това не е "каране на велосипед във фитнеса, докато слушате музика", в допълнение към изискването за определена постурална техника за избягване на болки в гърба, което обикновено е лесно да се избегне чрез регулиране на височината както на седлото, така и на кормилото.
Преди отчаянието да може и да напуснете първия ден, трябва да знаете, че преденето е един от класовете, които могат да ви оставят най-изтощени, особено ако липсва форма. Затова най-нормалното е, че през първите си дни си тръгвате обляни в пот и почти не можете да говорите, но Това е един от класовете, в които обикновено има повече „групово чувство“ и духовете от монитора и от хората около вас обикновено са постоянни (особено когато открият някой нов в тези класове).
Ако обичате да тренирате със силна музика, търсите тренирайте долната част на тялото и подобрете сърдечно-съдовата си издръжливост Главно трябва да опитате класовете по предене. Средно в един спин клас можете да изгаряте 300-350 калории.
Помпа за тяло: използване на тежести в групови класове
Въпреки факта, че телесната помпа и някои от нейните „производни“ като суперпомпата или силовата помпа включват работа с тежести, структурата на класа това няма да направи възможно включването на големи тежести.
Като общо правило, класовете за телесна помпа обикновено продължават около час, включително предварително загряване и охлаждане след това, така че периодът, посветен на рутинните упражнения могат да варират между 40-45 минути. Освен това този колективен клас се основава на a рутина на цялото тяло, което означава, че ще работим цялото си тяло при всяка сесия.
Упражненията обикновено са с вериги, т.е. в суперсетове и периодите на почивка обикновено са много кратки (понякога периодът на почивка се намалява до времето, необходимо за промяна или коригиране на тежестите за следващото упражнение). Основната полза, която ще получите от тези класове, е тонизиране на мускулите и, докато придобивате физическа форма и ви става по-лесно да завършите класовете, без да умирате в опита, самочувствието ви също ще се повиши.
Ако сте от онези срамежливи хора, които не смеят да отидат в залата за тежести или не обичат да чакате машина, бар или дъмбел да бъдат безплатни, класове помпа за тяло могат да бъдат много полезни. Изгарянето на калории в клас на телесна помпа може да бъде около между 250 и 400 калории.
"Todo-box": смесване на сърдечно-съдови упражнения с бойни изкуства
Въпреки че най-известната модалност на класовете, които смесват бойни изкуства и сърдечно-съдови упражнения, е популярна Бой на тялото (особено в онези спортни зали, които имат Les Mills дейности), в тази класификация бихме могли да включим дейности като fit-box, power-box, kickboxing и др.
При тези видове класове крайната цел е работим основно върху кардиореспираторния ни капацитет чрез движенията, ударите и финтовете, които ще извършим по време на час. Важно е да се отбележи, че дори и да се практикуват удари и финтове на бойни изкуства, ние не сме в клас по самозащита.
Ако искате да изпробвате спортен контакт в бъдеще, но все още не смеете от страх да не получите много удари, можете да започнете с един от тези класове.
Йога и пилатес
Въпреки това, което много хора могат да мислят, заниманията по йога и пилатес могат да ви накарат да се потите. И то много. Въпреки факта, че движенията му се извършват по много по-контролиран начин от тези, изпълнявани например в кардиобокс, както пилатес, така и йога ще подложат на изпитание цялото ни тяло от различни гледни точки: сила, пъргавина, баланс, еластичност.
В зависимост от училището, в което вашият учител е завършил обучението си, може да откриете разлики между един и друг клас, въпреки че основата, която се зачита, е тази на основателя на тази дисциплина Джоузеф Х. Пилатес, който датира от 1912 г.
ГАП: глутеуси, корем и крак
Груповите класове на GAP са един от те са по-успешни сред женската аудитория, главно поради факта, че те са областите, които най-много се стремят да тонизират.
С продължителност, която обикновено не надвишава 30 минути (Най-много 40-45), единствено и изключително ще работим с тези три мускулни групи, така че за някои хора е много добро допълнение, което трябва да се направи след обичайното им рутинно тегло. Целта, както вече казахме, е да се тонизират тези три области.
Аеробика, зумба, батука и степ
Ако това, което харесвате, е забавление, движение и музика, тези класове несъмнено са най-препоръчителните за вас. Въз основа на a основно аеробна работа в която нашата система и кардиореспираторен капацитет ще бъдат изпитани, класове като аеробика или зумба ще ни накарат да се изпотим от тези полворони и този роскон, който сме яли.
Освен това те обикновено са групови класове, в които цари страхотна атмосфера на общуване и както учители, така и потребители са готови да ви помогнат. Забавление, музика и забавление. Дава ли някой повече?