Кой е най-разпространеният повод за безпокойство сред новородените майки? Разбира се, мисли за здравето и комфорта на вашите най-малки. Но има и друг често срещан проблем: Отслабнете след бременност. Като общо правило, средностатистическата жена наддава около 22 килограма по време на доносена бременност.
След раждането на бебето те искат да се отърват от излишните килограми възможно най-скоро. 8 полезни съвета как да отслабнете след бременност ще ви помогнат по този въпрос.
Нека се мотивираме: мотивацията ще ни помогне да постигнем целта си: да отслабнем бързо и здравословно. Готов! Списъци. ВЕЧЕ!
Отслабване след бременност: Мотивация
Мотивацията за отслабване след бременност включва няколко фактора:
- Недоволство на новородената майка от собствения й външен вид. Понякога дори не искате да сте близо до огледало, за да не видите своето - привидно огромно - отражение
- Физически дискомфорт. Задух, умора дори след малко упражнения
- Връщайки се към любимите дрехи. Той чака собственикът му да го постави отново. Пазаруването е скъпо хоби и не е много приятно, когато нямате достъп до предмета, който харесвате.
- Загуба на сексуална привлекателност. Новородената майка се страхува, че партньорът й вече няма да я намери секси
- Понякога работата на новата майка изисква тя да изглежда стройна и годна.
8 начина за отслабване след бременност
Трудно е да отслабнете без строги диети, специални лекарства и хирургическа интервенция. Но след раждането тези методи не са опция: те могат да бъдат опасни за бебето по време на периода на кърмене. И така, ето 8 прости начина, които определено ще ви помогнат да загубите излишните килограми след раждането:
1 Продължавайте да се движите
По време на бременността, особено в последните й месеци, тя трябваше да се движи бавно и внимателно. Време е да промените темпото си! Бъдете по-активни
Упражненията сутрин, умереното физическо натоварване на всяка мускулна група ще ви вкарат във форма за нула време! Запомнете: натоварването не трябва да е твърде голямо. Например, стречинг или фитнес топка ще бъдат подходящи.
Разходката с количка носи ползи за вас и вашето мъниче. Вземете повече чист въздух и се подгответе! За да постигнете възможно най-добрия ефект, трябва да ходите бързо с прав гръб. Един час бързо ходене изгаря толкова калории, колкото 3 часа във фитнеса. Разходката с бебето по слинг също е от полза.
2 Здравословна диета
В идеалния случай здравословното хранене трябва да се превърне във вашето верую. Това е особено важно по време на периода на кърмене, защото всички нездравословни вещества, които постъпват в тялото ви, ще бъдат приемани от вашето бебе с кърмата.
Яжте често и на малки порции, около 5-6 пъти на ден. Ограничете сладките неща, дори да ги обичате много. Плодовете и зеленчуците са много по-добри от сладкишите. Зърнени храни, супи, постно месо и риба ще ви помогнат. И никакви ястия за бързо хранене или заведения!
Най-важното хранене е закуската - можете да си позволите да ядете повече сутрин, за да бъдете активни и весели през целия ден.
Подобна диета не само ще ви направи стройни, но и ще окаже положително влияние върху храносмилателната система на бебето. „Яденето за двама“ е мит. Напротив, преяждането предизвиква подуване на корема и алергични реакции при бебето. По-добре изберете продукти, богати на витамини и микроелементи.
Основните хранителни вещества, от които се нуждаете след бременност (особено ако кърмите), са желязо, калций и протеини. Ето защо трябва да консумирате достатъчно мляко, извара, постно месо, говежди черен дроб, риба и зърнени храни. Пийте много течности, но не кафе и чай!
Ако дадете на бебето си адаптирано мляко, можете да преброите калории. Изтеглете приложение на мобилния си телефон, то ще ви помогне да изчислите колко калории на ден имате нужда: просто изберете правилните параметри: текущо тегло, желано тегло, височина и възраст.
3 Кърмене
Има случаи, когато храненето с адаптирано мляко е необходимост. Например, понякога новородената майка не може да кърми поради здравословни проблеми, като различни заболявания или липса на кърма, алергии към бебето.
Ако причината новата майка да откаже да кърми е желанието й да „остане във форма“, това не е правилното решение. Грижата за бебето трябва да бъде ваш приоритет, а ползата от кърмата за бебето е добре известен факт. Също така, маточните контракции по време на сесии за кърмене ще ви помогнат да отслабнете след бременност.
4 Хормонални нарушения
След бременност и раждане различните процеси в женския организъм могат да бъдат прекъснати. Раждането на бебето е добър шейк за женското тяло.
Възстановяването на женския хормонален фон е бавен процес. Така че, не се изненадвайте, когато установите, че излишното ви тегло постепенно намалява, бавно. Дайте на тялото си шанс да се адаптира, не се поддавайте на отчаянието. Ще видите: скоро цифрите на везните ще бъдат много по-задоволителни.
5 Избягвайте стресови ситуации
Все още не сте се възстановили след раждането на бебето си и сега трябва да се справите с много повече проблеми от преди: хранене на бебето, ставане посред нощ, липса на сън, пране. В същото време обичайната й домакинска работа все още е там: готвене, домакинство.
Не харчете! Така започва следродилната депресия. А депресивните разстройства водят до нездравословни хранителни навици. Помолете семейството си за помощ: майка ви, съпругът ви, баба ви, свекърва ви.
Ако вашите роднини по някаква причина не могат да помогнат, откажете се от домакинските задължения, за да си починете достатъчно. Дори кратката почивка от ежедневните задачи ще внесе позитивност в живота ви. Освен това сега имате най-големия източник на радост и щастие, вашето скъпо мъниче.
6 Упражнения с вашето бебе
Можете да спортувате у дома, няма нужда да ходите на фитнес. Можете да сложите бебето си в слинг и да отидете на разходка или да правите обичайните си задължения около къщата, можете да поставите бебето на гърдите си и да се опитате да развиете корема си от това положение, можете. Можете да измислите много упражнения с бебето, които доставят на вас и вашето мъниче много радост. Какво е важно: физическото натоварване постепенно ще се увеличава, докато бебето ви расте!
7 Завръщане към радостите от сексуалния живот
Първите няколко месеца след бременността, когато родилните болки и последиците от тях са все още нов спомен, дори не можете да мислите за секс. След периода от време, необходим за възстановяване, се върнете към този източник на жизнена енергия. Да бъдеш интимен с партньора не само ще изгори калориите и ще ти помогне да се освободиш от излишните килограми, но ще ти донесе удоволствие и психологически комфорт, ще повиши самочувствието ти и ще подобри здравето ти.
Като общо правило, жените стават по-чувствени след раждането. Ето защо трябва да извлечете възможно най-голяма полза от секса с партньора си. Отслабването след бременност е само едно от тях!
8 Положителен начин на мислене
Сега се връщаме към началото: запомнете мотивацията.
Започнете да използвате методи за отслабване веднага след бременността; не ги деактивирайте. Утре ще е късно! Колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще видите резултати!
Ако не сте спазвали здравословна диета, не се отказвайте! Опитайте отново и отново и в крайна сметка ще постигнете целите си.
Вашите слаби и здрави приятели и роднини, които наскоро са родили, не трябва да предизвикват ревност, вместо това ги използвайте като пример за успех.
И не на последно място: едно от основните правила за отслабване след бременност е позитивното мислене! Без словесна злоупотреба с отражението ви в огледалото!
Всеки изгубен килограм е резултат от вашата упорита работа. Вие сте силни, така че в крайна сметка ще имате! Станете красиви, здрави и привлекателни. Вие сте не само прекрасна майка, но и хубава жена!