Не се притеснявайте, не сте единствената, която се завърна от почивка с няколко килограма в багажа. Казваме ви как можете да се отървете от тях за миг.
Празниците трябва да се радват и въпреки че не е планирано да пропускате диетата по всяко време, летните капризи и изкушения присъстват многократно. Ако сте качили малко тегло тази ваканция Предлагаме пет безпогрешни трика, за да се отървем от тях за рекордно кратко време.
Нулирайте тялото си
Добре, връщане назад няма, това лято сте се придържали към диетата и е време да дадете почивка на тялото. Започнете с прочистваща диета, базирана на храни, които спомагат за изтичането на течности като аспержи, гъби, ананас или зелени листни зеленчуци.
Избягвайте алкохола и заложете на зелени смутита, настойки като хвощ, копър или зелен чай и се запишете за периодично гладуване поне във версията му 16/8, тоест, яжте в рамките на 8 часа и не яжте храна (с изключение на вода) през останалите 16 часа. Това пречистващо нулиране ще ви помогне да изпуснете и елиминирате по-лесно течностите, токсините и отпадъчните вещества, това е най-доброто начало за възстановяване на теглото си.
Вземете повече протеин
Протеините са от съществено значение за поддържане на добро здраве на мускулите, а също така удовлетворяват и ще контролират желанието ви да ядете. Протеините се нуждаят от повече енергия за смилане, така че ще изгорите повече калории (това, което се нарича термогенеза) и също така ще поддържате активен метаболизъм.
Увеличете протеините в диетата си, за да ускорите загубата на тегло, например сменете бара си с домати и олио за салата от варено яйце, авокадо и бебешки спанак или за омлет от гъби, ще се почувствате по-сити и няма да имате нужда от лека закуска през цялата сутрин.
Комбинирайте кардиото със силови упражнения
Е идеалният тандем за бързо отслабване и тонизиране на тялото. Комбинацията от кардио и силови упражнения е най-добрият вариант, за да избегнете пренебрегването на някоя от потребностите на тялото. Кардио упражнения като бягане, танци, колоездене или елипсовидна във фитнеса ще увеличат сърдечната честота и ще работят големи групи мускули, силовите упражнения изпълняват по-интензивна работа и укрепват мускулите чрез увеличаване на съпротивлението. Определено, Ако правите само кардио, можете да отслабнете, но няма да можете да го тонизирате, Комбинирайки го обаче със силови упражнения, ще постигнете и двете.
направете поне 30 минути кардио поне 3 пъти седмично и го комбинирайте със силови упражнения като упражнения с ленти за съпротива, лицеви опори, гири, клекове, тежести ... Ще получите страхотни резултати за много кратко време.
Присъединете се към движението „истинска храна“
Елиминирайте от диетата си рафинирани брашна, ултрапреработени храни, газирани напитки и захари и поздравете истинската храна на вашата маса. Зеленчуци, плодове, бобови растения, месо, яйца, риба ... всичко, което можете да видите перфектно каква храна е и което не е опаковано и с дълъг списък от съставки на етикета си.
Само като оставите рафинираните брашна, бързо ще забележите намаляване на теглото и обема. Хранете се здравословно и забравете за всички тези храни, заредени с добавки и консерванти че не ви правят нищо добро и не ви позволяват да отслабнете.
Пийте много вода и си починете
Изглежда като вечен съвет, но е такъв пиенето на вода е много важно за отслабване, както и осигуряването на добра почивка.
Пиенето на вода ви помага да елиминирате токсините и да се пречистите, така че не забравяйте да пиете поне 1,5L до 2L дневно, ако не обичате много да пиете вода, можете да вливате плодове или зеленчуци като ананас, джинджифил, краставица, малини или мента.
Спи ви подпомага контрола на нивата на хормоните, като поддържа хормоните, участващи в апетита и глада, стабилни, Това ще ви предпази от преяждане и желание за храна. Недоспиването прави дебел.
Следвайте тези 5 прости съвета и ще се отървете от тези излишни килило много по-бързо, отколкото си мислите. Необходими са само сила на волята и много желание и със сигурност тези не липсват.