29 май 2017 г. От www.teinteresa.es

спортисти

Температурите се покачват и покачват, така че много любители на спорта виждат как трябва да забавят спортната си дейност до вечерта или да я отнесат в ранните сутрешни часове, за да не умрат от жегата, докато тренират. Днес в TeInteresa искаме да помогнем на всички тези спортисти да запазят рутината си и да им дадем малко повече с тези съвети за най-добрите храни при комбиниране на храна и спорт.

Възможно е все още да сте от тези, които предпочитат да напуснат спорта за следващата година, тези, които предпочитат да се възползват от отстъпките за храна у дома или тези, които вече смятат за невъзможно да се качат отново на мотора, въпреки че сме сигурни че след като прочетете това, ще се върнете към здравословната храна и спорта. Дайте ни шанс?

Очевидно вода

Може да изглежда очевидно, но лятото няма да мине без спортист, който е получил топлинен удар от спортуване в нежелани часове или от започване на физическа активност без адекватна хидратация. Ето защо, макар да изглежда очевидно, винаги е необходимо да помним факта, че трябва да бъдем изключително хидратирани, преди да започнем ежедневното си бягане, колоездене или тренировка във фитнеса. При по-високи температури тялото ни отнема много по-малко време, за да се поти, така че е необходима добра доза вода, преди, по време и след.

Хидрати, дългосрочният резерв

Човешкото тяло и следователно това на спортистите има различни начини за получаване на енергия, от кислород до захар или хидрати. През лятото тялото страда по-силно, когато става въпрос за спортни дейности, така че ще се нуждаете от дългосрочно съпоставяне на сили, тоест въглехидрати.

Пълнозърнестият хляб, тестените изделия, пицата могат да бъдат чудесни спътници, когато става въпрос да продължите да практикувате обичайните си спортни съчетания. Разбира се, не забравяйте водата като основа за всичко.

Салати, риба тон и сладолед

За пореден път и с намерението да можем да продължим да практикуваме любимото ни хоби, ние ви предлагаме поредица от храни, които биха могли да ви помогнат много, за да продължите да се чувствате добре, независимо от високите температури. За това салатите ще ни осигурят хидратация, в допълнение към храни като олио, домат или лук, които ще служат, за да дадат на тялото ни свежа, питателна и ефективна храна за борба с топлината. Рибата тон е друг елемент, който можем да приемаме отделно или да включим в нашите салати, който ще осигури протеин, докато сладоледът може да бъде добър начин за понижаване на телесната температура, винаги без излишъци и за възстановяване на част от необходимата ни глюкоза, от която се нуждаем.

Хидратация, добър разум и мярка

Накратко, що се отнася до практикуването на спорт и насладата от хобитата ви, имате нужда само от диета, базирана на въглехидрати и вода, има смисъл да не практикувате спорт в часове, когато слънцето е най-високо и умерено. Ако има дни, когато спортът е непрактичен, не продължавайте да се опитвате, единственото, което можете да направите, е да понесете някои незначителни неудобства като топлинен удар, припадък или ниска кръвна захар, както и топлинен удар. Този, който ще запомните на следващия ден, повярвайте ни.