Маратонът е великият краличен тест по лека атлетика и е едно от най-взискателните физически и психически предизвикателства, с които един спортист може да се справи.

Следователно, познаването на състоянието на нашето тяло е от съществено значение за провеждането на персонализирано обучение, безопасно и с всички гаранции. Всъщност има многобройни спортни събития, които изискват от техните участници да преминат предварителен медицински преглед.

Но ... на какви тестове трябва да се подложим, за да имаме цялостно и надеждно проучване, което да гарантира оптимално познаване на нашето здраве и физическо състояние?

Най-големите експерти в областта съветват тези три:

ТЕСТ НА УСИЛИЕ

С теста за стрес можем да разберем състоянието на белите дробове и да се задълбочим в данните за пулса. Тези показатели напълно маркират представянето на всеки спортист и определят 5-те работни зони на нашата подготовка:

  • Зона 1. Регенеративни и изгарящи мазнини: Лек, спокоен ритъм с ритмично дишане. Аеробно обучение на първо ниво, намалява стреса.
  • Зона 2. Екстензивна аеробика: Комфортен ритъм с малко по-дълбоко дишане, може да се говори лесно. Базова сърдечно-съдова тренировка, добър процент на възстановяване.
  • Зона 3. Интензивна аеробика: Умерено темпо, по-трудно е да се води разговор. Подобрен аеробен капацитет и оптимална сърдечно-съдова тренировка.
  • Зона 4. Обширна анаеробна: Бърза крачка и малко неудобно при форсиран дъх. По-добър анаеробен капацитет и праг, по-добра скорост.
  • Зона 5. Интензивна анаеробна: Спринт ритъм трудно се понася дълго време, много затруднено дишане. Анаеробна и мускулна издръжливост, повишена мощност.

Основните показатели за оценка при стрес тест са:

  • Прагова сърдечна честота (HRU): Пулсът измерва броя на сърдечните удари в минута. FCU определя честотата на пулса, при която е удобно да се работи за теста. Това е областта, в която се произвеждат най-важните подобрения и не излага здравето ни на риск.
  • Максимален пулс: Границата между доброто и злото. Предполага максималното ниво на пулсации, до което сърцето ни може да достигне, за да остане в безопасни тренировъчни диапазони. Винаги е необходимо да знаем собствените си граници. Освен това има определени упражнения за скорост, при които тези цифри могат да се достигат от време на време.

  • Възстановяване на сърдечната честота: Удари, при които сърцето ни трябва да бие след усилие да преценим, че е готово за оптимално и здравословно възстановяване.
  • Максимален обем на кислорода (VO2): капацитет за максимална консумация на кислород. Колкото по-висок е VO 2, толкова по-голям е нашият сърдечно-съдов капацитет.

ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА

Ако приемем, че целта на бягането на маратон не е отслабване, трябва да знаем, че това може да включва много високи съвместни усилия за хора, които не са с подходящото тегло. Индексът на телесна маса е от съществено значение, за да познаваме тялото си и ограниченията си, преди да започнем.

Целта е да се стигне до състезанието с ИТМ между 20 и 25. Това се изчислява по следната формула:

ИТМ = тегло/височина2

Понякога при спортисти на високо ниво оценката на ИТМ не е достатъчно точна. За да постигнем още по-точен анализ, можем да пристъпим към изчисляването на индекса на телесните мазнини, който зависи от други фактори като възраст, пол, тегло или начин на живот. При това измерване ще получим информация за процента телесни мазнини, тегло на костите или мускулно тегло. Известно е, че тези три показателя имат пряка и тясна връзка с представянето на спортиста; както и честотата на наранявания.

ДОППЛЕР ЕХОКАРДИОГРАМА

Благодарение на доплер ехокардиограмата ще познаем нашата сърдечна структура. Той изпълнява основна функция: открива и/или изключва скрити сърдечни заболявания, които могат да се усложнят по време на подготовката или изпълнението на състезанието.

Ехокардиографията е диагностична ултразвукова процедура, която създава висококачествени изображения на сърцето, неговата сърдечна дейност и потоци. При тест, толкова взискателен като маратона, започването на подготовката с пълна увереност е от съществено значение.

По-малко от 10% от хората, които бягат маратон, имат доплер ехокардиограма. За съжаление обаче всяка година в Испания има средно 127 внезапни смъртни случая при хора, които се занимават със спорт, в повечето случаи причинени от сърдечно-съдови проблеми, които преди това не са били открити.

С изчерпателния анализ на всички тези резултати ще можем да установим, че тялото ни има пълни гаранции да се наслаждава на толкова интензивна и взискателна спортна дейност като тази, изисквана от 42-те километра, които ни отделят от целта.

Продължавайте да подготвяте голямото си предизвикателство с нас! Изтеглете тук графика за тренировки за втората седмица на подготовка.

медицинско

#SirokoMakesRunners

Може да харесате още.

Изправянето пред маратон е предизвикателство, което ще доведе до крайност вашата издръжливост. За да може да се изправи с гаранции и дис.

Мислихте ли, че фитнес залата не е за спортисти? Когато се подготвяте за маратон, силовите тренировки са такива .

Оптималното представяне в тест като маратона зависи от много фактори: издръжливост, диета, дишане.

Мислите ли, че за да бягате и да се подготвяте за големи събития като маратон, просто трябва да си вържете обувките и да излезете .