Ябълковата диета Тя е базирана на книгата „3-ябълка-ден-план“ на Тами Флин. Основната предпоставка е да ядете ябълка преди основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Можете да свалите почти килограм на седмица. Тази диета се допълва с нисковъглехидратна диета и план за упражнения. По-късно от тази книга се появяват и други варианти като ‘5 ябълки на ден- Или пет ябълки на ден, по една преди всяко хранене. В друга статия за домашно готвене говорим за диетата с ананас, днес ви казваме как да спазвате ябълковата диета.

Тази диета идва от фитнес зала Wenatchee във Вашингтон, където Тами Флин е била треньор и инструктор по хранене. Тами посъветва клиент, който иска да отслабне, че трябва да има ябълка преди хранене. Очевидно този клиент следваше препоръките и успя да свали почти килограм на седмица. Тами завърши диетата с програма за упражнения, през 2005 г. тя публикува книгата си и тя постигна успех.

хранене

Хранителни вещества, осигурени от ябълки

Ябълките имат между 75 и 120 калории, в зависимост от техния размер, те не са много, но ако ядете голяма ябълка, калориите също се увеличават. Ако правите диетата от 3 ябълки на ден, изберете по-големи ябълки, ако това е диетата от пет ябълки на ден, винаги консумирайте ябълки с малък размер.

Ябълките са източник на фибри, осигурете 2,02 грама на порция, те също са добър източник на въглехидрати и витамини. Витамин А (3 ug), витамин К, (3,70 ug), витамин B9 (5,9 ug), витамин B7 (1,90 ug), витамин B1 (0,1 ug), витамин B2 (0,2 ug), витамин B5 (0,6 ug). Магнезий, (5,60 mg), калий, (120 mg), желязо (0,56 mg). Те също така съдържат фосфор (11 mg) и калций (5,5 mg). Съдържанието на мазнини в ябълките е много ниско, 0,36 грама.

Как се прави ябълковата диета

Диетата има няколко прости насоки, те приемат поне три ябълки на ден и ако могат да бъдат пет по-добри. Препоръчва се диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Провежда се пет поредни дни, през които се ядат не само ябълки, но голямо разнообразие от хранас. Умереното е въглехидратите и мазнините. Препоръчително е винаги да ядете ябълката с кожата, като бавно дъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Можем да приемаме средно по пет ябълки на ден преди всяко хранене.

Закуска

Ябълка, придружена първо с чай или инфузия (или ако предпочитате чаша вода). Важно е да пиете вода с ябълката, тъй като тя ще ни помогне да се почувстваме по-сити.След ябълката можете да имате обезмаслено кисело мляко или меко сварено яйце. Не яжте хляб, зърнени храни или бисквитки. Ябълката вече ви дава въглехидрати.

Половин сутрин

Настойка, като чай, кафе или нискокалорична напитка, и малка ябълка. Ако изпитвате голямо безпокойство, опитайте напитка на белтъчна основа.

Храна

Ябълка както преди, придружена с голяма чаша вода. Ястие, което съчетава салата с протеинов елемент, месо, риба или яйце. Това може да са пилешки гърди на скара със салата, печен лаврак или френски омлет. Можете да имате филийка пълнозърнест хляб, но само един. Ако предпочитате, можете да замените хляба с 50 грама кафяв ориз или тестени изделия. Не добавяйте повече въглехидрати, салатата, ябълката и хляба, те вече ви осигуряват. Салатата може да бъде щедро облечена с две супени лъжици зехтин, оцет или лимон. Не добавяйте майонеза или други сосове.

Закуска

Моделът на междинната закуска, ябълка и вода или инфузия се повтаря. Снекът е много даден момент за „кълване“, бисквитки, малко бонбони, внимавайте. Ако в този момент изпитвате голямо безпокойство, можете дори да вземете две ябълки. По-добре ябълки, отколкото не шоколадови кроасани!

Ако имате много сладко безпокойство, печете малко ябълки във фурната с добавяне на малко лимонов сок, щипка канела и подсладител. Във фурната ще отнеме около 40 минути при 180 градуса, плюс около десет почивка, според размера. Можете да направите няколко ябълки и по този начин да ги подготвите за закуска. Не забравяйте, че не можете да добавяте захар или мед към ябълките.

Вечерята трябва да е лека храна, тъй като през нощта активността ни е по-малка, не е препоръчително да заспиваме с пълен стомах. Опитайте се да вечеряте поне два до три часа преди лягане. За вечеря започваме с ябълка и чаша вода. Тогава това може да бъде лека зеленчукова супа (без тестени изделия) и месо или риба на скара или на фурна.

Защо работи тази диета?

Въпреки че въглехидратите се консумират на всеки няколко пъти, ябълките, придружени с вода, постигат засищащ ефект. Според проучване, публикувано през 2009г в списание „Апетит“, ябълковата диета помага да се консумират 15% по-малко калории при всяко хранене. Хората, които са яли ябълката си преди обяд, са приемали с 15% по-малко калории от тези, които не са яли тази ябълка. 15% може да не са много, но се събират през целия ден калории, които сме извадили. През 2012 г. списанието „Затлъстяване“ установи, че приемането на повече разтворими фибри е свързано с намаляване на мастните запаси.

Ако имате много сладко безпокойство, печете малко ябълки във фурната с добавяне на малко лимонов сок, щипка канела и подсладител. Във фурната ще отнеме около 40 минути при 180 градуса, плюс около десет почивка, според размера. Можете да направите няколко ябълки и по този начин да ги подготвите за закуска. Не забравяйте, че не можете да добавяте захар или мед към ябълките.

Както всички диети ефикасността подобрява се, ако комбинирате хранителния план с леки упражнения. Например: ходете всеки ден поне 30 минути. Имайте предвид, че е по-добре да имате малко упражнения и че не ви струва да го повтаряте, отколкото да се „удряте“ във фитнеса и след това, когато се приберете у дома, сте много уморени. Освен това, ако се упражнявате прекомерно, това също може да предизвика желание за въглехидрати. Добър ресурс са високо протеинови напитки, Те не осигуряват много въглехидрати и ще ви помогнат да се почувствате по-сити. Не забравяйте, че протеиновите напитки (тези, които добавят прах, разреден във вода) са добър ресурс, за да избегнете изпадането в тези изкушения.

Полезна ли ви е била ябълковата диета? Със сигурност може да се интересувате от тази друга статия на: