хранене

Добре всички, добри новини за нас: имаме диетолог в PSB. Казва се Мария Хосе и е суха. Можете да научите повече за живота му в раздела "Нас" на блога и ето първата му бележка за вас. ДОБРЕ ДОШЛИ!

Здравейте всички! Казвам им (на онези, които не знаят), че днес, 16 октомври, се чества световният ден на здравословното хранене. Сега какво разбираме под здравословно хранене? Здравословната диета не се състои от ядене на пиле с маруля, плодове и вода, но включва всички храни (да всички, включително ориз и картофи, от които някои, сигурен съм, се страхуват толкова много!).

Идеята да включим всички храни в нашата диета е, защото няма нито една, която да съдържа всички нужни хранителни вещества, така че трябва да се храним по възможно най-разнообразен начин. Става въпрос за ядене на всичко и всичко по правилната му мярка и график (например не е същото да ядете хляб в 8 сутринта, отколкото да го ядете в 8 през нощта).

Тази година MINSAL одобри новите диетични насоки. Познаваш ли ги? Представям ви ги по-долу. Общо има 11 ръководства, но ще се спра само на тези, свързани с храната. Трябва да възприемем всички тези съвети, за да превърнем диетата си в здравословна диета.

Следвайки всички тези препоръки, ние ще трансформираме диетата си в по-здравословна. Можем да започнем с малки промени, като пиене на повече вода и след това да започнем да прилагаме всички тези насоки в живота си. Това ще ни помогне да предотвратим болести и да се чувстваме по-добре.

Може да се интересувате и от вас.

Хранителни и хранителни препоръки в лицето на здравната криза COVID-19

Термална изворна вода Avene

Покана към вас: нашият антицелулит, произведен в домашни условия

Ние ви препоръчваме

Хранителни и хранителни препоръки в лицето на здравната криза COVID-19

Прекрасните ползи от тиквеното масло

5 храни, богати на антиоксиданти за по-добра кожа, нокти и коса

45 отзива

страхотна информация! Напоследък се опитвам да се храня по-добре, освен това защото съм слаб, но напълнявам, защото тялото ми ме пита за зеленчуци и плодове . дават ми глад за маруля, което не се е случвало преди хахаха
По принцип се храня добре, но никога не гледам количествата натрий, които консумирам . Ще започна да гледам това

Добре дошла, Мария Хосе! Супер попълнете екипа на PSB ! През последните 9 месеца качих 6 килограма ! Все още съм слаб, но мисля, че краката и бедрата ми качват излишните ми килограми.
Наскоро ядох по-малко количество храна, пиех повече вода и тренирах, но не отслабнах почти никакво тегло. Сега подновявам дейностите си малко по малко и възнамерявам да се храня здравословно и да се опитам да сваля няколко килограма, защото се уморявам по-бързо при ходене и не се чувствам напълно добре.
Поздравления! и ще бъда внимателен към вашите бележки.

Здравейте Клавдия, благодаря ви за добре дошли 🙂 Колко пъти ядете на ден? За да отслабнете, освен да намалите обичайните порции, е важно да разделите диетата. Опитайте да правите храна на всеки 2 часа. Освен че ще се чувствате по-малко гладни, ще ускорите метаболизма си, а това добавено към упражненията ще ви накара да отслабнете по-бързо. Когато правим нискокалорични диети, тялото започва да работи по-бавно, сякаш се защитаваме, че му даваме по-малко енергия, тогава трябва да го „излъжем“ хахаха, хапвайки частично. По този начин тялото ви ще работи постоянно и няма да се налага да пести енергия. Ако оставите много часове да минат, без да ядете, тялото ви ще каже „Клавдия не ми дава нищо! По-добре да започна да пестя ”и по какъв начин пестим енергия? за съжаление натрупване на мазнини 🙁 Опитайте закуски, в идеалния случай макс. 100 kcal, 3 грама мазнини и 15 грама въглехидрати. Тогава ми кажи как става.
Хосе.

Здравейте Каро, много е важно да проверите етикетите, особено за тези, които се справят добре с яденето на преработени храни. Има много храни, които имат „скрита сол“. Като цяло дневната ви диета не трябва да съдържа повече от 2 грама натрий.

Здравейте, Мария Хосе, добре дошла, винаги съм била слабичка и за разлика от всички жени, които се боря да наддават на тегло, в момента съм анемична, така че лекарят ми предписа някои витамини и желязо и промени диетата ми, основно яде по-богати храни на желязо като зеленчуци и меса; Той ми каза също, че трябва да кача поне 4 килограма, което ме подчерта, тъй като аз съм от хората, които ядат по цял ден и не мога да наддавам, аз съм 1,73 и тежа 54 килограма, бихте ли ми помогнали.

Здравейте, колко добра е тази страница, все повече и повече неща, тя показва, че Renata е на 100% с нас.
Мария Хосе, Благодаря за вашия съвет.
Имам въпрос, подготвям се за изпита си и съм изключително притеснен, цял ден мисля за богати неща, как мога да избегна това безпокойство.

Ами сега! Колко кльощава, Фернанда! Препоръките за анемия, в допълнение към железните добавки, се опитват да увеличат консумацията на храни с високо съдържание на витамин С. Този супер витамин, освен чудесен антиоксидант, ни помага да усвоим по-добре желязото. Така че от сега нататък започнете да ядете плодове като ягоди, киви, портокал, мандарини за десерт за обяд, защото те имат много витамин С и ще усвоите по-добре желязото, което месото, лещата, рибата и т.н. ще ви осигурят. Опитайте се също така да намалите консумацията на чай. Чаят, за разлика от витамин С, инхибира усвояването на желязото, така че не трябва да го пиете веднага след обяд или вечеря.
За да спечелите килограмите, които ви липсват, трябва да забравите за всички диети или леки храни. Може би ще е необходима хранителна добавка като гарантирате.
Целувки!

Здравей Хосе! Мисля, че е страхотно, че сте на PSB!
Казвам ви, че преди няколко месеца имах много погрешни понятия за „здравословно хранене“, вярвах, че въглехидратите трябва да бъдат напълно премахнати от диетата, да не се смесват с месо и т.н., Правих диети, измислени от мен (тези от пилешко и маруля) и нищо! Докато не се обърнах към диетолог и следя стъпките, които посочвате от 4 месеца, както всичко, на всеки 3 часа, през нощта по-леки, малко упражнения и вече отслабнах с 4 килограма ! Удивително е как работи метаболизмът, но със сигурност това е промяна в навиците, не само за известно време, за цял живот!
Ще бъда много внимателен към вашите съвети 😉
Успех и добре дошли!

Уча Хранене и диететика и ми харесва идеята, че блогът включва диетолог в своя екип, за да популяризира доброто хранене и добрия начин на живот, за да бъде по-красив всеки ден! Добре дошла, Мария Хосе, ще бъде удоволствие да те прочета 🙂

Здравей Тами! колко добре е това, което ми казваш! Повечето хора, когато искат да отслабнат, търсят диети в интернет, питат приятели за съвет и не ходят при диетолог. Добре, че сега сте се убедили, че можете да отслабнете с ХРАНЕНЕ! Храненето е толкова добро! Защо да се занимаваме с толкова ужасни диети, че да сме слаби за 2 месеца (надяваме се), ако по-късно ще се върнем? Не оставяйте контролите при вашия диетолог, защото докато отслабвате, трябва да промените диетата си. Тогава той ще ви позволи да ядете дори кексче от време на време, но НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ САМИ!
Целувки! Много се радвам за теб 🙂

Благодаря, бъдещ колега! 🙂 Много привързаности.

Добре, че има диетолог! Много отгоре!
Какво получаваме, като купуваме скъпи лечения, ако основният проблем да се храним добре е да го правим погрешно?
Добре дошла, Мария Хосе! И благодаря за данните.
Съжалявам за невежеството, но какво е хранителен коучинг? хахаха

Здравейте Йезу, хранителният коучинг е намеса, която има за цел да засили самочувствието. Дълбоко в работата с пациентите, така че те да осъзнаят, че единствената вътрешна пречка, която хората намират, когато става въпрос за постигане на целите им, са самите те (страх от провал, липса на увереност и липса на самочувствие). При хранителната терапия за отслабване, спазване на стриктни диети за всяка болест и т.н. е важно да се придружават пациентите през целия процес на промяна и не само да им се дава диета, защото най-вероятно е те да я спазват в началото но след това напуснете. Много често се срещат хора, които поклоняват от диетолог до диетолог. Това не е идеята. Идеята е, че те могат да променят навиците си завинаги. Това е коучинг. Съществуват редица ефективни техники, използвани за работа върху мотивацията. Аз лично имам добри резултати с моите пациенти.
Надявам се да съм изяснил съмнението ви.
Любов.

обикновено около 4 до 5 пъти на ден. Въпросът за храненето на всеки 2 часа го правя, дори ако не съм гладен между тях? На закуска имам мляко и малко зърнени храни (вече фитнес), които ще се оправят или го добавям/замествам с плодове?
Ям обяд между 1.30 и 2.30, а за класни въпроси имам единадесет в 6 (супер баба) и ям най-много 1 и половина хляб и около 10 ям плодове или зърнени барове. Но понякога не огладнявам между обяд и единадесет часа, трябва да ям нещо такова?

Здравей Мария Хосе!
Каква добра изненада, че сте част от блога! Много добре дошъл. Ще бъда много внимателен към вашите бележки! С това вече ме оставихте да мисля и с различни задачи за къщата.
Благодаря много

Благодаря Ката! това е идеята! че те се научават да се хранят и да се грижат за себе си, без да се страхуват толкова от ядене. Поддържането на адекватно тегло не е толкова трудно, колкото си мислите 🙂

Колко добре за коучинга! Благодаря за отговора 🙂

Ооо, Хосе ! и гледах на решетките като на своето спасение!: С
Имам запазени 2 кутии ! Ами ще ги накарам да издържат повече хахаха. Благодаря за разяснението и благодаря за супер пълния отговор!
Целувки!

Здравей Хосе,
Богат да мога да ви задавам въпроси, казвам ви, че съм устойчив на инсулин, отивам при диетолога, но той не ми прави диета, искам да кажа, казва ми, че трябва да ям и на всеки 4 часа съм бил 1 месец и не съм загубил нищо, понякога се държа лошо и как сладкиши, но ходя на фитнес за 3 дни в 1:30 сутринта правя много кардио, особено спининг, сега предписвам анксиолитици RIZE 5mg, сутрин и следобед, но има дни, в които дори това ми пречи да искам да ям сладкиши, не знам какво да правя. може би просто затворете устата си.
Оставям ти хиляда привързаности,
graciela

Хосе,
Минахте, забравих да коментирам, че ако приемам 1000 mg глафорнил мефтормин за месец и половина и все още не слизам много, така че сега се чувствам малко по-издут и те ми казват, че изглеждат по-слаби, но теглото казва обратното. Дори понякога изпадам в депресия, защото изпадам в изкушението, измервам 1,53 и тегло 61:(. Другия път в програмата ми го намирам за шокова терапия сън XL, те казаха, че ако веднъж излезете от диетата, трябва да започнете с 0, ям плодове или кисело мляко като лека закуска и са ми забранени всякакви въглехидрати, включително хляб, само 6 водни бисквитки на ден и кисело мляко без лактоза, каза ми, надявам се да виждам резултати между сега и декември, но се кълна, че струва много, това изкушение на нещо сладко хаахаха.
Благодаря ви много за съвета, хиляда привързаности и е признателно, че ме разбирате.
за разбирането,
Грациела

Грациела, не мисли, че напускането на диетата веднъж започва от нулата. Срамно е, че казаха това в шоуто, защото като цяло това, което хората виждат по телевизията, винаги ще вярва, че е така. Рецидивите са често срещани в процеса на промяна на навика. Добре е, ако смятате, че тази програма е вашата „шокова терапия“, но ви препоръчвам да потърсите други видове неща, които ви мотивират. Не мислете за това, което не искате да станете, а точно обратното. Помислете какво искате да бъдете, как искате да бъдете, как искате да изглеждате, как искате да се чувствате и т.н. Винаги трябва да поставяте целта си положително. Всеки път, когато ви се струва, че сте на диета, отегчени и т.н. помнете мотивацията си (да бъдете здрави, да предотвратите диабет, да изглеждате красиво и т.н. целта, която трябва да си поставите). Всеки път, когато мислим за това, което не искаме, ние несъзнателно си представяме себе си по този начин. Например ще направим упражнение. Ако ви казах: Не мислете за розов слон. Кажи ми сега. Какво си помисли Хахаха. Облича се?. Така че сега помислете: ще бъда здрав, ще изглеждам добре, ще съм слаб и т.н. ...
Много привързаности! и следвайте този толкова прост съвет. но служи за мотивация за работа 🙂

Че си красив Хосе, кълна се, че ще следвам твоите съвети, целувки и хиляда благодарности 🙂

Приятелю, ти си сух, обичам те да споделяш знанията си ... Сигурен съм, че следвайки тези съвети несъмнено ще бъдем много по-здрави!
Целувки 🙂

Каква прекрасна макита, благодаря ти!

Колко е красива моя Josecita. добре, че си тук. ДОБРЕ ДОШЛИ. Познаваме се от съвсем малко и се възхищавам на професионализма ви тук, прочетох всички коментари.

Ами Хосе, напоследък съм много дебела, но живея здравословен живот от почти 2 месеца. Казвам ви, че направих стомашната лента чрез хипноза и тя е много ефективна. Вече съм с 5 килограма по-малко, уплаших се, защото не съм отслабнал, но ми откриха много нисък добър холестерол и малко анемия: S

Освен това ям много, т.е. много пъти на ден, това, което ме изненада от всички публикации, които прочетох, бяха зърнените барове. Ядях почти 2 на ден като лека закуска ! Виждам, че ще го променя!

Аз също съм любител бегач, тренирам за 5K и това ме радва много!

Прегръдка, скъпи мой Хосе.

Здравейте:
Първо бих искал да се извиня, че съм в този женски блог, беше препоръчан от приятел и след като прочетох тези места, успях да осъзная професионализма на това, което правят, така че бих искал да бъда съветван от вас. Аз съм млад студент от университета (почти на 24 години) с мярка 1,72 и тегло 88 кг. В момента съм в кампания за отслабване (доста съм на възраст, знам) и истината е, че имам широки идеи как да отслабна, започвайки от здравословна диета и спорт. Сега бих искал да знам какво се препоръчва в моя конкретен случай и разликата между половете.
Очаквам вашия отговор, поздрави и поздравления за вашата работа.

Хосе, гликемията с промяната на навиците е спаднала много. но докторът иска да види как имам инсулин, тъй като не съм го контролирал, трябва да си направя тестове.

Другото, аз не пуша и пия много малко алкохол 😉 Evelyn 2.0

Здравейте Хосе, искам да знам дали пиенето на зелен или бял чай в големи количества (2 литра апокс.) Е вредно, знам, че те са се наситили с антиоксиданти.

Поздравления за Хосе! Пак се гордея с теб гигантска целувка!

Здравей Лесли, всичко в излишък се обърква. 2 литра чай е откровено ... Не мога да намеря думата, глупости? Освен ако не го пиете много разреден, което накрая ще ви накара да пиете повече вода от всичко.
Чаят инхибира усвояването на желязото. В допълнение, чаят предоставя "Теин", което му дадоха това хубаво име, но накрая това е кофеинът (това е същата молекула).
Тези, които са хипертоници или също трудно заспиват, очевидно ще трябва да нормират консумацията си.
Препоръчително е приемът на чай да не надвишава дневен литър (5 чаши), говорейки за добре приготвен чай, а не като "разреден", който споменах по-рано.
Антиоксидантите се съдържат и в плодовете и зеленчуците.
За каква цел бихте изпили 2 литра чай?

Здравей Хосе, колко ми е приятно да те чета! Много се интересувам от тези теми и мисля, че хората трябва да знаят повече за това

Имам малък въпрос към вас: вярно ли е, че не е добре да пиете течност 30 минути преди и 30 минути след важни ястия? И ако е така, каква е причината?

Благодаря ви много и добре дошли! 🙂

Здравей Котита! Истината е, че не знам произхода на този мит. Не е вярно и не мога да ви кажа каква е основата за тази препоръка. Всъщност се препоръчва да се консумира вода 1/2 часа преди хранене, главно при хора, които планират да отслабнат. Водата ще заема част от стомашния капацитет преди започване на храненето, така че пациентите изпитват усещане за стомашна пълнота с по-малко храна, което е много добре. За хората, които например прибягват до бариатрична хирургия, за да отслабнат, показанието е също да пият течности между храненията и никога заедно с храненията.
Целувки и благодарности за добре дошли 🙂

Хосе, ти се отби, много ти благодаря за отговора, ще последвам съвета ти и засега ще си уговоря среща с диетолога и щом си тръгна, ще ти кажа как е минало. Отново поздрави и поздравления за вашата работа, това е просто грандиозно. Благодаря 🙂

PS: Не те мразех, докато четох xD знаех горе-долу за какво става въпрос и наистина трябва да се тревожа за здравето си, не само за мен, имам син, за когото да съм добре =)

Отлично, Pipe! и той трябва да е най-голямата ви мотивация 🙂

Уф и аз лековерно умирам от жажда! Хахаха много благодаря за разяснението сладко 🙂 Целувки!

ЗДРАВЕТЕ, КОМЕНТИРАМ ВИ, ЧЕ СТАРТИРАМ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА, КОЯТО СОГЛАСНО ПО-ГОРЕТО И ВЗЕМЕ 4 ДНИ И ПАДАМ СЛЕД ОБЯД ... КАКВО РАБОТИ ЛОШО
ЗА РАЗБИРАНЕТО
АНДРЕЯ

Трябва да има храна, която да те надуе ... Какво ядеш?
Прегръдка