Храната и спортът са два термина, които вървят ръка за ръка. Има много различни начини за хранене и спортист трябва да знае как да избере най-удобните храни за здравето си, тъй като това ще повлияе на физическото ви представяне.

храни

Диетата, която трябва да се спазва, трябва да бъде балансиран, разнообразен и здравословен, и приемът на храна трябва да бъде програмиран с минимум от 5 хранения на ден. Освен това aправилна хидратация, или чрез вода, зеленчукови бульони, инфузии или плодови сокове. Ако закуската се прави рано, препоръчително е да хапнете нещо в средата на сутринта. Диетата трябва да бъде адаптирана към всеки тип спортист и техния хранителен статус.

Това, което ядете и кога ядете, има голямо въздействиев изпълнение и енергия, необходими за спортуване. Това са звездните храни в диетата на спортист:

- Хляб: Той е незаменим източник на въглехидрати и идеален за задоволяване на хранителни нужди. Най-подходящ е многозърнестият или семенен хляб, който увеличава хранителната му стойност в протеини, витамини и минерали.

- Картофи: Лесно смилаем и засищащ. Най-добрият начин да ги консумирате са варени, с кожа и с малко вода. Другите начини за готвене, които изискват мазнини за приготвянето им, като пържени, сотирани или в омлет, трябва да се избягват в дните за спортни тестове.

- Тестени изделия: С високо съдържание на въглехидрати, те осигуряват необходимата енергия, за да се изправиш на сесия по екстремен спорт. Междувременно пълнозърнестите храни имат по-високо ниво на въглехидрати, витамин В и минерали; така че те са по-препоръчителни.

- Зърнени храни: Идвайки от царевица, ориз, овес или пшеница, те все повече се приемат в обичайната диета. Консумацията му, заедно с млечните производни, представлява високо енергийна и пълноценна смес в хранителен аспект.

- Яйца: Те имат висока протеинова стойност, богати на липиди и лесно смилаеми. Най-добрият начин да ги консумирате са варени или в сок.

- Ориз: За предпочитане пред кафявия ориз пред рафинирания, той представлява важен източник на бавно абсорбиращи се въглехидрати, заедно с протеини с по-високо биологично качество.

- Зеленчуци: Те са от съществено значение за тяхното богатство на витамини, минерали и фибри. Що се отнася до зелените зеленчуци; като спанак, агнешка салата, рукола или броколи, препоръчително е да ги присъствате ежедневно поради богатството им на магнезий, фолиева киселина, витамин К и растително желязо.

- Плодове: Те са нискокалорични храни, които осигуряват много антиоксидантни витамини и минерали, които помагат да се подготви тялото. Препоръчително е да ядете три порции на ден.

- Ядки: Те осигуряват протеини, витамини, минерали и мастни киселини. Те са храни с висока хранителна стойност с ненаситени мазнини.

- Мляко: Осигурява витамини, минерали, протеини и фолиева киселина, необходими за диетата на спортист.

Добрата диета ще има пряко влияние върху спортните постижения, като показва очакваните резултати по-бързо и лесно. Ще има дни по-трудни от другите; но не бива да се обезсърчавате: Всяко усилие има своите награди.