Лошата хигиена на съня променя хранителните навици на детето и увеличава заседналия начин на живот, което благоприятства наддаването на тегло, според скорошен доклад

Поставянето на децата в леглото късно може да увеличи риска от развитие на наднормено тегло или затлъстяване в детска възраст, показват резултатите от скорошно проучване, проведено със 107 деца на възраст между една и шест години в Швеция. В доклада, който е част от по-голямо проучване за затлъстяването, изследователите проследяват теглото, височината и обиколката на талията на децата с помощта на тракер на китките им и установяват, че тези, които рутинно си лягат след 21 часа, имат по-широка талия и по-висока индекс на телесна маса (ИТМ).

децата

За д-р Клод Маркус, един от авторите на изследването, късното лягане може да е показателно за начин на живот, който благоприятства появата на наднормено тегло; връзка (затлъстяване и часове сън), която е проучена в много предишни проучвания, публикувани от списания като Jama Pediatrics или Sleep Research Society, с подобни резултати.

Въпреки че може да изглежда странна асоциация, в действителност не е така. И двата аспекта са тясно свързани, както обяснява д-р Гонсало Пин, педиатър и координатор на групата за сън и хронобиология към Испанската асоциация по педиатрия: „В тялото имаме две вещества, лептин, което ни създава усещане за ситост и грелин, което ви кара да се чувствате гладни. Когато възникне хроничен дефицит на сън, има дисбаланс в съотношението на тези две вещества ", което има две основни последици: начинът ни на хранене е променен и заседналият начин на живот се увеличава, тоест движите се по-малко, фактор, който остава скрит и който в много случаи нямаме Освен това, „ако детето спи малко, на следващия ден ще е по-уморено и ще се движи по-малко; и в почивката, вместо да тича, скача и рита топката, той може да седне да разказва истории с приятелите си ", приключението Карлос Касабона, педиатър, специализиран в детското хранене.

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

"Имате по-голяма склонност да ядете по-малко здравословна храна, по-богата на въглехидрати и празни калории, отколкото на протеини. Това благоприятства преобладаването на наднорменото тегло и затлъстяването и в дългосрочен план на диабет тип 2", твърди Пин, който посочва и друг нежелани последици, промяна на това, което е известно като хронохранене: „Не е важно само какво ядем и колко ядем, но кога го ядем. Между двама души с една и съща скорост на метаболизма и една и съща физическа активност, но които се хранят по различно време (първият обядва около два и вечеря около девет, докато вторият го прави около 3 и 10), първият ще бъде по-малко вероятно да имам затлъстяване и наднормено тегло ".

Риск, който те споделят и с хора, които пропускат закуската, тъй като са склонни да натрупват приема на по-голямата част от калориите си в последната част на деня, казва експертът. Това е свързано с биологичните часовници и циркадните ритми: "Ние не сме еднакви по всяко време на денонощието; тялото ни варира според факторите на околната среда, а ефективността на храната, която ядем, също се променя според времето на деня", казва ПИН. „Качеството на съня и уважението към циркадните ритми са два от факторите, които трябва да се вземат предвид при оценката на метаболитните нарушения, които допринасят за развитието на наднормено тегло и затлъстяване“.

Как да насърчим добрата хигиена на съня

Както при възрастните, един от най-важните навици, които могат да ни помогнат да спим добре, е избягвайте да ядете късно или да ядете обилни количества. В Испания работните графици на родителите често означават, че вечерята е твърде късно; Ако в останалата част на Европа родителите и децата вечерят заедно около седем или осем през нощта, тук те закусват, за да вечерят в девет или десет. „И това не е добре, защото много пъти тази закуска ще бъде и кок, сандвич с наденица или захарно кисело мляко, всички нездравословни възможности“, казва Казабона. Късното лягане също е друга възможност за ядене, „допълнителен и ненужен прием на храна, която често ще бъде в подножието на хладилника или шкафа, кълване на бисквитки, чипс, парче сирене или някакъв крем“.

Физическа дейност (за предпочитане сутрин, но ако не, поне четири часа преди лягане) е друг фактор, който влияе върху качеството на съня, "тъй като в допълнение към изразходването на енергия, вие предизвиквате по-спокоен сън", отразява Касабона. Световната здравна организация препоръчва най-малко 180 минути ежедневни физически упражнения за деца на възраст между три и четири години, от които поне 60 трябва да са с умерена или висока интензивност (и ако е повече, толкова по-добре).

Светлината играе ключова роля когато става въпрос за заспиване, дори ако ефектът на естествената светлина е коренно различен от този, причинен от този, който идва от екраните. Колкото повече излагане на естествена светлина имат сутрин, толкова по-скоро ще им се спи и ще спят по-добре, разбира се, стига да не го разваляме през нощта: „Според последните проучвания децата спят с 1,6 часа по-малко от това, което те препоръчват, а вината е в екраните ", аргументира се Казабона, която препоръчва рутина и тиха обстановка, за да насърчи съня на най-малките. И Пин добавя: "Използването на технология през двата часа, преди да заспим, също възпрепятства секрецията на мелатонин, който е хормонът, който регулира съня. Детските стаи трябва да бъдат свободни от технологии, тъй като самото присъствие на компютри, кабели и т.н. влошава качеството на съня ".