Топката не трябва да е много голяма или тежка, просто се притеснявайте да направите това обучение правилно, за да избегнете наранявания и да укрепите цялото си тяло, особено крайниците и корема

шест

Докато ситуацията ни позволява, ще продължим да ходим на плажа, за да се наслаждаваме на неговите изгреви, залези, да се къпем странно и също да спортуваме. Въпреки че има ограничения, можем да видим много хора с топка да играят волейбол на въображаемо поле, нарисувано на пясъка; няколко други, които се разхождат от едната страна до другата по морския бряг и странната двойка с гребла за пинг понг, убива времето и тонизира краката и ръцете си, докато удрят топката с надеждата, че тя не докосва земята.

Но ако ходенето или докосването на топка не ви устройва, можете да тренирате и на плажа, докато редувате с повече от едно потапяне. Разбира се, ще ви е необходима помощта на топка, за да може цялото ви тяло да се възползва от резултатите от тези упражнения, предложени от Рубен Рио, личен треньор. Топката не трябва да е много голяма или тежка, просто се притеснявайте да направите това обучение правилно, за да избегнете наранявания и да укрепите цялото си тяло, особено крайниците и корема .

Упражнение 1: Алпинист, отпуснал ръце на топка

За това упражнение, както казва фитнес експертът Рубен Рио, ще положим ръце върху топката и ще поддържаме стабилна позиция с нашите ръце протегнати, Ще започнем да привеждаме коленете си напред и назад към топката. «Ще можем да работим интензивно с корема. Ще изпълним 4 серии от 20 секунди на изпълнение », казва той.

Упражнение 2: Лицеви опори с ръка върху топка

«Ще създадем сложна среда, тъй като ще имаме разлика в нивото, когато правим лицевите опори. Това ще превърне лицевите опори през целия живот в много по-интензивни упражнения “, казва Рубен Рио. Ще изпълним например 4 серии от 5 лицеви опори с всяка ръка на топката, докато другата ръка лежи на пясъка.

Упражнение 3: Скокове на крака заедно от едната страна на топката до другата

Това е едно от най-простите упражнения в тази топка. Рубен Рио обяснява, че със събрани крака ще скочим странично, преминавайки над топката. Ще направим 4 серии от 10 скока.

Упражнение 4: Едностранно мъртва тяга, придържаща топката с две ръце с флексия на тазобедрената става при връщане

В това упражнение, хващайки топката с протегнати ръце, ние ще се наведем напред с изпънат един от краката и ще слезем, за да докоснем крака на този крак с топката. «Когато се върнем в изходна позиция, ще докараме топката към гърдите си, а другият крак, който сме оставили във въздуха, опънат назад, ще бъде огънат (привеждайки коляното към гърдите). Тогава ще сменим и повторим същото действие с другия крак “, обяснява той. Ще направим това упражнение в 4 серии от 1-во повторение на крак.

Упражнение 5: Едностранен глутен мост върху топка

За това упражнение ще легнем на пода по гръб и ще сложим единия крак върху топката. От това положение, като държим другия крак леко сгънат във въздуха, ще започнем да се бутаме нагоре, принуждавайки глутеусите ни да работят интензивно. След това ще сменим краката и ще повторим действието. Тук ще направим и 4 серии от 10 повторения на крак.

Упражнение 6: Напади с въртене на топката

Какво да правя в това упражнение? Задържайки топката с две ръце, ще отстъпим назад, като едновременно завъртим багажника към крака, който е напред. Ще изпълняваме жеста непрекъснато, редувайки крачки с единия и другия крак. Ще направим и 4 серии по 10 повторения на крак.

Теми

  • Плажове
  • Волейбол
  • Гимнастика
  • спорт
  • Упражнение
  • Поддържаща гимнастика
  • Фитнес
Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri