Храненето на децата ни много ни притеснява, затова ви оставяме пет съвета, които ще ги накарат да имат енергия за целия ден.

1. Започнете деня с добра закуска. Неадекватната или недостатъчна закуска намалява физическото и интелектуалното представяне на учениците и способността им да се концентрират.
Това е едно от храненията, което страда най-много от промяната на графиците, тъй като с връщането в училище се връща неизбежното „ранно издигане“. Ако това, което липсва, е време и апетит да приготвите пълна закуска (млечни продукти, зърнени храни и плодове) веднага щом станете, като използвате средно сутрешния обяд за завършване, това може да е решението.

здравословни

2. Познаването на графика за почивка и правилното планиране на обяда в средата е много полезно. Важно е учениците да имат малък обяд сутрин, за да поддържат нивата на глюкоза стабилни. Ако обаче този обяд е твърде голям или твърде близо до времето за хранене, той може да ги пресити и да накара децата да пристигнат без апетит за обедното хранене. За да се избегне това, ако почивката е много близо до обяд, парче плод, сок, малко бисквитки или малък сандвич може да са достатъчни.

3. Изберете закуската въз основа на извънкласните дейности на всеки ден. Енергийните нужди на децата в училище варират в зависимост от нивото им на активност. В дните на спортните занимания трябва да им предлагаме по-последователна закуска като сандвич с постно студено месо или сирене и сок или млечни продукти. В дните без физическа активност ще е достатъчно парче плод или сок. Добре планираната закуска може да избегне конфликти поради липса на апетит по време на вечеря.

4. Рано, леки вечери, приготвени просто и въз основа на лесно смилаеми храни (избягвайки мазни или пикантни храни), те ще благоприятстват по-доброто примиряване на съня и добрата почивка, което ще им помогне да понасят по-добре неизбежните „ранни издигания“.

5. Разнообразна диета, богати на зеленчуци и плодове, риба (включително сини) и бобови растения, с умерена консумация на мазни меса и прости захари, заедно с адекватна хидратация, са ключовите фактори. Училищният етап е идеалното време за придобиване и затвърждаване на адекватни хранителни навици. Здравословното хранене е още една тема.