Те са съгласни относно важността на поставянето на дългосрочна цел, тъй като тези, които решат да отслабнат по бързия път, в крайна сметка изоставят процеса си на отслабване

Отслабването е желание, което все повече хора споделят. Не е просто естетическо желание да искаш да бъдеш по-добре физически, а по-скоро загрижеността за здравето се е увеличила през последните години, по същия начин, както броят на хората, засегнати от наднормено тегло или затлъстяване, проблеми, които засягат все по-голям брой хора.

Цифрите в Испания не оставят място за съмнение: в Испания затлъстяването вече засяга 18 процента от мъжете и 16 процента от жените, докато наднорменото тегло е скочило нагоре и заплашва да се установи над 40 процента от населението. Това ще рече, четирима от десет души са с наднормено тегло и те ще трябва да преминат през процес за отслабване.

според

Проблемът е, че отслабването не е лесно: има много хора, които прибягват до чудодейни диети без никакъв успех; други избират екстремни планове за отслабване, които изоставят при първата промяна. Но какво, ако имаше перфектен метод за отслабване и че, в допълнение, тя би била изготвена от двама известни диетолози?

Перфектният план за отслабване

Манси Чатрат, диетолог и директор на Natural Health Care Clinic, обяснява пред Times of India трите основни правила, които според него трябва да се спазват, за да отслабнете в дългосрочен план. Яжте рано, избягвайте захарта и изрежете нездравословната храна от диетата са първите три стъпки, които според нея трябва да се предприемат, за да се опитате да отслабнете.

Сега наднорменото тегло достига почти четири от всеки 10 испанци и се превърна в един от основните здравословни проблеми в обществото

От своя страна д-р Приянка Рохаджи, диетолог и директор на болничната група „Аполо“, подчертава значението на отслабвайте бавно, но постоянна. Разберете, че първата грешка, която хората правят, е да имат нереалистични очаквания, когато става въпрос за отслабване, и това ги обезсърчава, когато резултатите не са такива, каквито са очаквали бързо.

Също така придава значение на нещо, което в много случаи остава незабелязано. Хората често се обръщат към спорта, за да отслабнат; ако обаче са го правили същото упражнение в продължение на месеци или години, те вероятно са достигнали плато период на загуба на тегло, така че те трябва да направят някои промени. И най-лошото от всичко е, че те могат да изпаднат в скука, която да ги накара да се откажат от плана си за отслабване.

Инверсия на хранителната пирамида с протеин като основа (iStock)

Следователно от негова гледна точка трябва да се предадете в ръцете на специалисти и да изготвите дългосрочен план за отслабване. Много е важно да не пропускате храненията, Тъй като това забавя метаболизма ви, смятате, че е най-добре да разпределите приема на калории през целия ден с до седем малки хранения. Той също така препоръчва да останете активни, тъй като тялото трябва да изгори калориите, които ядем.

Храна за отслабване

В допълнение, д-р Rohatgi и Chatrath споделят своето виждане за важността на изготвянето на a дългосрочен план за отслабване: "Не сте качили десет килограма за една нощ, така че не можете да загубите този брой за една нощ." Ето защо те препоръчват да ядете правилните храни и да не се вманиачавате върху диетата за краткосрочни резултати.

Тези двама диетолози имат свой собствен трик за отслабване, който преминава през традиционни индийски хранителни храни. Леща, нискомаслени сирена, соя, зеленчуци, яйчен белтък, пълнозърнести храни, риба или пиле осигуряват всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждаем в нашата диета, и ни позволяват да приготвяме вкусни и здравословни менюта и балансирано.

Също така, фактът, че трябва яжте шест до седем пъти на ден това означава, че понякога просто трябва да прибегнете до няколко закуски, за да запазите апетита си встрани. За да се постигне това, те препоръчват да се избягват ултрапреработени храни като сладкиши, бисквитки или чипс и вместо това да се избират ядки, нискокалорични кисели млека, плодове или сурови зеленчуци на ленти като моркови или краставици, заедно с инфузия.

Искането да отслабнете бързо е почти винаги лош вариант: за да успеете да отслабнете, трябва да изготвите дългосрочен план

И накрая, както д-р Рохаджи, така и д-р Чатрат оценяват факта, че яжте протеини при всяко хранене, в същото време те засилват важността да се поддържа добре хидратирана през целия ден. С тези насоки и без бързане отслабването ще бъде малко по-лесно и можем да премахнем излишните килограми в дългосрочен план със здравословна и балансирана диета.