Върнете се на работа: това е здравословната диета, която трябва да следвате

работа

С пристигането на септември е време да се върнете на работа и да си възвърнете някои добри здравословни навици. Барбекюта, сладолед на плажа, безалкохолни напитки и бира в плажния бар и дори злоупотреба с преработени храни. Време е да намалите консумацията на тези храни и напитки и да заложите на здравословна диета.

Това са стъпките, които трябва да следвате, за да си възвърнете здравословното хранене през септември.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Първата стъпка е да се върнем към консумацията на основни елементи от средиземноморската диета. В ежедневната си диета не можете да пропуснете адекватната дажба плодове и зеленчуци (400 грама или пет парчета, според СЗО и ФАО), зеленчуци, бобови растения, риба, ядки и умерена консумация на месо и мазни млечни продукти. Добро салата, например се препоръчва по всяко време на годината.

Не забравяйте никаква храна, особено закуска

Със сигурност не за първи път чувате, че закуската е най-важното хранене за деня. От съществено значение е да започнете деня с енергия и можете да го получите само с добра закуска. Включете парче плод, зърнени храни или хляб и млечни продукти, за да бъде пълноценно. И помнете, не пренебрегвайте останалите ястия след закуска. Всички са необходими, за да се спазва здравословна диета.

Без наситени мазнини и висококалорични храни

Със сигурност през това лято сте консумирали пържени картофи, очукани продукти и сладоледи. С връщането на работа тези храни трябва да бъдат елиминирани от диетата. Не всички висококалорични храни обаче са вредни. Например, ядките, зехтинът - също богати на ненаситени или „добри“ мазнини - и авокадото не трябва да остават извън нашата диета.

Да пие вода

Водата е най-добрата напитка, която можем да изберем, за да се хидратираме. За разлика от безалкохолните напитки, не само че няма добавени захари, но определено утолява жаждата ни и е напълно здрав. Чаша вино или a Бира те също са добър избор да придружават всяко хранене, стига то да се яде умерено.

Гответе здравословно

И накрая, процесът на готвене има много значение при здравословна диета. Най-здравословните ястия са тези, които се приготвят на скара (месо или риба например), пекат се или се приготвят на пара. По този начин избягвате добавянето на какъвто и да е вид допълнителна мазнина и следователно калорийният прием на храна не се увеличава.