22 юни 2020 г. 9:00 ч

Храненето на здравословни храни ви напълнява, ако количествата не се контролират

Всичко започва в момента, в който решите да промените диетата си и да изберете да започнете режим; Тогава главата ви се изпълва с поредица от съмнения, които в крайна сметка ви подлудяват: трябва ли да ям по-малко, за да отслабна? Трябва ли да консумирам леки или нискокалорични продукти? Спирам ли мазнините? Намалявам ли приема на въглехидрати? Не мога ли да ям плодове, защото има захар? Трябва ли да спра да вечерям.

Изграждането на база от добри хранителни навици е въпрос на време и затова не можете да очаквате, че за една нощ, колкото и да промените диетата си, ще получите незабавни ползи.. Трябва да сте постоянни. Поради тази причина аз съм против „чудодейните диети“ с фиксирана продължителност, тъй като те не ви учат да ядете, а да постигнете краткосрочна цел. Какво се случва след като напусна? Че се връщате към предишните си навици и изобщо не ви е служило, всъщност ще сте страдали, че не сте яли това, което харесвате. Ключът е да следвате здравословните хранителни навици, които отговарят на вашето тяло, вашите лични цели.

flippity
Снимка: sveta_zarzamora

Има много начини за хранене, но само един за подхранване и преди да се обърна към тази тема, искам да изясня няколко понятия. Думата хранене Той обхваща всички действия, които осигуряват храна на тялото, от избора на храна и готвенето до поглъщането. От момента, в който тялото получи храна, хранене влиза в игра и включва всички процеси, в които тялото включва и трансформира храната в хранителни вещества. Думата диета има тенденция да има отрицателни конотации, тъй като се бърка с a режим специално за отслабване. В този случай бихме говорили за модификация на диетата, тъй като това е лична модификация на хранителния навик, който човек има.

Трябва да дадете на тялото това, от което се нуждае въз основа на вашите цели (поддържане на себе си, отслабване, напълняване ...), вашето състояние (не е еднакво за мъжете и жените), вашите графици (ако спортувате през нощта, може да сте в състояние да ядете повече въглехидрати в онези моменти, че ако просто заспите след вечеря ... трябва да анализирате няколко фактора, за да решите какво да ядете. означава да изберете правилно храната и порциите си.

Да се ​​храниш добре не означава да гладуваш или да не ядеш това, което ти харесва, това означава да подбереш правилно храната и порциите си.

Искам да подчертая въпроса за порции защото не трябва да забравяме, че колкото и да се храните добре, здравословната храна също ви дебелее. Едно е да не консумирате ултрапреработени храни, пълни с химикали, консерванти и други добавки, които вредят много на тялото ви, а друго е да ядете, без да контролирате количествата, поради простия факт, че това е здравословна храна. Може би салатата ви има повече калории, отколкото си мислите, защото не сте контролирали количеството масло, което сте добавили, или смятате, че няма нищо лошо в добавянето на малко слънчогледови семки и сушени боровинки, защото те са здравословни. Трябва да ядете натурални продукти, да, но също и чрез измерване на количествата; Чаша ориз не е същото като две или шепа ядки като цялата торба. Храненето без мярка може да превърне вашите здравословни, нискокалорични ястия в хиперкалорични. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се информирате и да отидете на специалист, той ще ви помогне да се свържете с тялото си и да намерите това, което трябва да ядете, съответно и да определите целите си. И след като разберете връзката с тялото си, няма да имате нужда от подкрепа и ще можете сами да разберете какво ви подхожда и колко.

Снимка: monstArrr_

Дори да знаете, че трябва да спазвате подредена диета, много пъти избирате нискокалорични или нискомаслени храни. Защо? Това, което не знаете, е, че спестяването на няколко калории в този смисъл може да направи храната, която консумирате, по-бедна на хранителни вещества и не ви удовлетворява толкова много и следователно тялото не реагира с резултата, който търсите.

Не жертвайте здравето си за бързина

  • Със сигурност знаете чудодейните шейкове, които заместват балансираната диета, която съдържа качествени зеленчуци и плодове. Може би сте чували също, че е лошо да ядете мазнини, защото това ви прави дебели или консумирате обезмаслени млечни продукти по-добре от цели ...

Първото нещо, което трябва да бъде изтрито от съзнанието, е, че митът за „диетата“, винаги свързан с лишения, и се сприятелява с концепцията за здравословен начин на живот.

  • Първото нещо, което трябва да бъде изтрито от съзнанието, е, че митът за „диетата“, винаги свързан с лишения, и се сприятелява с концепцията за здравословен начин на живот. С малко познания ще разберете, че дори мазнините да съдържат 9kcal/g, а протеините и въглехидратите само 4kcal/g, можете да продължите да ги консумирате, но с главата си. Под мазнини имам предвид авокадо, ядки, зехтин или кокосово масло ...
  • От друга страна, когато консумирате обезмаслени млечни продукти, всичко, което правите, е да премахнете хранителни вещества и това прави продукта не толкова сит, колкото цели продукти. Наскоро беше доказано в проучване с 12 000 деца как съществува връзка между пиенето на обезмаслено мляко и напълняването. Противно на това, не се наблюдава същия ефект при приема на пълномаслено мляко.
  • Що се отнася до шейковете, трябва да се каже, че това, което наистина работи, е яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, които ви осигуряват витамини и минерали, от които се нуждаете, за да имате жизненост и енергия в ежедневния си живот и да не се чувствате уморени . Във всеки случай шейкът не е вреден, но не можем да разчитаме на тях, за да заменят храната ни.
  • За онези моменти между две силни ястия, в които искате да хапнете нещо, бих казал, че е важно да изберете леки закуски с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества, които да ви заситят, а не леки продукти без хранителен принос, които ще ви накарат да гладувате кратко време.
  • Не позволявайте на метаболизма ви да се забави. Ако дадете на тялото си много малко храна, Те ще си помислят, че им казвате, че идва време на глад и това ще ви накара да изразходвате много малко енергия. Това ще ви попречи да изгаряте мазнини, тъй като смята, че ще ви трябва в бъдеще, за да оцелеете, поради което ще си ги запази.
Снимка: sveta_zarzamora

Ако имате въпроси за това какво да ядете, най-доброто, което можете да направите, е да се свържете с добър диетолог, който да ви насочи във вашия конкретен случай. Не всички диети са подходящи за всички, нито се чувстват еднакво за всеки човек, така че е най-добре да намерите своя собствена на базата на естествени храни, като избягвате преработените и с количествата, които се чувстват добре за вас. Отначало може да се наложи да използвате техниката „проба и грешка“, докато намерите баланса си. Важното е да се чувствате комфортно да се храните, това, което ядете, да не ви кара да се чувствате зле и да се гордеете с хранителните навици, които постигате, защото те са тези, които ще ви придружават през целия ви живот. Това би било чудесно, нали? Разберете какво ви кара да се чувствате добре, за да не изпадате в безсмислени блиц диети и да можете да живеете спокойно. Така че имайте внимателно хранене, избирайки по всяко време какво да ядем.