Мъртва тяга с единия крак Това е много пълно обучение, което никога не може да излезе от рутинните упражнения на всеки спортист или хора, които са склонни да тренират редовно. Той е много интензивен, тъй като с него бихте накарали няколко мускула на тялото си да работят. Особено мускулите на гърба и краката.

Изключително важно е, защото не се ограничава до работа само с една мускулна група. Но това работи добра част от нашите мускули. Въпреки че е вярно, че се фокусира повече върху гърба.

Съдържание на тази статия

Кога е удобно да се извърши мъртва тяга с един крак?

Мускули на гърба, е много голям, изискват много енергия, а също и повече време за ремонт. Това, заедно с тези в краката, са най-трудните мускули за работа за повечето хора. И поради това често ще срещате мъже с добре развити ръце и плосък корем. Но, гръб, който изобщо не се откроява и крака, които приличат на тийнейджър в пълно развитие.

Трябва да знаете, че бедрата, заедно с мускулите на гърба, са едни от най-големите мускули, така че упражняването им изисква големи усилия. Препоръчително е винаги, когато ще работите с това обучение, е да напуснете този ден само за упражняване на няколко мускула на тялото едновременно, като просто приложите тази техника. Като, включването на друга тренировъчна рутина може да доведе до състояние на физическа умора, което не се препоръчва.

За какво е?

Дъмбелът, единичният крак или схванатия мъртва тяга, както ги наричат ​​често, не само служи за трениране на голяма група мускули. Но също така тества баланса ви и ви позволява да го подобрите малко по малко. Това упражнение работи както е, като конвенционалното. Но с тази разлика, че това включва степента на сложност, което предполага опит за поддържане на баланс. Въпреки че може да не изглежда така, за да бъдете балансирани, трябва да влязат в действие няколко мускула.

Е много взискателен, който изисква търпение и решителност да бъдат изпълнени правилно. Не забравяйте, че лошо изпълняваните спортове, особено когато става въпрос за мускулите на гърба ви, могат в крайна сметка да причинят наранявания.

един

От известно време има хора, които са атакували мъртвата тяга и варианта с един крак. Защото те смятат, че това е опасно за гърба. Може би отчасти са прави, но тъй като това е спорт, който трябва да се изпълнява с голямо внимание. Да избягват точно това, което толкова критикуват; наранявания на гърба.

Въпреки това, типичният мъртва тяга е упражнение, с което трябва да бъдете внимателни, мъртвата тяга с един крак е още по-сложна за правилното му изпълнение. Въпреки това, за многото му предимства за вашия мускулен тонус, баланс и развитие на еднаква мускулатура, си струва да тичате редовно.

Включени мускули

Работете мускули на краката, гърба, корема. Дори част от мускули на ръцете. Тук ви показваме подробен списък на участващите мускули, за да ви дадем представа колко интензивен и завършен може да бъде един мускул. сесия на това обучение.

И това без да се вземат предвид други упражнения като набирания, които можете да включите във вашата тренировка. И че освен, че сте много пълноценни, можете да го направите у дома или в близкия парк.

Мускулите са:

  • Наклонени хрускания
  • Адуктор
  • Лумбален площад
  • Квадрицепс
  • Latissimus dorsi
  • Еректор на колоната
  • Gluteus maximus
  • Лопатка на лопатките
  • Gluteus medius
  • Нисък трапец
  • Глутеус минус
  • Подбедрици
  • Косо
  • Коремен рект
  • Висок трапец
  • Ромбоиди
  • Среден трапец

Как се прави мъртва тяга на единия крак?

Въпреки че не е задължително, препоръчително е да правите това упражнение имайте гира във всяка ръка. Това ще ви позволи да имате по-добър баланс и също така ще повиши нивото на физическо търсене на упражнението.

За да изпълните упражнението:

Трябва да държите гърба изправен, гърдите навън, винаги да гледате право напред с вдигната брадичка и да контролирате дишането си. Започнете с изходната позиция, с отпуснато тяло, но поддържайте стойката си стабилна. Започнете да се спускате бавно, за да можете да поддържате равновесие и докато слизате, повдигате крака си, сочейки назад.

Това упражнение е точно същото като обикновеното, само че при изпълнението му ще трябва да носите единия крак назад, докато слизате, сякаш това е баланс. Разпръсквате краката и можете да направите 5 повторения от всяка страна, за да започнете.

Също така има и такива, които решават да поддържат крака сгънат, докато повдигат и включват други видове товари, различни от гири. Но това зависи от вкуса на всеки треньор и трябва да бъде изпълнено, като се поемат рисковете от евентуално лошо изпълнение на упражнението.

Въпреки че е вярно, че това е едно от най-интензивните, не е точно единственото, което можете да намерите. Съществуват и други модалности като стил сумо, където човек трябва да държи краката широко раздалечени, сякаш това е типичната поза на сумото. Тук трябва да се погрижите краката ви да са леко обърнати навън, както и коленете, за да поддържате по-добре баланса.

Някои вариации

Тогава можем да намерим Мъртва тяга в румънски стил, много подобен на оригиналната версия. Но с тази разлика, че тук няма да се налага да сваляте лентата на земята и след това го вдигнете отново. По-скоро го оставяте на ниво теле. С този вариант бихте обработвали глутеусите и подколенните сухожилия.

Как можеш да видиш, всеки вариант работи с една мускулна група по-дълбоко от други. За най-добри резултати препоръчваме да разпръснете тези варианти. По този начин не ви омръзва и можете да дадете допълнителен тласък на тренировъчната си програма.

Като интересен факт

За тези, които искат да отслабнат с килограми, този спорт, като клякане и брадичка, са чудесни за даване на допълнителен тласък за намаляване на мазнините.

С тях ще тренирате едновременно голяма група мускули. Освен това ще намалите излишните мазнини бързо и здравословно. Това е така, защото като пускат няколко мускула да работят едновременно, включително големи мускули като тези в краката или гърба, те изискват много хранителни вещества и енергия. Които обикновено се вземат от мастни натрупвания по време и след тренировка.