чудесен

Карла Миото, треньор и кросфитър, изпълнява вариация на тягата на бедрото в задния си двор. Раменете са напълно плоски на земята. Снимка: Хулио Естрела/EL COMERCIO

Той е любим на влиятелните като Мишел Левин или Bret contreras за да активирате задните части, онази част от тялото, която отнема толкова много работа, за да тонизира и даде сила на звука. Тягата на тазобедрената става водеща десетка от упражненията, създадени за постигане на тази цел, защото според треньора тя е една от най-пълните. Изображение на резервоар на Alberto Arroyo.

Ползите от моста са по-големи от тези на традиционни клекове или ножици. Това е движение на локализирана сила, което активира по-дълбоките влакна на едно от мускули по-големи от човешкото същество. Освен това те помагат за работа на подколенните сухожилия и коремната област. Долната част на гърба също се укрепва, когато се развиват упражнения с правилна техника.

Към спортисти и любителите на упражненията също го харесват, тъй като неговите вариации изискват повече усилия, което води до по-добър резултат. Личният треньор Карла миото той е свидетел на това и затова го предлага на своите ученици. Пояснява, да, че клековете са част от допълнителните упражнения, както и много други, необходими за цялостна работа на долната част на тялото.

Преди пандемия, Беше обичайно да се изпълняват мостове във фитнес зала или фитнес център с помощта на машини, но това движение може да се извърши и само с вашето собствено телесно тегло вътре в къщата. Изисква пейка или постелка. The движението основно се състои при избутване на бедрата и изстискване на глутеусите. В традиционния мост и двата крака са огънати наведнъж.

За да добавите напрежение, можете да прибегнете до съпротивителни ленти, дъмбели, решетки, дискове, но също и до галони, пълни с вода или пясък, тежки раници; всичко се сумира.

Изборът на приспособления ще зависи, посочва той Миото, от целите, които имате всеки човек. Изяснява, че за да натрупате обем, е важно да добавите тегло.

Но само с "събуждамЗа тези мускули, По-добрата стойка вече е гарантирана и рискът от нараняване при ежедневни или спортни движения е намален. Всъщност, тренираните глутеуси са способни да прехвърлят сила, когато правят клякания.

И двамата треньори са съгласни, че е така възможно да се проектира рутинна тренировка за активиране на тази част от тялото само с мостове. При липса на фитнес зала, Поток предлага да правите по-бавни повторения и да включвате изометрии. Те се състоят от задържане на мускула в напрежение за няколко секунди и след това извършване на непрекъснати повторения.

Както при останалите мускули, те предлагат да активирате глутеусите два пъти седмично: понеделник и четвъртък или вторник и петък. The почивка, прицелвам се Миото, важно е да ги възстановите от механичния стрес, на който са били подложени по време на тренировка.

За да се изпълни това искане е важно за планиране предварително физическата работа, която трябва да се направи през седмицата.