1. Закусете. "Ако настоявате за диета сутрин, неизбежно ще ядете повече през деня", каза Карас. Също така способността за изгаряне на калории всеки ден се определя от първото хранене за деня. Когато се лишите, тялото ви започва да се складира. Ако сте малки, храните с високо съдържание на протеини и фибри, които се състоят от 300 до 400 калории в началото на деня, ще повишат метаболитната ефективност през целия ден.

диетата

2. Бъдете по-умни от стомаха си. По-ниските понякога се виждат да споделят ястия с по-високи хора. Не забравяйте, че има дребни дрехи, но няма храна. Когато излизате да ядете, не се чувствайте задължени да бъдете наравно с останалите. Караш предлага да се ядат нискокалорични храни с високо съдържание на вода като зеленчуци, в допълнение към протеини, съдържащи се в храни като сьомга и смляна пуйка. Ако готвите, заложете на пълнозърнеста обвивка с пиле, хумус, чушки и спанак. Яденето на "обемни" ястия - където целта е да се чувствате сити, когато ядете храни с високо съдържание на вода - е ефективна стратегия сред ниски и високи хора.

3. Ограничете "добрите" храни за вас. Karas посочва, че няма полза от прекомерното консумиране на някои „здравословни“ храни. Ограничете зехтина до чаена лъжичка на ден, яжте не повече от четвърт от авокадо и бъдете много внимателни с пълнозърнест хляб.

4. Внимателно око. Стойте далеч от храни с неизвестно съдържание на масло и мазнини, китайските и италианските ресторанти често предлагат ястия с тези особености. Порция спагети и кюфтета от ресторант може да съдържа до 36 грама мазнини. Вместо това отидете на пържола от 6 унции, която съдържа само 11,2 грама мазнини. Придружете ястието със салата или зеленчуци.

5. Калоричен цикъл. Ако сте дребничка, опитайте се да се ограничите до 1100 калории за два дни и се посветете на 1600 дни. По-високите жени трябва да консумират 1200 калории за два дни и 1700 за третия. „Бонусният“ ден ви държи психологически мотивирани и физиологично предотвратява забавянето на метаболизма ви, когато се храните по-леко.

6. Ускорете метаболизма си във фитнеса. Малките жени трябва да приемат сърдечно-съдови упражнения с повишено внимание, тъй като това може да отслаби имунната система, да увеличи апетита и да унищожи мускулите. Проучване в списанието на Американския колеж по хранене съобщава, че група с ограничени калории, която е тренирала само с кардио загубени мускули, докато друга с укрепващи упражнения поддържа мускулна маса. И двете групи получиха сърдечно-съдово здраве. Karas препоръчва силови тренировки с кардио интервали.

7. Отпуснете се. Яденето на прости нишестета като картофи и бял хляб или изпитването на много стрес може да доведе до промени в хормоните, особено при младите жени. В резултат апетитите ви могат да скочат. Karas препоръчва седем до осем часа сън и поне 10 минути дихателни упражнения за намаляване на възпалителните хормони на стреса като кортизол.