Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The натрий Той е важен минерал за нашето здраве, въпреки че трябва да знаем как да го консумираме, тъй като прекомерното му би довело до негативни последици за здравето, като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, камъни в бъбреците и дори остеопороза.

натрий

Според Държавния университет в Колорадо, препоръчителен прием натрият е 1500 милиграма дневно за мъже и жени на възраст от 9 до 50 години. Тази стойност е по-малка от 1 чаена лъжичка трапезна сол на ден.

В менюто ви казваме какво храна съдържат високи нива на натрий така че да умерите консумацията си.

Хляб
Един от храна най-много натрий има в хляба. Според Федералната прокуратура на потребителите (Profeco) хлябът се прави с брашно, вода и сол, като последната се характеризира с това, че е основният източник на натрий в храна, Следователно, като една от основните съставки при приготвянето на хляба, той го прави храна с високо съдържание на натрий. Едно парче осигурява до 675 милиграма натрий.

Бързо хранене
Според Националния автономен университет в Мексико бързата храна води до пристрастяване поради приятния ефект, който причинява, за който мазнините и високите количества натрий освен че е с ниско съдържание на основни хранителни вещества като фибри. Някои картофени чипсове със сос те допринасят към вашата диета 857 милиграма.

Наденички
Шунките и колбасите съдържат големи количества натрий, Това е така, защото при приготвянето му се използва сол, тъй като тя действа като естествен консервант. The ПРОФЕКО посочва, че 200 грама пуешка шунка съдържа 278 милиграма натрий.

Консервирани
Подобно на колбасите, в храна консерви също често използвайте натрий за по-добро запазване на продукта. Кутия тон в масло може да осигури до 350 милиграма натрий. Държавният университет в Колорадо заявява, че повечето консерви имат големи количества натрий за подобряване на вкуса и удължаване на живота му.

Сирене
Университетът в Илинойс гарантира, че сирената са храна богат на калций и витамин D, но обикновено има големи количества натрий което в дългосрочен план може да доведе до остеопороза. Количеството варира от 73 до 528 милиграма на порция.