Понеделник, 9 юли 2018 г.

повишаване

И тогава несигурността, чувството за малоценност или невъзможността да се види положителното в себе си заемат мястото си и заплашват да останат. Оставянето на времето да мине не винаги работи, тъй като тези негативни чувства се връщат обратно, създавайки лабиринт, от който е все по-трудно да се излезе.

Ето защо е много важно да се намери начин да се съберат сили и с малки ежедневни цели да се преодолеят, докато се създаде динамика, която ги отслабва. Но как да повишите самочувствието си и да бъдете позитивни? За да ви помогнем да постигнете това, ние създадохме a списък с 20 начина, мантри или хаштагове, които ще ви помогнат да преодолеете проблемите си със самочувствието и да повярвате в себе си повече от всякога.

Не е нужно да се придържате към всички тях към писмото. Отидете на тестване, приложите ги на практика и се придържайте към тези, които работят най-добре за вас. Ключът е да имате предвид малките предизвикателства и да ги преодолявате всеки ден.

1 # ход

Упражненията не само ще ви помогнат да бъдете в по-добра физическа форма и да изглеждате по-добре. Освен това ще ви накара да освободите ендорфини - хормонът на щастието - и серотонин. Има релаксиращ ефект, който облекчава стреса, докато повишава настроението ви. Освен това ще ви помогне да изясните идеите си и да бъдете оптимисти, защото като се чувствате по-добре, ще видите света по-малко черен.

2 # релативиране

"Много е лесно да се каже ...". Е, толкова лесно, колкото да започнете да го правите. Правилото е да държите настрана негативните мисли. Ключът е да се създаде стратегия: когато нещо чувствате, че нещо ви засяга, повторете си мантра вътрешно - „всичко ще се оправи“, „Не е толкова лошо“, поемете дълбоко въздух или помислете за нещо, което много ви разсмя.

3 # по-плоски

Да, понякога намалява малко. Но трябва да си кажете фрази за самооценка: колко струваш, колко си красива. Направете го пред огледалото. Отначало ще струва, но малко по малко ще придобиете увереност.

4 # грижи се

Не се увличайте от безпокойство и нежелание, тъй като това може да има много негативни последици за диетата. И то собствено храна, която може да ви помогне да се почувствате по-добре. Храни с високо съдържание на триптофан като протеини - яйца, месо, риба, бобови растения, ядки, авокадо, манго ... - ще ви помогнат да повдигнете духа си, тъй като триптофанът е предшественик на серотонина, който помага за регулиране на настроенията.

5 # отпуснете се

Слушайте музика, наслаждавайте се на релаксираща вана, медитирайте. Тези по-спокойни дейности освобождават и ендорфини (като физически упражнения), което предизвиква чувство на благополучие и намалява тревожността. Така че, ако не обичате да ходите на фитнес, можете също да използвате тези алтернативи, които също подобряват настроението ви.

6 # поглезете се

Запишете се за "терапия на Кари Брадшоу": пазарувайте и се поглезете! Нова рокля, малко обувки, грим ... Повърхностни? Абсолютно. Да изглеждате добре и да носите нещо ще ви помогне да придобиете увереност в себе си и да преодолеете проблемите си със самочувствието.

7 # оневинявайте се

Научете се да си прощавате. Когато имаме ниско самочувствие, всяка малка грешка, която допуснем, може да се превърне в цял свят. Всички правим грешки и важното е да знаем как да се поучим от тях.

8 # пиши

Направете списък на това, което най-много ви харесва в себе си. Не бъдете скромни, помнете какво са ви казвали други в даден момент, вашите добродетели и това, което знаете, което ви прави специални. Малко по малко ще расте.

9 # смея

"С нисък морал ... и на всичкото отгоре да ме предизвикате?" Разбира се. Поставете си малки цели, първо по-опростени в краткосрочен план и след това други в средносрочен или дългосрочен план. Вземете шофьорската си книжка, ако я нямате, станете по-рано, за да отидете на фитнес, вземете уроци по театър, ако сте срамежливи, научете език ... Докато ги постигнете, те ще ви накарат да се чувствате много по-добре и да вие сте по-оптимистични. Целта е да се измъкнете от зоната си на комфорт. С всяко подобрение ще се наслаждавате на малка победа и ще печелите точки в класацията си за доверие.

10 # преодолейте себе си

Понякога ние сме тези, които допринасят за превръщането на ежедневието ни в рутина, като вършим нещата с неохота. Каквото и да правите, правете най-доброто, което можете. Вложете цялата си енергия в онова, което ви занимава по всяко време: било то работа, учене или други по-досадни задачи. Ако изпълните своята част, ще се почувствате по-добре и освен това всичко ще бъде по-добре! Това е мотото на победителите.

11 # пеене

Знаете ли, че банята има страхотна акустика? Когато сте под душа, пейте заедно! Със или без музика, няма значение. Ще видите колко малко по малко ще бъдете насърчени и ще се освободите от негативни мисли.

12 # изглед

Визуализацията е техника, която много психолози препоръчват. Става въпрос да си представите близка до вас ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно, да се стресирате или да сте несигурни. Повдигнете един по един всички възможни сценарии за това как може да възникне тази ситуация. Помислете в рамките на визуализацията как бихте реагирали във всеки от възможните случаи. По този начин ще сте „репетирали“ и когато това се случи, ще бъдете по-подготвени.

13 # покажете се

Езикът на тялото не е просто начин за комуникация с другите, но и със самите нас! Ако вървите с прегърбени рамене и сведена глава, вие се затваряте в себе си и се джуджете. Стой изправен. Това ще ви даде повече сигурност.

14 # усмивка

Ние знаем. Поставянето на въпроса в зависимост от настроението ви може да изглежда малко принудено. И това е! Но ако положите малко усилия и се усмихнете на другите - независимо дали това е сервитьорът, който ви поднася кафе, касиерът в супермаркета, съседът или вашите колеги - те най-вероятно ще го направят. добре усмивката е заразна и по този начин се генерира положителен кръг.

15 # овластете се

Имате ли умения, от които не сте се възползвали? Може би пишете добре, че знаете как да рисувате, че сте добри в езиците ... Помислете за това умения или способности, които знаете, че притежавате, но все още не сте използвали и ми ги изразете.

16 # положително

Какво се случва, ако трансформираме „не мога“ в „ще опитам“? Или „застраховка, която се провали“ в „може да е правилна“? Не е толкова трудно. Ключът е, че сте наясно, че сте негативно настроени и незабавно потърсете формулата, за да я обърнете, намерете как да бъдете положителни и повторете нейната най-оптимистична версия, доколкото е необходимо.

17 # пътуване

Пътуването ни кара да отворим умовете си. Не само да бъдем по-толерантни, когато се учим за други култури, начини за извършване на нещата, обичаи ... и нека да разберем по-добре онова, което преди ни беше чуждо. Пътуването също помага за прекъсване на връзката. Промяната на обстановката ни кара да забравим нашия свят, вече сив, и да живеем различен.

18 # променете го

Преместване на мебелите, смяна на покривката, боядисване на стените в различен цвят ... Всички промени, които правите в ежедневните си настройки, ще ви помогнат да скъсате с миналото. Нормално е да идентифицирате място, някои цветове и т.н. със състояние на ума, когато те са били тези, които са ни заобикаляли. Променете нещо около себе си. Това ще ви съживи.

19 # усети го

Тази миризма, която толкова харесваш, този вкус, който обичаш ... Чрез сетивата можем да трансформираме настроението си. Например, сложете ароматна свещ или малко микадо с есенция, която обичате да се наслаждавате на този аромат, когато се приберете вкъщи.

20 # поставете приоритет

Понякога, когато сме с нисък морал, търсим одобрението на другите или печелим вниманието им, като се опитваме да им угодим с всички средства. Това означава, че можем да правим компромиси с неща, с които не сме съгласни, за да избегнем конфликт и евентуално отчуждаване от хората. Но по този начин можете само да се откажете и да поставите техните нужди пред вашите. Да знаеш как да кажеш „не“, когато е време и да направиш собствен избор е знак за сила. Ключът е да бъдете напористи.