процес

Възвратният ефект се появява, когато след спазване на хипокалорична диета и отслабване се наблюдава ново увеличение на мастната маса. Тази ситуация е характерна за прекалено рестриктивните диети, които причиняват промени на хормонално ниво, освен че генерират силно чувство на безпокойство.

След това ще обясним от какво се състои ефектът на отскок от биохимична гледна точка. Познавайки го, можете да разберете как да го избегнете. По този начин следващия път, когато отидете на диета, ще бъдете по-селективни при избора на процес, за да избегнете усложнения в бъдеще.

"Чудодейните диети"

Добре познатите „чудо диети“ или „експресни диети“ са вид диета много ограничителен и с нисък калориен прием които обикновено обещават голяма загуба на тегло за кратко време. Сред опасностите от този тип диета е възможността да страдате от недостиг на протеини, витамини или минерали, поради строгите условия на диетата.

Спазването на диета от този тип не само ще постигне причиняват дефицит на основни хранителни вещества в организма, причиняващи здравословни проблеми, в противен случай няма да постигне желания ефект от продължителната загуба на тегло.

За да се постигне това намаляване на теглото, трябва да се вземе предвид това най-важното е да поддържате добри хранителни навици и да сте в съответствие с тях. Следователно всички тези диети, които обещават големи резултати за кратко време, не спазват тези принципи на постоянство и придобиване на навици.

Напротив, чудодейните диети се фокусират върху ограничаването на приема на калории, причинявайки бърз ефект на отслабване, но причинявайки определени биохимични дисбаланси в организма, които в крайна сметка причиняват ефекта на възстановяване. Накратко, този ефект не е нищо повече от възстановяване на загубените килограми след постигане на целта.

Последица от липсата на добри хранителни навици

Тревожността, която се генерира в резултат на спазването на много рестриктивна диета, е една от причините за възстановителния ефект. В резултат на това, след като диетата приключи, човекът, който я е спазвал, е склонен да възстанови теглото си много бързо от да се върнете към предишни навици или дори да увеличите приема на „забранени храни“ по време на диетата.

Това кара жертвата, направена по време на диетата, да бъде загубена чрез бързо връщане към старите навици. По този начин не трябва да забравяме, че най-важното нещо за отслабване е научете се да се храните здравословно и не ограничаване на определени храни строго за сезон. Всъщност научните доказателства предполагат няколко начина за постигане на загуба на тегло извън тежкото ограничаване на калориите. Прекъсващото гладуване може да бъде един от тях.

Много е важно да спазвате поддържащи диети, които не се основават на спазването на конкретно меню, а на това да се научите да се храните интелигентно, като знаете от какви храни се нуждае тялото и в какви количества. Друга от основните основи на тези диети е редовни физически упражнения.

Възвръщаем ефект като последица от метаболитни промени

В допълнение към чувството на безпокойство, в организма могат да възникнат редица метаболитни промени вследствие на ограничаване на калориите. Поради тези промени ефектът на отскок може да се генерира по-лесно.

Бърза загуба на телесно тегло

Друга причина за отскока е, че по време на отслабване при нискокалорични диети тялото задейства биохимични аларми. Драстичното намаляване на приема на въглехидрати кара тялото да изразходва своите резерви, чрез процес, наречен глюконеогенеза.

При глюконеогенезата синтезът на глюкоза се осъществява от невъглехидратни прекурсори, тези прекурсори могат да бъдат мастни запаси, но и мускулна маса. В условия на нисък прием на въглехидрати загуба на тегло може да се дължи на намаляване на мускулната маса.

Това е една от причините за бързото отслабване на "чудодейните диети", както Тези загубени килограми идват главно от загубата на мускули и вода (понякога предпочитан от приема на диуретици).

Във всеки случай намаляването на мускулната маса на тялото никога не се препоръчва. Има статии, които свързват загуба на тази тъкан и сила с повишен риск от смърт.

Намаляване на мускулната маса

Когато има намаляване на мускулната маса, тялото реагира, като в резултат намалява енергийните разходи, гладът се увеличава и се насърчава съхранението на енергия (тялото се подготвя за тези ограничителни условия).

В допълнение, хормоните играят много важна роля в ефекта на възстановяване, който в крайна сметка контролира метаболизма на тялото. Следвайки хипокалорична диета също има последици върху хормоналната регулация на организма. По този начин нивата на инсулин остават ниски по време на ограничаването на въглехидратите, но рязко растат в края на диетата и повторното им поглъщане.

Накратко, тялото е подготвено за натрупване на резерви, защото е изминало време на „недостиг“. И по този начин се измъчва ужасяващият ефект на отскок.

Избягвайте крайно ограничаване на калориите, за да избегнете ефекта на отскок

В заключение трябва да бъдем внимателни с така наречените „чудодейни диети“, тъй като те често не осигуряват реални ползи за тялото и, напротив, излагат го още повече на различни рискове.

Ако искаме да отслабнем, най-подходящото е да се консултирате с лекар, да следвате инструкциите му и паралелно да поддържате добри, последователни и постоянни навици в начина на живот.

Препоръчително е винаги да спазвате балансирана диета и да не забравяте да правите физически упражнения редовно.

Не е необходимо да гладувате, да ядете малко и да се лишавате от всичко, а по-скоро се научете да се храните добре, в зависимост от нуждите на тялото.