Гримът, който помита Оскарите 2020

Индекс на съдържанието

понижаване

Ако имате анамнеза за високо кръвно налягане или просто искате да водите по-здравословен начин на живот, диетата DASH е тази за вас. Не забравяйте, че като имате здравословен начин на живот, вие инвестирате в повече години живот.

Не е нужно да го възприемате като една от хилядите неприветливи диети, които вероятно сте правили преди. Просто го възприемайте като начин на живот, като възможност да се грижите за себе си и да живеете повече години, радвайки се на здраве.

Какво представлява DASH диетата?

Диетата DASH, дефинирана от съкращението си като "Диетични подходи за спиране на хипертонията", чието значение на испански е „Диетични стратегии за спиране на хипертонията“. Тази диета се състои от намаляване на стойностите на кръвното Ви налягане, освен че Ви помага да намалите нивата на холестерол и други мазнини в кръвта. Това се постига чрез намаляване на приема на сол във вашата диета до приблизително 2300 mg на ден. въпреки това, намаляването до 1500 mg на ден може да доведе до по-добри резултати от кръвното налягане.

Диетата DASH се състои от консумация на храни, богати на хранителни вещества, съдържащи калий, калций и магнезий.

Ползи от диетата DASH

Това е диета, препоръчана от AHA, дефинирана от нейното съкращение като "Американската сърдечна асоциация", чието значение на испански е "Американската сърдечна асоциация".

Понастоящем се счита за максимална научна справка в областта на кардиологията, в САЩ и по света. След това ще споменем някои от предимствата, предлагани от DASH Diet, според AHA:

  • Подобрява кръвното налягане.
  • Помага да отслабнете.
  • Помага за предотвратяване или контрол на захарен диабет тип 2.
  • Подобрява нивата на холестерола.
  • Намалява шансовете за камъни в бъбреците.
  • Намалява риска от остър миокарден инфаркт (ОМИ).
  • Намалява вероятността да претърпите мозъчно-съдов инцидент (CVA).

Храните, разрешени на диетата DASH

Както споменахме по-рано, DASH диетата се основава на диета с ниско съдържание на сол и богата на хранителни вещества. След това ще споменем някои от храните, които са разрешени в него:

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.