Когато достигнем менопаузата, е важно да дадем на тялото доза от фитоестрогени допълващи се чрез нашата диета. Естествените нива на естроген в организма трябва да бъдат подсилени и фитоестрогените, естествено химично съединение от растителен произход, са добра алтернатива за добавяне към здравословни хранителни навици, от съществено значение през този етап от живота на жената.

здравословни

Много храни и ядки съдържат това съединение, като добре познатата соя. Но също така някои семена, като ленени семена и други, които ние, испанците, сме свързали с аперитив, който, след като започнете, едва ли спира. Имаме предвид слънчогледовите и тиквените семки: нашите популярни лули. Даваме ви причини да ги включвате в диетата си без страх.

Слънчогледови семки:

  • Намалете стареенето и повишават еластичността на кожата, тъй като те са богати на линолова киселина и витамин Е.
  • Те предпазват сърдечно-кръвоносната система поради приноса му на витамин Е. Те предотвратяват влошаването му и появата на тромбоза и остри миокардни инфаркти.
  • Подобрете съня благодарение на високото си съдържание на витамин В1, който ни помага да подобрим нарушения като безсъние, стрес или нервност.

Тиквени семена:

  • Увеличете добрия холестерол за омега-3 мазнините на растителна основа, които понижават кръвното налягане, болките в ставите и други симптоми на менопаузата.
  • Те подобряват настроението, хумор и сън заради това, че сте богати на триптофан. Шепа слънчогледови семки преди лягане може да ви даде добър сън.
  • Те свеждат до минимум влошаването на неврологичната система и нервни, типични за възрастта, благодарение на приноса му във фосфор и магнезий.
  • Подобрете имунната система за това, че е богат източник на цинк.

Това са някои от предимствата му, но има и повече. Не забравяйте да ги вземете суров Това е най-добрият вариант, тъй като когато са печени или осолени, те губят част от качествата си. Освен че ги вземат директно от чантата, те могат да бъдат интегрирани в ястия (в салати, сосове ...), така че му дайте въображение и консумирайте лули всеки ден.