Виктория Гонсалес Сан Мартин

калории

Сега, когато лятото наближава, е идеалното време да започнете диета, която ви позволява достигнете идеалното си тегло или да преминете към по-здравословен начин на живот. За това много хора прибягват до експресни методи или „чудо диети“ които понякога могат да повлияят на тялото ни и в крайна сметка да предизвикат обратния ефект, който искаме. Тъй като драстичните промени в диетата не са препоръчителна опция, най-добре е да започнете балансирана диета, при която калорийният прием е по-нисък от енергийния разход. С диетата на 1500 калории Не ядете по-малко, ядете по-добре, ключът е да водите активен начин на живот и да се храните разумно.

A 1500 калории дневно меню, съчетано с упражнения измислете това, което би било хипокалорична диета, т.е. изразходване на повече енергия, отколкото се изразходва с храната. Според OCU, Организацията на потребителите и потребителите, най-важното нещо преди да се опитате да отслабнете е важно изчислете ИТМ (Индекс на телесна маса), за да разберете дали идеалното тегло Това наистина е това, което сте си поставили за цел. Ако установите, че имате няколко излишни килограма, е време да потърсите решения за промяна на навиците и да ядете правилните храни.

Ключове преди започване на диетата

Важно е да знаете, че не става въпрос за ядене по-малко, а за яжте по-добре. Храната може да бъде разделят се на различни групи, и целта трябва да бъде да може да се поглъщат всички групи през целия ден в адекватните им количества.

Разбира се, яденето само на три хранения на ден не е опция, тъй като продължителното гладуване е толкова лошо, колкото и закуската между храненията, най-доброто нещо е да се направи три основни хранения и две закуски. Различните групи храни са:

    Зеленчуци: включва листа като манголд, пореч, ескарол, спанак и маруля; корените като ряпа, репички, цвекло и моркови; на плодове като патладжан или пипер; Y. зелките като зеле, броколи, брюкселско зеле и карфиол.

Макарен: са храни, богати на въглехидрати, като ориз, тестени изделия, хляб, грах, картофи, нахут или леща.

Протеини: протеините са необходими всеки ден, те могат да се приемат чрез постно месо, синя или бяла риба и яйца.

  • Плодове: плодовете осигуряват глюкоза, както и множество хранителни вещества и витамини, най-препоръчителни са ябълка, круша, пъпеш, ягода, кайсия, портокал и естествен ананас.

    • Как да стигнем до 1500 калории

    Формулата за достигане на прием и спазване на балансирано меню се основава на: 80 грама протеин, 50 грама мазнини и 200 грама въглехидрати. Оттам нататък възможностите са почти безкрайни и могат да бъдат адаптирани към вашите вкусове, например, на всеки 10 грама хляб може да се замени бисквитка или 100 милилитра обезмаслено мляко за натурално обезмаслено кисело мляко. Както бе споменато по-горе, приемът трябва да бъде разделен на пет различни хранения, които могат да се развият, както следва:

      Закуска: 200 мл обезмаслено мляко и 30 грама пълнозърнест хляб.

    Полунощ: 50 грама пълнозърнест хляб и 20 грама протеинова храна, например пуйка или сирене.

    Храна: храна от зеленчуковата група, една от маслената група, протеинова храна, плод и 20 грама пълнозърнест хляб.

    Закуска: 200 милилитра обезмаслено мляко и плод.

  • Вечеря: Подобно на храната, трябва да присъстват четирите групи храни, също въглехидрати, най-доброто за това време би било най-влакнестото.

    • Освен всичко това, водата е от съществено значение, от III Национален конгрес по хидратация е определено, че възрастен трябва да пие около 2 литра на ден, в зависимост от изпълненото упражнение и времето от годината. От друга страна има храни, които да избягвате по някой от начините.

    Храни, без които е по-добре да се справим

    Като всяка диета, воля това е нещо основно, когато става въпрос за извършването му. Помислете, преди да изядете този кок, защото това може да съсипе всичките ви усилия. Ето няколко ключове да знаете кои храни трябва да се избягват:

      Храни с високо съдържание на мазнини: като свинско месо, студени разфасовки, масло и много мазни сирена.

    Индустриална хлебопекарна: Понякога тялото иска сладко и е важно да го задоволите, но индустриалните сладкиши не са опция. По-добре е тези грехове да бъдат заменени с a унция черен шоколад или конфитюр без добавена захар.

    Освежаване: безалкохолните напитки само допринасят празни калории, Важно е да се умери консумацията му, тъй като високото съдържание на захар също е вредно за зъбите. Ако търсите алтернативи, влезте в света на натуралните сокове и инфузии.

  • Сосове: въпреки че сосът многократно подобрява ястието, трябва да ги избягвате тъй като повечето се готвят с мазнини като сметана или масло или с много захар като кетчуп. Много по-здравословно и с по-ниско съдържание на калории е използването на лек винегрет или подправки.

    • С тази 1500 калорична диета можете да постигнете целите си, без да изпадате в рутинното хранене, важното е баланс и разнообразие. Това обаче не е чудо диета, за всяка драстична промяна в навиците от съществено значение е да отидете на диетолог, тъй като той е експерт и ще може да оцени всяко тяло и неговите нужди.