плодове

Това е често задаван въпрос, за който се въртят много митове. Яденето на плодове прави ли ви дебели или слаби? Няколко експерти анализират плюсовете и минусите на яденето на плодове в късните часове на деня.

Плодовете са супер здрави и винаги добри. Ако обаче спазвате диета за отслабване, е удобно да обърнете внимание на калориите, които ви осигуряват.

Според техническия директор на медицинския център Фелицидад Карера Летисия Карера, за да има добро тегло, вечерята от смесени плодове с нискомаслено кисело мляко би била идеална. Въпреки това, „ако искате да отслабнете по-бързо, би било по-ефективно и удовлетворяващо да ядете само протеини на вечеря, защото това избягва риска от лека закуска два часа след като вечеряте само плодове и ще ви помогне да спите по-добре, без да се събуждате с ненаситен глад ".

Що се отнася до времето на деня, в който ядем плодове, Ициар Дигон, експерт по внимателно хранене и хранене, е откровен: тя не дебелее през нощта, защото хранителните й свойства не се променят. Разбира се, „това, което не е препоръчително, е да избирате през нощта онези плодове с високо съдържание на захар, защото в часовете на почивка няма възможност да ги изгорите. Моят съвет е да прибягвате до почистване на плодове като ананас, диня, пъпеш, папая, ябълка или круша ”, казва той.

Дигън признава, че някои летни плодове - като праскови, кайсии, грозде или череши - осигуряват излишна захар - и препоръчва да се консумира част, но през деня, когато метаболизмът ни е най-активен.

Въпросът винаги е в енергийния баланс. Яденето на плодове не е угояване: това, което ни кара да наддаваме, е всичко, което сме спрели да се движим и какво сме яли този ден. Не можем да ядем храна като луди и да мислим, че като ядем само плодове, ще отслабнем.

Добре е да знаете, че плодовете, богати на фибри, благоприятстват чревния транзит, нещо ключово в наши дни, тъй като дългите часове на седене, легнало или легнало положение ще забавят ритъма на храносмилателната ни система. В тези случаи трябва да избираме плодове и зеленчуци, дори без да се белим, за да благоприятстваме храносмилането.

По отношение на това дали плодовете имат твърде много захар, Кармен Ескалада, диетолог от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), уверява, че фруктозата се счита за враг при диетите за отслабване и въпреки че е захар, която общ процент, който трябва да ядем на ден, той осигурява други основни хранителни вещества "като антиоксиданти, минерали.

Най-малко калоричните плодове и тези, които са по-малко угояващи

  • Диня (30 kcl на 100 грама).
  • Ягода (32 kcl на 100 грама)
  • Пъпеш (34 kcal на 100 грама)
  • Праскова (39 kcal на 100 грама)
  • Папая (43 ккал на 100 грама)
  • Нектарин (44 kcal на 100 грама)
  • Слива (46 ккал на 100 грама)
  • Портокал и мушмула (47 ккал на 100 грама)
  • Ябълка и кайсия (48 kcal на 100 грама)
  • Ананас и череша (50 kcal на 100 грама)
  • Малина (52 ккал на 100 грама)
  • Боровинка и круша (57 kcal на 100 грама)

Най-калоричните и угояващи плодове

Плодовете, освен захарта и въглехидратите, също имат дял на мазнини.

  • Райска ябълка (70 kcal/100grm)
  • Манго (73 kcal/100 grm)
  • Банан (85 kcal/100 грама)
  • Черимоя (94 ккал/100 грама)
  • Кокос (320 kcal/100grm)