храна

Лятото е времето, заедно с Коледа, най-благоприятно за напълняване. Това е една от причините диетата преди лятото да е най-добрият вариант, ако нямате много воля.

В Испания над 50% от хората признават промяна в хранителните си навици през ваканционните месеци. И някои изследвания заключават, че всеки четвърти се напълнява на тези дати. (връзка La Razón: Всеки четвърти човек напълнява през лятото)

Дългите следобеди на юли и август, моментите в бара на плажа и неговите апетитни тапас, сладоледи в басейн или чаши и тръстика нощите с приятели са изкушение. Но те са здравословни и богати закуски които можете да вземете до басейна или плажа, за да запазите линията. Поне не използвайте тези моменти като оправдание за поглъщане на калории.

Ето защо, ако спазвате диета или се храните, за да отслабнете или да поддържате идеалното си тегло, най-добре е да се грижите и за себе си през лятото. И нека празниците да променят здравословните ви навици възможно най-малко.

Здравословни ястия за басейна

Плодове македонски

С горещината плодът се харесва, защото освежава. Вместо да вземете парче плод, може би най-добрият вариант е цветна и разнообразна плодова салата.

Подправете със сок и се опитайте да не добавяте захар. Портокал, пъпеш, диня, праскова... Потърсете тези, които харесвате най-много, защото повечето се комбинират добре помежду си.

Какво ако добавяте малко лимон ще го предпазите от ръждясване, в случай, че минат няколко часа до консумацията му.

Разнообразни салати

Друга здравословна закуска, чудесна за басейна или плажа, е салата. Ако ще ядете там, не е необходимо да го правите със сандвичи или пържена риба.

Всеки ден можете търсете различни съставки и така нямате чувството, че винаги ядете едно и също.

Ако харесвате тестени изделия, добавете естествен тон, чери домати и моцарела прясно. Или ако предпочитате пилешко месо, салата с киноа, рукола, гърди и гарнирано с винегрет от червени плодове.

Намерете различни съставки и комбинации и се насладете на здравословни и апетитни ястия навсякъде.

Зеленчукови сандвичи

Днес в супермаркета можете да намерите всякакви видове хляб. Ако обичате нарязан хляб, има пълнозърнести храни, със семена или зърнени храни, които също са здравословни и богати на фибри.

Сандвич, пълнен с пуйка, риба тон, царевица, пиле, ябълка или прясно сирене всички харесват. Тя ще ви задоволи и ще служи като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

да, именно. Избягвайте сосове, които освен угояване могат да бъдат развалени от топлината, като майонеза и други яйчени кремове.

Подобно на салати или плодови салати, тя варира между някои храни и други.

Домашни сладкиши

Ако най-голямото ви изкушение са сладкишите, поне намалете калориите, мазнините и консервантите в индустриалните пекарни.

Винаги е така по-добре пригответе нещо у дома След това да ви купя кок в бара на плажа или в басейна.

И ако нямате нищо против, използвайте пълнозърнесто брашно и намалете захарта. Можеш да получиш богати и здравословни сладкиши идеален за задоволяване на апетита ви в тези моменти на свободно време.

Ядки

Пържените картофи и тези видове закуски трябва да се избягват. Нищо не се случва, защото един ден хапете, стига да не ви стане навик.

Най-хубавото е да вземете чанта с орехи, тиквени семки, лешници, лупин или бадеми те са много здрави.

Те ще премахнат бъга от солените закуски и няма да го забележите толкова много в колана на панталона си.

Домашни зърнени барове

Със или без захар, с овес, ядки и дори шоколад и плодове. Разнообразието е огромно.

Вярно е обаче, че много от тези закуски, които се продават под етикета „здравословни“, не са толкова много.

Някои имат твърде много калории, наситени мазнини и рафинирани захари, които не са полезни за вас, за да поддържате теглото си.

В интернет ще намерите рецепти за лесно и бързо приготвяне на тези домашни зърнени барове. Трябва ви само зърнени храни, червени плодове, ядки, мюсли, кисело мляко и захар. Ще се изненадате колко са лесни.

Зеленчуков чипс или плодови закуски

Пържените картофи са не само вкусни, но и пристрастяващи. След като отворите чантата, не можете да спрете и това не е много здравословно да се каже.

Количеството калории, което може да има една торба, може да бъде еквивалентно на препоръчаното за целия ден.

Това постоянно кълване не е толкова драматично, ако се основава на зеленчукови чипове. Можете да ги купите морков, сладък картоф или цвекло и те са по-добри, отколкото си мислите.

Има също сашета със сушени плодове дехидратирани като ябълка, ананас или банан, които са доста засищащи и са по-здравословна алтернатива за поемане на басейна.

Виждате, че оправданието за почивка или прекарване на следобедите в басейна не служи за промяна на хранителните ви навици. Няма нужда да обсебвате И когато сте на почивка, нарушете правилата и почерпи се разбираемо е.

Но не свиквайте, ако не искате да съжалявате, когато този сезон приключи и трябва да облечете онези дънки, които ви стоят толкова добре преди лятото.

А вие, вие ли сте от онези, които напълняват или остават въпреки промените в ежедневието?