Периодичното гладуване е една от най-горещите тенденции (простете кетогенната диета). Но не всички пости са еднакви. Казваме ви различните видове, които съществуват.
Със сигурност, ако се замислите, със сигурност познавате някой, който е направил (или мисли за това) периодично гладуване. Заедно с кетогенната диета тези два хранителни плана са станали почти вирусни за феновете на най-новите диетични тенденции.
Въпреки че е вярно, че периодичното гладуване има много недоброжелатели, тези, които го практикуват, се кълнат, че е така полезно за неподозирани точки, и не само за отслабнете.
В случай, че не знаете точно как се извършва периодично гладуване, ние ще ви дадем светлина в две прости стъпки: този процес се състои от разделяне на времето на два периода, единият, в който може да се консумира храна, и другият, в който Не можете да ядете нищо, въпреки че можете да пиете кафе, чай и вода. По времето, когато можете да ядете, на теория можете да ядете каквото искате, поради което това е идеалният план за много хора. Това е просто: адаптирайте бързото към вашия график и продължете напред.
Въпреки че трябва да признаем това периодичното гладуване не е за всеки Тъй като може да бъде много трудно, ако сте от хората, които изпитват нужда да кълват през деня или ако сте страдали от някакъв вид хранително разстройство.
Въпреки че не е за всички аудитории, той може да стане ваш съюзник за отслабване, като го адаптирате към вашите лични нужди. Най-доброто? Няма един вид бързо, по-скоро има няколко модела, които можете да следвате. И ние ви казваме най-повтарящите се.
Метод 16: 8
Този метод на периодично гладуване се състои от гладуване в продължение на 16 часа и намаляване на часовете, в които можете да ядете храна до 8 часа. За много хора този график се изразява в това да не ядат нищо след вечеря и да пропуснат закуската. Можете да ядете от 12 сутринта до 8 следобед.
Помага ли тази опция за отслабване? Може да работи, но има много малко научни доказателства, които да го потвърдят. Разбира се, тази алтернатива помага да контролирате апетита си.
Метод 5: 2
За да следвате този хранителен план, трябва да се храните нормално в продължение на 5 дни, а останалите два дни от седмицата намалете приема на калории с 20%. Това би се свело до факта, че два дни в седмицата трябва да консумирате само 500 калории на ден. Отслабвате ли? Да, проучванията показват, че тази форма на гладно ви помага да отслабнете.
Редуващи се дни
Той е един от най-провежданите, но трябва да знаете как да го направите. Постите се извършват в периодични дни. Има много версии на тази форма на гладуване, някои от тях позволяват прием на 500 калории в гладно дни, а други съветват, че е най-добре да се яде много малко или дори нула калории в гладно дни.
Променливо гладуване
Този метод включва пълен пост за 24 часа веднъж или два пъти седмично. Например можете да вечеряте в 18 ч. И да постиш до 18 ч. На следващия ден. Бихте могли да правите това веднъж или два пъти седмично, но не подред.
Метод 14:10
Той е подобен на метода 16: 8, но включва гладуване в продължение на 14 часа и хранене в продължение на 10. Това е малко по-лесно да се направи, но може да бъде по-малко ефективно, когато става въпрос за отслабване.
Тъй като времето на гладуване е кратко и, малко или много, следва моделите на хранене на хората, може да е трудно да отслабнете с този тип диета.
Диетата на воина
Той е най-различен от споменатите по-рано, тъй като повечето калории се поглъщат през нощта. Създадено от Ори Хофмеклер Включва ядене на малки порции сурови плодове и зеленчуци през деня и след това обилно вечеряне с четиричасов прозорец. Въпреки че този метод не завършва с гладуване, вечерните ястия трябва да се основават на палео диетата, така че е по-сложен от другите видове гладуване. Ако успеете да достигнете калориен дефицит, това може да предизвика голяма загуба на тегло.