график

Все повече жени се обръщат към програми като кетогенната диета, за да подобрят някои здравословни проблеми. По същия начин добавят дни на гладно в живота си, но като променлива практика е трудно да се знае какво график на периодично гладуване по-добре ни устройва.

Всъщност наскоро ме попитаха дали има някаква разлика в редуването на времето на гладуване. Също така забелязах известна загриженост относно това кой от видовете гладуване е най-добрият.

Така че нека продължим, за да намерим отговора.

Как се прави периодично гладуване?

Това определено е прост инструмент както на практика, така и на теория. Представете си времева линия с 24-те часа на деня си, след това изберете диапазон от часове и в този момент разделете времевата линия на две. Веднъж разделени, решете само група часове за ядене, а другият е на гладно.

Достатъчно просто, нали?

Интересното е, че в реалния живот не е нужно да се усложнявате с този инструмент, който носи толкова много ползи за нашето здраве. И въпреки че има предложения за подобряване на опита и резултатите, не е нужно да изпадате в стресираща твърдост.

Дори и да не сте запознати с обекта, можете да наблюдавате следното:

  • При нормален живот може да имате 6 до 8 часа сън.
  • С забързан живот може да имате само 4-6 часа за сън.
  • И ако животът ви е по-лек, може би ще достигнете 10 часа в леглото.

И в двата случая сам по себе си има период от време, в който не се храните. Следователно включването на график за периодично гладуване не трябва да бъде толкова сложно, ако постепенно го добавяте.

От определена гледна точка ние ще се въздържаме да ядем само няколко часа след събуждането. Така че не се притеснявайте.

График на периодично гладуване

Със сигурност това е проста практика, но Едгар Алан По каза: „Може би самата простота на въпроса ни води до грешка“. Затова е препоръчително да избягвате да започвате сляпо, поне докато се запознаете с практиката.

Разбира се, малко поръчка не би навредила, затова споделям с вас най-често срещаните примери за добър работен график. периодично гладуване.

Това е най-простото от всички, идеално за тези, които тръгват по този път към по-добро здраве. С този график на гладуване ще разделите деня на две равни части.

Очевидно това не изисква почти никакви усилия. Ако спите средно 8 часа, просто се уверете, че не ядете два часа преди и два часа след сън. И готово! Вече ще започнете.

С напредването си ще удължаваме времето без храна. В този случай ще ограничим храната за 16 часа и ще си позволим да се храним само за непрекъснат период от 8 часа.

Въпреки това, когато поддържате зает начин на живот, може да не е толкова трудно. Когато се събудите, можете да започнете вашата рутина и може би да настроите аларми, така че да не надвишавате планираните часове на гладуване.

Най-силните часове.

Вдигаме нивото! След като сте много запознати с процеса, можете да опитате по-дълги пости, като този. Тук предизвикателството отива директно към вашите намерения.

Наистина ли искате да подобрите здравето си? Е, да видим дали ще завършите предизвикателството. Всъщност, след като разберете процеса и ползите, е много вероятно да го завършите успешно.

Ако мислите, че вече съм полудял, успокойте се, този ден има отлична компенсация и е оправдано. Въпреки че трябва да сте наясно с количеството храна, което ще консумирате през тези 4 часа.

Без съмнение ще ви трябват силни ястия, за да можете да снабдите тялото си с количеството хранителни вещества, необходимо за правилното му функциониране.

И въпреки че звучи като пълно безумие, в много духовни култури се практикува целодневен пост, без да се яде. Трябва обаче да поясня, че тук ви го представям с 2 ясно биологични цели.

Първата цел на 24-часовото гладуване е да можем напълно да потиснем запасите от захар в тялото си и да активираме енергийната система на основата на мазнини. Всъщност това е механизъм (принудителен, но полезен) за навлизане в кетоза.

Втората цел на 24-часовото гладуване е да се активира автофагията, естествен процес в организма, при който то се отървава от дефектните клетки, спира раковите образувания и спира метаболитната дисфункция като затлъстяване и диабет.

Установено е, че автофагията предпазва от:

Рак
невродегенеративни нарушения
инфекции
възпалителни заболявания
стареене
инсулинова резистентност

Внимавайте обаче, ако тепърва започвате практиката на периодично гладуване.

Време на гладно - Честота

Както може би сте забелязали, има интересно меню относно интензивността на гладуването, от което можете да избирате. Моля, бъдете обективни, когато правите това, не настоявайте да направите голям скок, търсейки мигновено чудо.

Също така, трябва да знаете, че в зависимост от това колко интензивен е денят, трябва да спазвате някои препоръки относно честотата на повторение.

Въпреки че е много лесно да се приложи, това, което трябва да преодолеете, е безпокойството и импулсите, които ви водят до излишъци.

По професионална препоръка трябва да имате предвид, че гладуванията от 12 и 16 часа могат да бъдат естествено включени във вашата рутина. Можете да гладувате непрекъснато цяла седмица, ако искате и няма да има усложнения.

Трябва обаче да бъдете много предпазливи с пости от 18, 20 и 24 часа. Те изискват по-големи усилия и трябва да избягвате да ги правите в излишък.

Разбира се, трябва да отидете на тестване и коригиране на необходимото.

Идеалният график на периодично гладуване

Сега, знаейки малко и дефинирайки типа на поста, който ни устройва, възниква и допълнително предизвикателство; В много случаи се оказва, че нашият график се различава толкова много в дейности и скорост, че ни е трудно да намерим перфектния график. Или може би просто се чудите дали трябва да имате определено време за гладуване, за да видите резултатите.

Вярно е, че идеалът е да се поддържа определен навик. установете рутина на определени часове. Нашето тяло обича рутините. Всъщност някои хормони като кортизол работят по график за деня и колкото повече се придържате към определен график във всички неща, които правите, тялото ви ще реагира по много по-благоприятен начин.

Същото важи и за поста. В идеалния случай гладуването ви трябва да е в съответствие с циркадния цикъл на тялото ви, за да поддържа идеалния баланс между кортизол и инсулин и да се възползвате по-добре от изгарянето на мазнините.

Следователно идеалното време да правите периодично гладуване би било да започнете гладуването си няколко часа преди слънцето да започне да залязва и да го прекъснете няколко часа след като се събудите. Например, ако слънцето започне да залязва в 7 вечерта, можете да започнете гладуването си в 17 или 18 часа и можете да прекъснете глада си около 7 или 9 сутринта. По този начин ще гладувате повече от 12 часа и често до 16 часа без много усилия.

Но напълно ви разбирам, ако в момента се чувствате демотивирани, защото смятате, че няма да можете да спазите определен график. Фактът, че сте домакиня, майка, съпруга, служител и т.н. те карат дните ни от седмицата да се различават много. Дори да сте мъж, не винаги трябва да ходите на работа и семейни задължения, за да имате конкретно хранене и бърз график.

Може би се случва на вас като мен, че почти винаги графикът ми варира от ден на ден в зависимост от това, което се случва в живота ми по това време. Понякога имам време да приготвя закуска. Понякога часовете ми на гладно се удължават. И така цялата ми рутина се променя от ден на ден.

Истински важното обаче е, че можете да направите нещо със здравето си. Ако например сте на 12/12 пост и по някаква причина трябва да ядете няколко часа преди или след уговореното, нищо не се случва.

Животът не е идеален и почти никога няма да бъде! Правете каквото можете, без да търсите съвършенство.

Бързо за толкова часове, колкото можете, без да се набляга на оптимални графици и съчетания. По-добре е да постиш достатъчно часове, отколкото да решиш да не постиш поради липса на перфектна рутина.

Разбира се, в случаи като 20/4 или 24-часовото гладуване не е необходим много специфичен график и още по-малко да се знае, че се правят много рядко. Така че наистина не е тема, която трябва да ви стресира.

Универсален максимум в рамките на здравето

Не забравяйте, че тялото ви говори и най-доброто, което можете да направите, е да му обърнете заслуженото внимание. Проблеми възникват, когато искаме да правим нещата принудително; Мисля, че ако идеята е да се върнем към идеалното си тегло и да станем по-здрави, тогава няма много смисъл, ако сме прекалено развълнувани от процеса.

Самото съвършенство е страхотна цел, но само ако се наслаждавате на процеса. Трябва също така да знаете, че има безкрайно пространство за подобрение, така че спрете да се притеснявате, време е да продължите напред с плана.

Ако имате някакви притеснения, не се колебайте да ме уведомите в коментарите и по този начин започнете тези по-уверени процедури.