Изглеждаш ли способен?

Има много популярни формули за изпробване на този модерен режим. Коя е най-добрата? Има ли ползи? Странични ефекти? Тук ще разберете всичко

Досега, ако не сте го чели тук (странно е), сигурно знаете някой, който е опитал периодично гладуване. Можете да дишате спокойно, това не е мода, с която трябва да гладувате в стила на Sor Inés de la Cruz. Това е просто план, който получи много внимание в последно време, защото е нов начин за отслабване и се чувствам по-здрав като цяло.

периодично

Има няколко начина за извършването му, но без съмнение най-известният от всички е Метод 16: 8. Според изследвания този режим кара панкреаса да се регенерира клетки, които регулират кръвната захар. По същество тези планове могат да имат потенциала да помогнат в борбата с диабета и освен това са много прости: предлагат ограничаване на консумацията на храна до само осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото. През този период трябва да се приемат всички калории. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. да, именно, следващите шестнадесет часа няма да можете да изядете хапка (въпреки че можете да се наситите с вода).

Ръководството

Кое време е най-добре да започнете? Изглежда, че най-ефективно е колкото по-скоро, толкова по-добре, например от 7:00 сутринта до 15:00 следобед, но може би това време за вас невъзможно е да можете да го примирите с нормален живот. Не се притеснявайте, всъщност начинът, по който повечето хора следват, е да постите от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин. Последните проучвания гарантират, че следването на същия план, но от 10 сутринта до 18:00 работи по същия начин и може би това е най-лесното за изпълнение.

В допълнение към метода 16: 8 има и други, които също можете да опитате, ако искате присъединете се към прекъсващото гладуване. Програмата 5: 2 ограничава консумацията на калории до 25% от необходимите само два дни в седмицата, докато през останалата част от седмицата можете да се храните нормално. Така наречената „диета на воина“ обяснява, че идеалното е да се пости 20 часа на ден и да се яде обилна вечеря всяка вечер и дори има по-строг, който се състои от гладуване напълно един или два дни в седмицата и яжте нормално останалите.

Въпросът, който ще мине през главата ви, разбира се, е дали наистина работи. Може да звучи странно, но има доказателства, според публикувано проучване от 2016 г. в „Journal of Translational Medicine“ хората, които се присъединиха към този план за осем седмици, загубиха повече телесни мазнини, отколкото тези от контролната група, които не го направиха. Друго проучване от 2018 г. от списанието „Затлъстяване“ също заключи, че периодичното гладуване води до по-голяма загуба на тегло и мазнини в сравнение с спазването на редовна диета с ограничен калории.

Ползите

Отвъд загуба на тегло, Университет на Южна Калифорния (които следват 71 възрастни, които са били подложени на нискокалорична диета, включваща периодично гладуване), установяват, че планът има и други ползи. Диетата намалена рискове от сърдечно-съдови заболявания (включително кръвното налягане) и огромни подобрения се наблюдават в нивата на триглицеридите на хората, които са участвали.

Ако имате опасност от развитие на диабет, това може да е добър план за вас. Доказано е също, че може да помогне за намаляване на риска от рак

Учителят по йога и пилатес Лиза Юбилейна обяснява в „Превенция“ други добри неща, които диетата носи със себе си: „Първо, рутината ще ви бъде от полза, не е като когато следвате диета за ограничаване на калориите И дори да пропуснете десерта накрая се прибирате у дома и накрая кълвате. Тук графикът е много ясен, така че ще се насладите по-добре на храната си и тялото ви ще постигне хормонален баланс, който ще ви позволи да контролирате апетита и апетита ".

И не само това, ако Вашият лекар Ви е казал, че имате опасност от развитие на диабет, попитайте дали си струва да опитате периодично гладуване. Колкото повече време минава между вашите хранения, толкова повече ще помагате тялото помпа по-рядко инсулин. Проучванията също така показват, че това може да намали риска от рак, тъй като този план причинява апоптоза (известен също като програмирана клетъчна смърт). Според изследването тялото ще има по-постоянен клетъчен оборот и това ще предотврати потенциалното развитие на ракови клетки.

Странични ефекти

Обаче не е злато всичко, което блести. Тъй като оставате часове без храна, тази диета може да причини замаяност и замаяност, които също могат да бъдат признаци на хипогликемия. Обикновено периодичното гладуване не е предназначено за вас, ако сте бременна или планирате да останете скоро, ако в миналото сте имали някакво хранително разстройство (хора с анамнеза за ограничение или преяждане и прочистване трябва да избягва този начин на хранене с всички средства, защото психологически е подобен), или приемате лекарства.

Как може да действа периодичното гладуване

Ако сте готови да го изпробвате, най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да намерите плана, който най-добре отговаря на вашите нужди за здравето и храненето. Номерът е да разберете кой осемчасов период работи най-добре за вас и да го запомните по време по време на гладуване можете да пиете вода, чай или кафе. Но, разбира се, може да не е най-доброто дългосрочно решение, ако водите нормален социален живот и от време на време искате да излезете на вечеря с партньора си или да отидете на питие с приятелите си. Въпреки това, ако желаете, помнете избирайте здравословни и минимално преработени храни, яжте постни протеини, сложни въглехидрати и много плодове и зеленчуци и яжте, докато сте доволни, а не сити.