Депресията е често срещано психично разстройство, което според данни на Световната здравна организация засяга над 300 000 души по света. При неговата профилактика и лечение е от съществено значение да се спазва здравословна диета, която, макар и да не е заместител на лечението или специализираните грижи, може да помогне.

Депресията е често срещано психично разстройство, което засяга милиони хора, характеризиращо се с наличие на тъга, загуба на интерес или удоволствие, чувство за вина или липса на самочувствие, нарушения на съня или апетита, чувство на умора и липса на концентрация, според Световната здравна организация.

Депресията може да стане хронична или рецидивираща и значително да попречи на работата в училище или в училище и способността да се справяте с ежедневието. В най-сериозната си форма това може да доведе до самоубийство. Ако е лека, може да се лекува с психотерапия и без необходимост от лекарства, но когато е умерена или тежка, може да са необходими медикаменти и професионална психотерапия.

Депресията често

Проучванията показват, че средиземноморската диета е профилактика на депресията, както и практикуването на редовни спортове, с широка социална мрежа или стабилни графици. Въпреки това, някои проучвания подчертават, че все още не е определено дали небалансираната диета е причина или последица от нея.

Хранителните вещества, от които се нуждаем, за да функционираме правилно, идват от всеки един от нашите избори за храна, така че е важно да подберем правилно храните, които ще ядем. Ето няколко хранителни съвета, които, без да заменят първоначалното лечение, помагат за предотвратяване и лечение на депресия.

  • Важно е да поддържате здравословно тегло и да избягвате вариации, те обикновено се появяват поради загуба на апетит или поява на безпокойство, поради което се препоръчва да отидете на диетолог-диетолог.
  • Трябва да популяризираме здравословна диета и да поставим специален акцент върху протеини с висока биологична стойност (това не означава увеличаване на количеството, а подобряване на избора), като постно месо, риба, яйца, тофу и т.н. за коригиране на възможни дефицити на желязо, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6 и В12. Консумацията на плодове и зеленчуци е важна, тъй като те съдържат витамини от група В и имат силна антиоксидантна сила срещу оксидативен стрес.
  • Омега-3 има и защитен ефект, затова се препоръчва да се консумира синя риба и ядки и да се добавят пълнозърнести продукти, семена и ядки към диетата, за да се осигури адекватна доза селен.
  • И накрая, препоръчително е да се избягват групи храни, богати на наситени мазнини или захар: червени или преработени меса, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, рафинирани зърнени храни и кофеин.

Аз съм диетолог на Ita Avenir, клиничен координатор на екипа по хранене. Имам магистърска степен по управление на хранителни разстройства и затлъстяване (магистърска степен по психологическа интервенция при хранителни разстройства и затлъстяване).