Чрез контролиране на пулсациите, скоростта и времето, които можете да постигнете с „мощното ходене“, най-удовлетворените резултати.

Излезте на разходка. Това, което правят по-възрастните дами през целия си живот, сега е модерно, събужда страсти в САЩ, практикува се от известни личности и се представя като най-новите тенденции във физическата активност с повече последователи през последните години.

ходене

Но ако не сте любител на фитнеса и в момента раздвижвате надеждите си, трябва да знаете, че не е толкова лесно. Разходките не са достатъчни. The 'Power Walking', както е известно в англоговорящите страни, трябва да има определена интензивност, ритъм и продължителност така че да постигнете целта за изгаряне на калории. „Това, което се опитваме, е да ходим бързо, като работим с 65/75 процента от сърдечната честота - броят на сърдечните контракции в минута, защото това е обхватът, в който се предпочита изгарянето на мазнини“, обяснява Анхел Херарте, степен в CC. по физическа активност, физически треньор на Карлос Сайнц и съветник в Por y Para Mi.

The постурална корекция Също така е важно да се избягват наранявания: Главата е изправена, сякаш дърпа конец от короната нагоре, гърбът е изправен и седалищните и коремните мускули са леко свити. "Продължителността на заниманието трябва да бъде около 45/60 минути, поне три дни в седмицата," казва Херарте. Важно е да се загреете преди активност и да завършите с малко разтягане и подвижност на ставите.

Не е необходима фитнес зала, за да ходите, мнозина ще си помислят. Трябва ли Power Walking да се прави на открито или на бягаща пътека? И двата варианта са валидни и са малко по вкуса на всеки. Правенето му на улицата или в парка може да е по-забавно, но фитнес залите вече предлагат опция насочени класове, с музика, която маркира ритъма на стъпките, позволявайки ви да вървите с постоянна скорост и да контролирате пулсациите.

Най-важната разлика между това да го правите на открито или на бягаща пътека има физиологичен характер, според Мигел Гомес Алсиус, треньор на Technogym, една от водещите компании във фитнес и уелнес машини. „Мускулатурата, свързана с ходене по бягаща пътека и когато го правите на открито, е различна. В първия случай мускулите се използват за придвижване в пространството; във втория гобленът на лентата е този, който се движи и субектът трябва да поддържа определена скорост. Но може би най-важната разлика се крие в ползите от това да се прави на открито. Не забравяйте, че един от основните източници на витамин D е слънчевата светлина. От друга страна, разходките на открито могат да се извършват в група и възпитават социални взаимоотношения, приятелство и съпричастност, когато се изправяте пред усилие ".

Придружаваните упражнения винаги са по-забавни, но трябва да знаете, че ако ходите (или бягате) и тръгвате говорейки едновременно, по-рано ще се уморите, особено ако тялото ви не е много свикнало с физическа активност. „Ние сме като склад. Колкото повече неща правим едновременно, толкова повече харчим и пулсът се увеличава, когато говорим ”, предупреждава Анхел Херарте.

Power Walking е дейност, предназначена за всички видове хора, алтернатива за хора, които не обичат бягането или други видове физически упражнения и допълнение за други, които могат да направят тренировка, съчетавайки тази практика с друга.

Интензивното ходене работи върху аеробната база, която благоприятства циркулацията и тонизирането. „Правейки работа със значителен интензитет, ние сме в състояние да генерираме метаболитни промени, които ни помагат да контролираме теглото и дори да го загубим“, казва Гомес Алсиус, който добавя, че ползите могат да бъдат сравнени с тези, осигурени от други сърдечно-съдови дейности с подобна интензивност, като насочени занимания във фитнес или сърдечно-съдови тренировки на определени машини. „Предимството на ходенето в сравнение с велосипеда е, че цялото тяло е подпряно на краката, така че участващите мускули и метаболитните разходи са много по-високи“.

Въпреки че „мощното ходене“ трябва да има определена интензивност, за да бъде наистина ефективно, Джаред Лето предпочита да върви със собствено темпо.