откъде

Тялото ни е като машина, която ако не се използва ръждясва и спира да работи. Или като музикален инструмент, който, ако не свирите и не настроите, често звучи ужасно. Ръждясали ли сте и не сте в тон? Физическите упражнения ви помагат да бъдете физически добре и да изглеждате още по-добре. И нека си признаем, когато се занимавате с някакъв спорт, вие се чувствате по-добре със себе си.

Искате ли да знаете откъде да започнете? Е, първо помислете за неща, които можете да направите, за да увеличите физическата си активност в ежедневието си. Вместо да чакате няколко причини да се изкачите по стълбите, правете го всеки път, когато възникне нужда. Когато отидете в магазин или на работа, престорете се, че асансьорът е счупен и се придвижете нагоре и надолу по стълбите.

И вместо да паркирате точно на вратата на мястото, където отивате, оставете колата малко по-далеч и се разходете малко. Нищо няма да ви се случи, всъщност ще се почувствате много по-добре. Те са само няколко минути от вашето време, нищо повече все още не е важно начало, защото ви стартира и отдалечава от заседналия начин на живот.

Няколко съвета, за да започнете, особено ако не сте тренирали известно време или няколко:

  • Задължително посещение на Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
  • Започнете меко, лесно, не прекалявайте.
  • Хидратирайте преди, по време и след тренировка.
  • Намерете партньор, който да тренира с вас.
  • Опитайте се да включите физическите упражнения в ежедневието си.

Колко упражнения е добре да започнете?

Няма нужда да полудявате и да се опитвате да бъдете спортист или да тренирате часове като луд. Експертите препоръчват 150 минути упражнения на седмица. Можете да се организирате както искате и как най-добре отговаря на вашия график и живота ви: тренирайте 30 минути 5 дни в седмицата или тренирайте 40 минути през ден, например. Ти избираш.

Преди всичко и както обясних по-рано, от съществено значение е да започнете леко и да увеличите интензивността, докато физическата ви форма се подобрява. Също така е важно тялото ви да си почива, защото ако не рискувате да претърпите мускулни наранявания или фрактури.

Упражнявайте се, за да влезете във форма и да контролирате теглото

Очевидно е, че повечето от нас търсят точно това, когато започнем да спортуваме, да се подготвим и да контролираме теглото си. Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, помислете коя дейност най-добре отговаря на вашето физическо състояние. Някои проблеми, които трябва да имате предвид:

  • Съсредоточете се върху аеробни упражнения, като бързо ходене, плуване, бягане и колоездене.
  • Направи го лесно. Ако в началото можете да тренирате само 10 минути, това е перфектно. Добавете още 5 минути на всеки две до три тренировки и вуаля.
  • Включете упражнения за укрепване на мускулите във вашата рутина. Поне два пъти седмично. Можете да използвате тежести или собственото си телесно тегло за съпротива. Например, правене на клекове.
  • Изберете упражнение, което ви харесва. Сменяйте тренировката си от време на време, за да избегнете скуката и апатията.

Регистрирайте се за предизвикателството RetoPuntoSeguro. Много е лесно, просто трябва да свържете гривната за активност, която получавате с всяка политика, за да можете да измервате упражнението си. Получете месечно предизвикателство и те ще върнат до 24% от сумата на вашата застраховка при подновяване или ще дарят тази сума на НПО.