Източник на изображения, Getty Images

добрите

Тялото е по-податливо на болка при упражнения с висока интензивност.

Без болка няма печалба.

Ето как физическите треньори или личните треньори често обясняват дискомфорта, който хората изпитват след преминаване на рутинни упражнения с висока интензивност.

Това е болка в света на физическата активност или фитнеса те го определят като добър, като се имат предвид ползите, които то произвежда за тялото, но ако не се внимава, лесно може да се превърне в лоша болка.

Проблемът е да се знае как да се идентифицира кога се усеща първото и в кой момент става второто.

"Понякога е трудно да се разграничи едното от другото", Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука, тренировъчен и фитнес център, призна BBC Висока производителност, в Испания.

Край на Може би и вие се интересувате

"Добрата болка е тази, която свързваме с болката, която се появява по време на тренировка, която не ви ограничава и която ви позволява да продължите до момента, в който мускулът се блокира поради изтощение", добави той.

Източник на изображения, Getty Images

Важно е да откриете вида болка, която изпитвате, за да избегнете по-тежки проблеми.

„Другият случай е, когато болката възниква поради нараняване, което може да ви позволи да продължите да правите упражнението, но поради дискомфорта никога няма да можете да стигнете до физическо изтощение, но ще трябва да спрете поради неспособността на мускул, за да отговори на усилието, че се изисква ".

За Франсиско Санчес Диего, директор на тренировъчния център Corpore 10, "се усеща добра болка в мускулната група, която сте работили, или по време на тренировка, или в дните след нея".

"Ясно е, че за хората, които тепърва започват, са по-изложени да страдат от онези пробиви, които наричаме скованост, но това не означава, че това, което тялото изпитва, е отрицателно ".

Санчес Диего обясни пред BBC Mundo, че това, което се случва, е, че "се получават фибриларни микроразкъсвания, които са онези влакна, които не могат с усилието, на което са подложени мускулите, и принуждава тялото да ги замени с по-добри".

По този начин мускулът непрекъснато се развива и придобива повече съпротива и сила.

Упокой

Въпреки че умората, свързана с добрата болка, се счита за положителна, има повратна точка, която често остава незабелязана и позволява дискомфортът да стане лоша болка.

Източник на изображения, Getty Images

Лошите болки пречат на тялото да достигне фазата на изтощение по време на тренировка.

"Това е, когато тялото е подложено на преумора и не му е позволено да има време за възстановяване, от което се нуждае", каза Санчес Диего.

Мускулите, сухожилията, сухожилията, хрущялите и костите изграждат структурата на тялото, която е изложена и реагира на стреса, причинен от упражненията.

Ако стресът се увеличи много бързо, тялото не може да реагира ефективно и се извършва разлагане, което изисква време за почивка.

Когато това време за възстановяване не се спазва, с течение на времето се появява прекомерна умора и стрес, което кара една от участващите страни по време на тренировка да не реагира на усилието, което води до лоша болка.

„Една разлика е, че вместо това се чувства добра болка от по-малко до повече лошата болка започва практически в началото на упражнението, когато мускулът е студен ", описа учителката с висока производителност.

„С напредването на тренировката болката намалява, защото мускулът се затопля или ставата се смазва, но това е болка, която продължава и с течение на времето ви принуждава да спрете“.

„Забелязвате мускулни, ставни, сухожилни заболявания, които тялото ви не възстановява и това се възприема от интензивността на болката, която изпитвате“, добави Санчес Диего.

Източник на изображения, Getty Images

Нормално е да изпитвате болка по време и след тренировка поради усилието, на което са били подложени.

"Общите пробиви трябва да продължат само кратко време и обикновено се усещат, когато правите движение. Други се усещат дори когато сте изправени, без да е необходимо да активирате мускулите".

Опасност

Тендинитът, претоварването или контрактурата са често срещани лоши болки, докато раменете в горната част на тялото и коленете в долната част на тялото обикновено са най-засегнатите области на тялото.

И двамата треньори подчертават важността на познаването на видовете болка и как тялото реагира на натоварването от упражнения, на което е подложено.

В крайна сметка болката не трябва да трае дълго или да предотвратите желаната физическа подготовка. Много по-малко трябва да се отрази на ежедневието на човека, когато ходи или спи.

По този начин може да се избегне по-тежко нараняване, което принуждава тялото да спре или в най-лошия случай изисква намесата на лекар или специалист.

„Това е като цикъл, в който първо усещате добра болка, но ако не дадете на мускула необходимата почивка, той може да се превърне в лош, в който напълно унищожавате мускулите“, предупреди директорът на центъра Corpore 10.