Забелязвате ли, че сте по-гладни и суетливи през периода? Това е напълно нормално, поради хормоналните промени, които тялото се опитва да балансира чрез храни, които причиняват благополучие.

периоди

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 25 декември 2020 г.

Последна актуализация: 25 декември 2020 г.

Един от най-честите признаци, които много жени възприемат в тялото, когато наближава менструацията, е повишен апетит. Причините, поради които сме по-гладни, когато имаме периоди, са разнообразни; ние ви казваме как да успокоите това чувство.

Проблемът за много момичета е вината, която изпитват, след като задоволят тези „апетити“, достойни за всяка бременна жена. Разбира се, не сте гладни за зеленчуци или плодове; по-скоро, ние сме склонни да изпадаме в изкушението на сладки, мазни и нездравословни храни.

въпреки това, Какви са причините за това явление? Има ли начин да го разрешим месец след месец, без да причиняваме значителни неуспехи в нашата диета?

Защо сме по-гладни, когато имаме периоди?

Чувстваме се по-гладни, когато имаме периоди защото при този процес възникват определени хормонални явления. Един от тях е повишаването на кортизола, който не е нищо повече и нищо по-малко от хормона на стреса.

Следователно храната работи като източник на удовлетворение и спокойствие в лицето на този обезпокоителен стимул.

Общо взето, случва се да се чувстваме по-гладни, когато имаме период от втората половина на менструалния цикъл. Това е разделено на две фази: фоликуларната, която настъпва от 1 до 11 ден; и лутеалната фаза, която настъпва от 12 нататък.

Ще се промени ли и настроението ми?

Много пъти, жените страдат от промени в настроението си поради процесите, които се случват в тялото. По принцип това хормонално колебание води до загуба на глюкоза, серотонин и естроген; следователно тялото ви ще ви „помоли“ да го замените.

С хормоналните промени ние се позоваваме не само на чувствителност или раздразнителност, но и на известно обезсърчение за изпълнение на задачи и дори за извършване на дейности, които ни харесват. Добрата новина е, че диетата също може да помогне в тези случаи. След това ще обсъдим някои общи понятия, за да се научим как да се храним в тези трудни времена.

Как да отговорим на тези желания?

В такава ситуация професионалистите препоръчват да се вземат предвид някои съображения, които като цяло са съобразени с основните въпроси, свързани с храненето. Например, първата стъпка е да изберете естествени и пресни храни пред пакетираните.

По същия начин, препоръчително е да се консумират храни с високо съдържание на триптофан, като млечни продукти, яйца и червено месо; Обяснението за това е, че те ни позволяват да синтезираме по-бързо серотонин, хормон на благосъстоянието. Тоест, те ни карат да се чувстваме по-добре веднага. Връзката между триптофана и намаляването на стреса е доказана в проучване, публикувано в списанието Current Pharmaceutical Design.

Препоръчва се също да се пропуснат източниците на кофеин, за смекчаване на свръхчувствителността от тази епоха. Тук включваме кафе, напитки от кола и др .; Друг важен факт по отношение на напитките е избягването на алкохол. Доказано е, че това вещество е вредно за здравето във всяко количество.

„Чувстваме се по-гладни, когато имаме менструация, тъй като в този процес възникват определени хормонални явления“

От друга страна, калият и желязото са големи съюзници в момента. Що се отнася до първата, тя се дължи на факта, че позволява да се противодейства на увеличаването на водата на клетъчно ниво; Тогава плодовете, зеленчуците и зеленчуците са добри варианти. Междувременно желязото е основно хранително вещество, което се губи в количество по време на кървене.

Накрая, трябва да обмислим какво да правим с онези желания, които практически не можем да контролираме, обикновено наричани: глад. Най-доброто тук е да се спрете на по-здравословните версии на тези храни, когато е възможно.

В случая с шоколадите може да е добра идея да изберете тези, които съдържат повече какао; По този начин ще задоволите желанието, без да е необходимо да ядете много.

Препоръчителни храни за утоляване на глада, когато имаме менструация

Следните опции могат да ви помогнат да преминете през този етап, без да се отдадете на някакви нездравословни храни, които ви минават през ума. Разбира се, ще ви трябва сила на волята, за да стоите настрана от изкушенията, но ето няколко идеи:

  • Препечен хляб с фъстъчено масло.
  • Ябълка.
  • Риби (особено сини).
  • Избягвайте солта (дори „скрития“, присъстващ в пакетираните храни).
  • Пийте много вода, за да се избегне подуване.
  • Яжте храни с желязо, като червено месо. За вегетарианците ядките, портокалите и сливите предлагат подобни ползи.

Оптимизирайте диетата си, когато имате менструация

Последното нещо, което трябва да отбележим, е, че чувството на глад, когато имаме период, е феномен, който се среща при много жени по света; не се притеснявайте, че това ще се случи. Най-добре е да поддържате здравословни навици, така че тялото да свикне за да успокои тези нужди по здравословен начин.