правилно

Поради необичайния период, в който живеем, много от вас спортисти трябваше да променят навиците и ритъма на живота. Като цяло обемът и интензивността на физическата активност са намалели и следователно същото се е случило и с изразходването на дневни калории.

Някои може да се чувстват тревожни и отдръпнати. Това може да породи желание за ядене на храна по прекомерен начин от гледна точка на време и количество.

В тази ситуация храносмилателната система ще промени работата си и имунната система ще намали своята активност главно поради психологически и хранителни фактори. Затова трябва да организираме приоритети, като подредим нещата си.

От URBA искаме да ви предложим няколко предложения, за да прекарате този период възможно най-добре, оптимизиране на вашето здраве, опитвайки се, че когато възобновите дейностите си, можете да поддържате физическото си състояние максимално за бъдещото си представяне:

Една от целите е да контролирате телесното си тегло. За което трябва да намалим приема на калории, като ги адаптираме към новата дейност, която предполага по-малко физическо износване.

  • Опитайте се да подобрите или поддържате часовете, в които се храните, като винаги се съобразявате с 4-те дневни хранения. Избягвайте да променяте времето за хранене (напр .: хранене твърде късно).
  • Относно състава на храната: Намалих дела на въглехидратите (особено) и леко на протеините; по отношение на това, което обикновено консумирате. Увеличете дела на зеленчуците.

В наши дни е много важно да подчертаете своя имунитет. За да ви помогнем от хранителна гледна точка, предлагаме да не пропускате:

- Храни, богати на витамин С: напр .: зеле (напр .: в салати, пюрирани, задушени ...), спанак, цитруси (не забравяйте: не повече от 3/ден).

- Храни, богати на витамин D: напр .: Млечни продукти. (регулирайте ги, не прекомерно). Ако можете, слънчеви бани в градината у дома или на балкона или терасата в зависимост от вашата ситуация.

Сред действията, които ще ви помогнат да укрепите имунитета си, можем също да предложим:

  • Адекватна почивка: Опитайте се да си легнете по-рано, за да не промените циркадния си ритъм, което помага за храненето и имунитета ви.
  • Опитайте се да бъдете във възможно най-доброто настроение. Предприемайте действия, които ви карат да се чувствате полезни, опитайте се да се наслаждавате на всяко занимание, което правите.
  • Адекватна хидратация. Не забравяйте да пиете вода! Тъй като сте у дома и с малко чувство на жажда, обикновено има тенденция към намаляване на консумацията. Препоръчваме ви да хидратирате правилно с вода и да не използвате сокове или газирани напитки.

По отношение на физическата активност:

Не спирайте да спортувате с възможностите, които имате на една ръка разстояние. Консултирайте се с вашия PF, той може да ви предложи алтернативен план за ежедневни упражнения у дома. Тази ситуация би била идеалната, тъй като той познава повече от всеки целите на вашия екип по отношение на физическото планиране тази година и съответно ще ви насочи. Освен това, ако можете, опитайте се да правите повече дейности през сутринта, за да спите по-добре през нощта.

Предлагаме ви да избягвате:

- излишна захар, dulce de leche или мед. В случай на нужда от захар, предлагаме ви да ядете желатин и/или плодове (не забравяйте, не повече от 3 на ден).

- пържени храни и мазни храни като колбаси, колбаси, солени закуски (пържени картофи и др.), промишлени теста (пилешки крака и др.).

- фактури и попълнени сладки бисквитки.

- Не забравяйте закона 80% 20%: ако поддържате здравословна диета през повечето време, имайте предвид, че можете да се поглезите с друго удоволствие. Въпрос на балансиране и разбиране е, че сме изправени пред ситуация, която може да ни причини безпокойство и желание да ядем малко повече.

- Поставете спортни и лични цели за тази година. Докато се фокусирате върху тях, ще ви бъде много по-лесно да направите всичко по-горе. Общувайте с приятелите си в екипа, оказвайте взаимна подкрепа между вас. Въпреки че са физически разделени, те все още са екип. Спазването на карантината е от съществено значение, но имате на разположение много виртуални средства за провеждане на срещи и споделяне на моменти.

Източник: Пабло Пелегри (клиничен специалист по спортна медицина) със сътрудничеството на завършилите храненето Инес Гисмонди и Анджелис де Карли.