Имате ли ужасна болезненост след тренировка? Не се притеснявайте, можем да го поправим. Казваме ви каква е всъщност тази досадна болка и как можете да я избегнете. Освен това ще ви дадем най-добрите ни съвети, за да се върнете бързо във форма за следващата си тренировка.
Съдържание
Какво представляват връзките на обувките?
Всички ги познават, защото всеки път ги е страдал. Отначало се чувствате като мускулите си слаб и без сила, и тогава започваш да усещаш това втвърдяват се и изтръпват . Няколко часа по-късно или на следващия ден болката е такава, че n или можете да се движите както винаги .
Това е болезнена ситуация и може да ви изнерви. В най-лошите случаи стоите така една седмица. Добрата новина е, че връзките на обувките не оставят трайни повреди .
Какво означава да имаме скованост за тялото си?
Спортът не е единственият фактор, причиняващ болезненост. Всякакви интензивни усилия или която и да е друга движение, с което не сме свикнали може да го причини. Тези движения означават много стрес и работят за тялото ви, тъй като, ако мускулните влакна са преразтегнати и внезапно се свиват, може да се развие микро-сълзи в мускулната тъкан, които пораждат онази досадна болка, която изпитваме на следващия ден.
Разграждането на тъканите означава, че клетките умират. Не е лошо, но е болезнено. Тъканта, съдържаща микро сълзите, се регенерира отново с помощта на ензими в биологичен процес, известен като автолиза . Когато почивките изчезнат, можете да се движите отново без болка и както винаги.
Болезнеността не се дължи на натрупване на млечна киселина в мускулните влакна
Има теория, че връзките на обувките са кристали на млечна киселина, които пробиват мускула, но това не е нищо повече от мит.
Млечната киселина е съединение, което се произвежда в мускулните влакна, когато ги подлагаме на упражнения с висока интензивност за кратък или среден период от време (като вдигане на тежести или бягане на няколко метра с висока скорост). Полагайки тези усилия, ние дишаме по-бързо, за да се опитаме да транспортираме повече кислород до мускулните ни влакна. Като цяло тялото ни работи чрез аеробни процеси, тоест използвайки кислорода, който достига до нашите клетки, за да го превърне в гориво. Въпреки това, в тези ситуации е необходимо по-бързо производство на енергия и нашите мускулни влакна в крайна сметка получават енергия анаеробно (при липса на кислород). По този начин се получава млечна киселина или лактат, които се натрупват в мускулните влакна и в крайна сметка подкисляват клетките.
Въпреки че лактатът е отговорен за това временно усещане за парене, което изпитваме, когато правим интензивни упражнения, като по този начин се превръща във фактор, който ограничава представянето ни, той не е отговорен за ужасната болезненост. Можете да натрупате млечна киселина и да почувствате изгаряне без скованост часове или дни по-късно.
Колко дълго издържат връзките на обувките?
Няма определена продължителност; Зависи от човека и дейността, която ги е причинила. Много остри връзки за обувки могат да издържат до седмица, но в повечето случаи тъканите те обикновено се регенерират след няколко дни . Ако някога имате тежки мускулни болки за повече от седмица, препоръчваме ви да посетите Вашия лекар. Връзките на обувките не причиняват никакви трайни щети, но може да имате разкъсване или друг подобен проблем, който ви причинява болка.
Като правило, човек, който е в добра форма, се възстановява по-бързо отколкото човек, който не спортува. Диетата обаче също е ключов фактор. Следвайте, продължете здравословна и балансирана диета който е богат на протеини, осигурява на тялото ви много важни хранителни вещества, които от своя страна имат много положително влияние върху клетъчния ви метаболизъм .
Нашият съвет: нашата Суроватъчен белтък високото качество е идеалният вариант за предотвратяване на връзки за обувки. Приготвен като шейк, можете лесно да го изпиете след тренировка. Най-добрият начин да осигурим онези протеини, от които се нуждаем толкова много.
Може ли да се избегнат връзките на обувките?
Въпреки че може би си мислите, че болезнеността е признак, че сте имали добра тренировка, всъщност, трябва да ги избягвате . Дори микро разкъсванията могат да причинят нараняване и след като сте ранени, ще трябва изчакайте тялото ви да се възстанови напълно и не тренирайте, докато не почувствате болка.
За да се избегнат връзките на обувките, опитайте се да подлагате тялото си на много напрегната дейност само за кратък период от време . Например, ако карате колело и краката ви започнат да се чувстват болни, въртете педала по-бавно. Същото важи и по време на вашите упражнения: ако усетите мускулни болки, намалете интензивността. Ще видите, че с течение на времето мускулните ви влакна могат да издържат на все по-големи усилия. Игнорирането на болката не ви носи нищо добро, тъй като в крайна сметка това ще ви навреди и ще трябва да си починете от спорта за по-дълго време.
Вашата диета също влияе върху вероятността от скованост и колко бързо се разпространява. Колкото по-здравословна и балансирана е вашата диета, толкова по-добре ще работят метаболитните процеси в тялото ви. Освен това тялото ви трябва да получава микроелементи и няколко незаменими аминокиселини чрез диета, за да се възстанови бързо и мускулните ви влакна да се регенерират, след като ги подложите на физически упражнения.
Нашият съвет: ако имате затруднения с набавянето на микроелементи чрез вашата диета, опитайте нашите Тренировка Aminos . Можете лесно да ги разтворите във вода и да ги изпиете веднага.
Защо винаги се сковавам?
Напълно нормално е, че въпреки опитите да го избегнете, в крайна сметка имате скованост. Причините могат да бъдат няколко:
The най-честата причина е, че имате нужда тренирайте силовата си издръжливост повече . Какво означава това? Сила на издръжливост е способността на човек да поддържа сила на постоянно ниво по време на дадена дейност; тоест, ако трябва да тренирате тази способност, това означава това мускулите ви не могат да издържат на усилие дълго време . Можете да подобрите силата си за издръжливост, като тренирате по-често с по-малко тегло и с повече повторения . Ако можете да направите 15-25 повторения, без да усещате мускулна болка, сменете упражненията. Ако тренирате у дома, можете просто да спортувате със собственото си телесно тегло. По този начин укрепвате себе си, за да издържите в ситуации, в които са необходими по-големи усилия и затруднявате връзките на обувките.
Следните упражнения са идеални за тренировка за издръжливост:
Прескачане
Високи колене
Burpees
Интервална тренировка с висока интензивност или HIIT тренировка Това е много добър метод за влизане във форма и борба с болезнеността. Като трябва да се направи усилия за дълъг период от време и с много повторения, тялото ви се научава да доставя кислород на мускулите ви оптимално. Дори ако целта ви е да качите мускулна маса и предпочитате тежести, можете да се възползвате от този тип тренировки.
Нашият съвет: Не можете ли да се отървете от връзките на обувките или трите? Опитайте нашите Възстановяване Aminos . Просто трябва да ги смесите с вода, за да получите перфектната напитка срещу онези досадни мускулни болки. Вълшебната формула? Съдържа всички важни аминокиселини за вашите мускули, както и бързо асимилиращи въглехидрати.
Как могат да се лекуват връзките на обувките?
Упражнявали ли сте се и вече започвате ли да усещате онази болка, от която толкова се страхувате? Истината е, че няма магическо лекарство или лечение, което да ги накара да изчезнат, но можем да ви дадем няколко трикове, за да ги убиете по-бързо:
1. Горещ душ
Насладете се на горещ душ след тренировка. Топлата вода стимулира кръвообращението, това, което започва процеса на регенерация на вашите клетки.
2. Сауна
Ако имате възможност, отидете в сауната. Топлината е не само полезна за вашите мускули, но и ви помага да се отпуснете. Ако не можете да отидете на сауна, разгледайте другата ни съвети за релаксация .
3. Обучение по регенеративно съпротивление
Ако вече страдате от някои мускулни болки, но все пак искате да тренирате, препоръчваме a обучение с ниска интензивност на съпротивление . По този начин мускулите ви ще се движат и ще получават кислород. Като регенеративна кардио тренировка можете да изберете и разходка или разходка с колело . Обърнете внимание, че когато правите тези упражнения, тъканите, които вече са повредени, не претърпяват повече щети.
4. Здравословна диета
Храната също ви помага да увеличите благосъстоянието си. Ако вземете всички макро и микроелементи, от които тялото ви се нуждае, всичките ви клетки ще бъдат щастливи. Като пример можете да изберете богата салата с добро количество протеин. Какво ще кажете за a салата от кускус с риба тон ?
5. Цинк и магнезий
Хората, които спортуват много, също имат много голяма нужда от микроелементи. По-специално, цинкът и магнезият помагат за регенерацията на мускулите след тренировка. Нашите ZN капсули: MG Те са идеални и за неспортисти, тъй като помагат да се избегнат проблеми с концентрацията и симптоми на умора.
Имайте предвид, че не всички възпалени средства могат да направят чудеса. Също така не трябва да правите никакви регенеративни кардио тренировки. Ако принудите мускулните си влакна твърде силно, процесът на регенерация ще бъде прекъснат и в крайна сметка ще направите обратното на това, което сте искали да направите.
Може би се чудите дали има нещо, което премахва много остри връзки за обувки и отговорът е само един: направете a почивка . Ако не спрете да спортувате, мускулните ви влакна ще продължат да се увреждат. Веднага след като раните изчезнат, можете да се върнете към обичайната си рутина.
Тренирайте с връзки
Ако усетите болка, това означава, че мускулът е повреден. Няма значение дали болката е лека или много остра: извършването на физическа активност при тези обстоятелства не се препоръчва . Бъди търпелив! Дори ако почивката продължава по-дълго, отколкото бихте искали, това е единственото нещо, което може да помогне на мускулите ви да се регенерират.
Ами ако все пак решите да тренирате?
Изчерпа ли ви търпението и решихте ли да възобновите упражненията си? В този момент тялото ви е в средата на процеса на регенерация при което мъртвите части на клетките се елиминират и се изграждат нови и здрави. Натоварването на мускула в този ключов момент го кара да се разтяга и свива, което може да доведе до тези микро сълзи, които лекуват, се появяват отново ако усилието е с много висока интензивност. Вашето тяло не знае дали трябва да се възстанови или да изгради мускулна маса. В тези случаи мускулите са склонни да се предпазват, а не да развиват мускулна маса, така че тренирайте с връзки това само ще удължи процеса на регенерация на клетките на мускулните ви влакна . Няма да получите нищо друго.