Периодичното гладуване, заедно с кетогенната диета, са два хранителни плана, които са станали почти вирусни за феновете на най-новите диетични тенденции.
Въпреки че е вярно, че периодичното гладуване има много недоброжелатели, тези, които го практикуват, твърдят, че е полезно за неочаквани точки, а не само за отслабване.
Прекъсващото гладуване е процес, който се състои от разделяне на времето на два периода, единият, в който можете да консумирате храна, а другият, в който не можете да ядете нищо, въпреки че да, можете да пиете кафе, чай и вода.
По времето, когато можете да ядете, на теория можете да ядете каквото искате, поради което това е идеалният план за много хора.
Това е просто: адаптирайте бързото към вашия график и продължете напред.
Тази практика не е за всеки, тъй като може да бъде много трудно за тези, които изпитват нужда да "кълват" през деня или ако сте страдали от някакъв вид хранително разстройство.
Въпреки че не е за всяка публика, той може да стане ваш съюзник за отслабване, като го адаптира към вашите лични нужди.
Различни методи
Най-доброто? Няма един вид бърз, но има няколко модела, които можете да следвате. И ние ви казваме най-повтарящите се.
Метод 16: 8
Този метод на периодично гладуване се състои от гладуване в продължение на 16 часа и намаляване на часовете, в които можете да ядете храна до 8 часа.
За много хора този график се изразява в това да не ядат нищо след вечеря и да пропуснат закуската. Можете да ядете от 12 сутринта до 8 следобед.
Помага ли тази опция за отслабване? Може да работи, но има много малко научни доказателства, които да го потвърдят. Разбира се, тази алтернатива помага да контролирате апетита си.
Метод 5: 2
За да следвате този хранителен план, трябва да се храните нормално в продължение на 5 дни, а останалите два дни от седмицата намалете приема на калории с 20%.
Това би се свело до факта, че два дни в седмицата трябва да консумирате само 500 калории на ден. Отслабвате ли? Да, проучванията показват, че тази форма на гладно ви помага да отслабнете.
Редуващи се дни
Той е един от най-провежданите, но трябва да знаете как да го направите. Постите се извършват в периодични дни.
Има много версии на тази форма на гладуване, някои от тях позволяват прием на 500 калории в гладно дни, а други съветват, че е най-добре да се яде много малко или дори нула калории в гладно дни.
Променливо гладуване
Този метод включва пълен пост за 24 часа веднъж или два пъти седмично.
Например можете да вечеряте в 18 ч. И да постиш до 18 ч. На следващия ден. Бихте могли да правите това веднъж или два пъти седмично, но не подред.
Метод 14:10
Той е подобен на метода 16: 8, но включва гладуване в продължение на 14 часа и хранене в продължение на 10. Това е малко по-лесно да се направи, но може да бъде по-малко ефективно, когато става въпрос за отслабване.
Тъй като времето на гладуване е кратко и, малко или много, следва моделите на хранене на хората, може да е трудно да отслабнете с този тип диета.
Диетата на воина
Той е най-различен от споменатите по-горе, тъй като повечето калории се поглъщат през нощта.
Създадена от Ори Хофмеклер, става дума за ядене на малки порции сурови плодове и зеленчуци през деня и след това за обилно вечеряне с четиричасов прозорец.
Въпреки че този метод не завършва с гладуване, вечерните ястия трябва да се основават на палео диетата, така че е по-сложен от другите видове гладуване.
Ако успеете да достигнете калориен дефицит, това може да предизвика голяма загуба на тегло.