Херниите - от различни видове, но особено дисковете - обикновено са една от най-честите причини, поради които хората са самосъзнателни, когато става въпрос за физическа активност. Тук ви казваме защо това не е пречка, а напротив: упражненията са основен съюзник, за да поддържате всичките си мускули във форма.

От: Каталина Санчес Монтоя, 22 август 2019 г.

задавани

Ако има една тема, която предизвиква объркване в съзнанието на хората, що се отнася до медицински състояния и упражнения, това са херниите. Какво са те? Какви видове има? Какво е Вашето лечение? Можете ли да спортувате или не, когато имате херния? В Fit By Bodytech решихме да решим някои от тези често задавани въпроси, като поставихме по-голям акцент върху дисковите хернии, които причиняват силни болки в гърба и подвижност.

Какво е херния?

Това се генерира, когато в средата на стената от мускули има стегнато слабо място. Създава се отвор, през който орган или тъкан се движат, причинявайки вид балон и/или издутина. Когато се образува тази бучка, бихме могли да кажем, че тогава се материализира страхът от всички майки: „момчето е херния“. Обикновено това се случва поради някакво пренапрежение: от носене на тежък предмет, през запек, диария, затлъстяване, до кихане или кашляне.

Има няколко вида хернии, най-често срещаните по-долу:

• Ингвинална: възниква, когато част от червата достигне ингвиналния канал; е по-често при мъжете и обикновено се разпознава по бучка в слабините.
• Хиатал: той се намира в горната част на стомаха, изтласквайки коремната стена към гръдния кош. Може да причини киселини и рефлукс.
• Пъпна: възниква около пъпа, когато околният мускул не се затваря напълно след раждането, но симптомите могат да се появят в зряла възраст.
• Хирургично: след операция може да се развие херния в резултат на мускулната слабост, която остава в областта на разреза и/или белега.
• Диск: възниква, когато част от междупрешленния диск (на гръбначния стълб) се движи към нервния корен, причинявайки натиск, болка, изтръпване и дори двигателни нарушения и загуба на усещане.

Има ли упражнения, които могат да причинят херния?

Да.По принцип всички лошо изпълнени упражнения с неадекватни тежести е вероятно да причинят херния. В случай на дискова херния, тези, които изискват флексия на багажника или гръбначния стълб с много натоварване и високи повторения като традиционните коремни мускули, упражнения с преувеличена ротация на гръбначния стълб и упражнения с излишно натоварване на гърба, са някои, които трябва да бъдат изпълнявайте с внимание и съвети, за да избегнете нараняване. Разбира се, казва д-р Фелипе Даза, медицински директор на Bodytech Sports Medicine, няма конкретно движение, което да повлияе на диска; Това постепенно се нарушава, поради липсата на сила и мускулна стабилност.

Как се лекуват дисковите хернии?

Като цяло ще е необходима операция или медицински протокол, който има за цел да предотврати по-нататъшно увреждане на диска. Упражнението е от съществено значение за премахване на прекомерното натоварване на ставите.

Можете ли да спортувате, ако имате херния?

Важно е да се изясни, че всеки случай е различен, следователно една и съща препоръка не е приложима за всички. Разбира се, уточнява д-р Даза, първо трябва да се оцени вида на хернията и нивото на симптомите, за да се определи следващата стъпка. В случай на херния на лумбален диск, най-важното е да се лекува болката с лекарства и физикална терапия и по-късно да се започне работа с план за упражнения. Физическата активност е от съществено значение: подобрява баланса, стабилността и силата на мускулите, които заобикалят гръбначния стълб, което също помага за намаляване и/или предотвратяване на болка, за подобряване на мобилността и функционалността.

Какъв вид физическа активност се препоръчва?

Ибет Карвахал, специалист по физиотерапевт по физическо кондициониране в Bodytech, ни казва, че:

• Приоритет трябва да се дава на упражнения, които увеличават активирането на корема, седалището и мускулите екстензори на гръбначния стълб.
• Избягвайте традиционните коремни преси, като лицеви опори или притискания, които увеличават натиска върху междупрешленните дискове, което може да влоши дисковата херния.
• Упражненията с директни натоварвания на гърба не се препоръчват.

Може ли да се предотврати херния?

Хернията на лумбалния диск се генерира основно от биомеханичен проблем, поради неадекватния баланс на мускулите, което кара гръбначния стълб да поеме повече натоварвания, отколкото може да понесе. За да избегнете този вид нараняване, трябва да имате силни мускули, защото всяко движение може да предотврати разкъсването на дисковете: от седнало, до ходене или джогинг, в подходящата позиция.

Да се ​​има предвид.

• За д-р Daza най-ценният съвет за предотвратяване на херния е да тренирате, преди да започнете какъвто и да е вид физическо усилие. „Лумбалната защита е от съществено значение и коланите не се използват много, това, от което се нуждаем, е вътрешен мускулен пояс“.

• Изберете дъски и мостове, казва Карвахал, защото там коремите и глутеусите работят много, без да излагат гърба на повтарящи се движения. Фокусирайте се върху дишането, за да осигурите ефективно издишване, което увеличава активирането на коремните мускули.

• Прогресивно изпълнявайте преси и упражнения за укрепване на гърба, но с къси ъгли на движение, за да избегнете ненужен натиск.

• При упражнения за сила увеличавайте натоварванията контролирано, като гарантирате, че винаги поддържате стабилна стойка.

• При други видове хернии упражненията за прогресивно и хипопресивно укрепване на мускулите са полезни за поддържане на коремната стена здрава и стабилна.