Източник на изображения, Getty Images

спортувате

За повечето хора е невъзможно да се постигне идеалната формула за закуска два часа преди тренировка.

Сценарият се повтаря всяка сутрин и дилемата се появява точно преди да подложите тялото на ежедневните упражнения: по-добре ли е да закусите преди или след?

Като се има предвид, че има консенсус, че диетата е жизненоважна за физическата активност и че закуската все още се счита за най-важното хранене за деня, е трудно да се разбере, че има толкова много противоречиви мнения по въпрос, който сме чували от години.

От една страна, има изследвания, които заключават, че тренировките на гладно повишава загубата на тегло, но има и други, които подчертават ползите от храненето за постигане на a по-добро представяне.

Проблемът е, че светът на фитнеса това е сектор, базиран на условия и това, което е добро за някои хора, може да има обратен ефект за други.

Също така е необходимо да се вземат предвид променливите на споменатите изследвания и представителността на наблюдаваните контролни групи.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображения, Getty Images

Концепцията за закуска може да варира много в зависимост от всеки човек, но това, което е ясно е, че за да се упражнявате, трябва да избягвате храни, които са трудно смилаеми.

Така че, когато задавате въпроса кога е най-добре да спортувате Даниел Есканьо, спортен диетолог, специализиран в висока производителност в Nutrition DE: Високи спортни постижения, ние се фокусираме върху човек с нормален индекс на телесна маса и рутинна редовна физическа активност, около три до пет пъти седмично.

„Жизненоважно и жизненоважно е да ядете нещо за ядене преди тренировка“, казва Есканьо пред BBC Mundo, пояснявайки, че видът храна и количеството могат да варират в зависимост от физическата активност, която трябва да се направи.

„Няма смисъл да се подлагате на стресова ситуация, започвайки от вече деградирала база, в която сте преминали най-дългият период на гладуване този, с когото сте се сблъсквали цял ден, което е осемте часа, които прекарвате в сън ", обяснява той.

„Когато ставате, трябва да ядете нещо, така че цялото тяло да може да функционира правилно и да извършва мускулна работа“.

Качество преди количество

Есканьо подчертава, че когато говорим за храна, е необходимо да споменем два аспекта, единият който се отнася до калориен прием и разход на енергия и друг в смисъла на качеството на храната, която ядете.

„Тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да функционира, като горивото, от което се нуждае двигателят на автомобила, но тогава трябва да видите кой тип е най-препоръчителен ".

"Ако е по-добре бензин или дизел или какви видове смазки или добавки, които биха били като хранителните вещества, които прилагаме в тялото чрез храната".

Източник на изображения, Getty Images

Една препоръка е да ядете някакъв вид храна, докато хората се подготвят за ежедневните си упражнения.

За испанския специалист тренировките на гладно са по-скоро насочени към високоефективни спортисти, които „са онези с изключителни способности, които останалите не притежаваме“.

„Те започват от основата, че имат свръхразвито физическо състояние и вече докосвайки границата на възможностите си, търсят елемент, който им позволява да се подобрят още повече“, подчертава той.

Но за човек, считан за нормален, казва Есканьо, предполагаемата полза от тренировка на гладно за намаляване на теглото е противоречива концепция.

"Най-ефективната методология за намаляване на нивата на мазнини в тялото е добрата диета и след това работа с висок интензитет".

Източник на изображения, Getty Images

Интервалните упражнения с висока интензивност са най-препоръчителните за отслабване.

„Ако нямате бензин в мускулите, гликоген, много трудно ви е да правите такъв тип упражнения“.

„И ако ги направите, няма да ги направите по най-подходящия начин, тъй като няма да имате достатъчно енергия и ползите от него няма да бъдат забелязани“.

Непрекъснатост

Есканьо призна, че на празен стомах можете да правите упражнения с ниска интензивност и средна продължителност, за да активирате тялото, но настоява, че ако ще правите този тип тренировка, все пак е препоръчително да консумирате нещо, което ви помага да направите работата по-поносима.

„За нас приемствеността е важна, че човекът има добри чувства, докато тренира и без адекватно хранене това, което ще се постигне, е това упражнението е по-трудно, отколкото би трябвало да бъде и че човекът не иска да тича на следващия ден ".

В идеалния сценарий хората трябва да закусват за около два часа и половина, преди да въведат тялото в режим на упражнения, но това е нещо, което е невъзможно за повечето.

Ето защо, Escaño препоръчва малък прием около 30 минути преди физическа активност с храни, които не са трудни за смилане.

Източник на изображения, Getty Images

Без добра диета хората ще имат повече трудности да изпълняват правилно рутинните упражнения.

"Парче плод като банан или обезмаслено мляко, стига да не са много мазни. Може да бъде и препечен хляб или зърнени култури и енергийно блокче", обяснява той.

След тренировка, ако можете да ядете по-пълноценна закуска с храни, които помагат на тялото да се възстанови, в това, което е известно като анаболен прозорец.

Крайната цел е да се направи качествено обучение.

„Какво търсят повечето физически активни хора е да се подобриш, да бъдеш по-силен, да подобриш своите оценки и да издържиш повече".

„За това трябва да бъде 100% и храната е жизненоважна за постигането му“, повтаря специалистът по спортно хранене.