Източник на изображението, Thinkstock

спортувате

За мнозина е по-лесно да тренират с машини или тежести, отколкото да използват собственото си тяло.

Те са две течения, които имат дълга армия от защитници и недоброжелатели, които предлагат всякакви аргументи, за да спечелят дебата.

„Упражненията с телесно тегло ви помагат да бъдете по-устойчиви“, казват някои. „С тежестите ставате по-силни“, отговарят останалите.

В тази дискусия, която продължава десетилетия, ценностите и парите могат да бъдат безкрайни, но истината е, че както упражненията, използващи собственото ви тегло, така и тези, при които добавяте допълнително натоварване, имат своите предимства и рискове.

"Те не са изключителни, те се допълват", заяви Хосе Мигел дел Кастило, завършил Физическа активност и спортни науки, пред BBC Mundo.

Източник на изображението, Thinkstock

Прилагането на добра техника отваря редица възможности за упражнения с телесно тегло.

„Винаги първата препоръка е да започнете със самонатоварвания, което наричаме използването на телесното ви тегло, но ако това, което търсите, е голяма хипертрофия, няма съмнение, че там са необходими натоварвания“.

Край на Може би и вие се интересувате

Дел Кастило смята, че важен фактор, който трябва да се вземе предвид при използването на спедитори, е въображението, "тъй като с него хората ще могат да си позволят много алтернативи".

Основите на сградата

Когато привържениците на тежестите пренебрежително посочват, че упражненията с телесно тегло са за начинаещи, те не са отчасти прави, въпросът, който им липсва, е, че те не са насочени само към хора, които тепърва започват да работят върху телата си.

Източник на изображението, Thinkstock

Лицеви опори, паралелни спадове, щанги, дъски, набирания, коремни преси. Работите със самозареждане се препоръчват особено за хора, които започват да работят по тялото си.

„Винаги първата препоръка е да започнете с камиони, с работа за информираност, за да знаете как да боравите с тялото си“, обясни завършилият в областта на физическата активност и спорта.

„Преди да използвате какъвто и да е товар, трябва да работите както на гърба, така и на мускулите на сърцевината, което е зоната на торса, както лумбална, така и коремна. От съществено значение е тази област да се работи добре, за да се постигне напредък в затруднение и в крайна сметка да се използват допълнителни тежести ".

Друг аргумент срещу самонатоварването е ограничението, което имате, като зависи само от теглото на тялото си, фактор, който не е от значение при използването на допълнителни товари.

Дел Кастило обаче увери, че „ако прогресията е направена добре, се отварят редица възможности“, като предупреждава, че „ако стартирате сградата на покрива (по отношение на започването с допълнително натоварване) със сигурност възможностите за стагнация или нараняване ще бъде много по-стар ".

Значението на позата

За да се възползвате максимално от упражненията с телесно тегло, е необходимо да прилагате техниката правилно, тъй като "те не са толкова прости".

Източник на изображението, Thinkstock

Ако това, което търсите, е много голяма мускулна хипертрофия, очевидно е, че са необходими допълнителни натоварвания.

„В много упражнения трябва да оформите права линия и да активирате ядрото. Сърцевината Това е като майката на всички битки, ако нямате условия, ще възникнат всякакви проблеми “, каза Дел Кастило.

Що се отнася до работата, която той препоръчва, трябва да започнете с балансиране на мускулните декомпенсации, които тялото ни има и след това да напредвате както в повторения, така и в затруднения.

Източник на изображението, Thinkstock

Елементи като пейки, решетки, огради, топки могат да се използват при самозареждащи се задачи, но никога като допълнително натоварване.

"Това може да се направи по три начина. Един чрез промяна на позицията и дължината на лостовете, например при спадове или лицеви опори, вместо да се прави плоско, може да се направи, като краката се поставят на висока точка. Две, е увеличаване броя на повторенията и три, придаване на повече сила на упражнението по време на изпълнението ".

Проблемът е, че не всички хора имат търпението или способността да прогресират постепенно и да търсят по-непосредствена награда, нещо, което според тях е по-лесно да се постигне с тежести.

В допълнение към възприемането на еволюцията при увеличаване на килограмите на натоварване, не е необходимо да се научават безброй техники или много въображение, за да напреднете, тъй като това, което варира, е теглото, което се добавя и те не придават значение на разнообразието от тренировки.

Като аналог, рисковете от нараняване се появяват, ако тялото не е адекватно обусловено от искането, което ще бъде подадено.

Източник на изображението, Thinkstock

Добрата стойка е от съществено значение за постигане на най-големи ползи от упражненията за самонатоварване, в противен случай рискът от нараняване би се увеличил.

"Съществува и проблемът, че етапите изгарят твърде бързо и физиологичният таван е достигнат по-рано".

Избраният вариант зависи от това, което човек се стреми да постигне, но „ако това, което искате, е да имате адекватно мускулно ниво, с ползи както за тялото, така и за външния вид, би била достатъчна обикновена самонатоварваща работа“.

„Въпреки това, не само с тежести можете да изпълнявате упражнения с голяма интензивност и трудност, със самонатоварвания, ако имате въображение и достатъчно сила, те могат да се превърнат в истинско физическо предизвикателство, както показват гимнастичките (пръстени, паралели и т.н. ) ", заключи Дел Кастило.

"Ключът е да правите комбинациите от упражнения добре, като изберете пет вида: натиснете (напр. спадове или лицеви опори), дръпнете (напр. брадички, решетки), сърцевина (отпред и отстрани), доминиращо в коляното (клякам) и доминиращо в тазобедрената става (напр. тазобедрени мостове, повдигане на лицето нагоре) ".