Тежките и подути ли са краката ви? Е, за да поправите това и да се сбогувате със здравите си крака, ще трябва да тренирате малко!
Разбира се, вашето изтощително ежедневие не помага на тялото ви да поддържа форма. Така че трябва да се погрижите сами да го подобрите.
Следователно, за да усъвършенствате краката си точно преди сън, ще трябва да отделите 3 минути максимално време за себе си! Не е много правилно?
Мотивирайте се за 3 минути всеки ден непосредствено преди лягане, а не само за една седмица! Трябва да стане вашият ритуал! Хайде, разгледайте тези 3 упражнения, които трябва да направите за 3 минути, за да имате най-тънките крака през целия си живот.
Ето упражненията, които ще определят краката ви преди лягане.
1. ДА ТОНИРАМЕ ПРЕДНАТА БОЛЕТА
Легнете по гръб, с ръце по тялото и повдигнати крака, насочени с пръсти към небето. След това сгънете крака, един след друг, насочвайки всеки крак към задните части. Направете това упражнение, като държите коленете си стабилни и ангажирате корема. Повторете това движение 10 пъти за всеки крак.
2. ДА СТАНИГРАМАТЕ ГРЪБА НА БЕЛЕГИТЕ
Легнете по гръб, с ръце по тялото и изпънати крака към небето, като краката ви остават плоски, сякаш ги поставяте на тавана. След това, докато държите краката си в една и съща позиция, сгънете коленете едно по едно, като внимавате петите да докосват задните ви части всеки път. Повторете това движение 10 пъти за всеки крак.
В края на това упражнение изпънете краката си възможно най-високо, като насочите краката си към небето.
3. ДА ТОНИРАМТЕ ВЪТРЕШНОСТТА НА БЕЛЕГИТЕ
Легнете по гръб, с ръце по тялото и изпънати крака към небето. Скръстете краката, като държите десния крак над левия, като ги държите здраво прикрепени. След това, докато държите краката си кръстосани и залепени, сгънете коленете като жаба и ги изпънете отново. Направете серия от 10 движения с десния крак над главата и след това едно от 10 с левия крак над главата.
Едно от най-големите предимства на този набор от упражнения е, че може да бъде много полезно за тези, които страдат от подути крака и разширени вени.
Но има начин да се отървете от подуване, болка и умора в краката си, ако краката ви не са причинени от болест, а от нездравословен начин на живот, като заседнала работа, грешни обувки или липса на физическа активност.
Специалистите предлагат 3 прости правила:
- Разходка. Може да изглежда странно, но колкото повече ходите, толкова по-малко краката ви се подуват и болят. Най-важното условие е удобните обувки. Оптималното количество ходене е 30 до 60 минути 3 пъти седмично. За да ускорите притока на кръв, ходете по 10 минути на всеки 2 часа.
- Упражнение за глезените. Всеки път, когато си спомните това, огъвайте глезените си 20 до 30 пъти, като дърпате пръстите си към тялото и далеч от него. Това упражнение подобрява кръвообращението и помага за отстраняването на излишната течност.
- Ако искате да сте във форма, отидете на плуване или водна аеробика. „Борбата“ с водното налягане спомага за подобряване на водата и притока на кръв към крайниците.
Какво мислите за тези методи за подобряване на здравето на краката си? Споделете вашето мнение с нас в коментарите.