Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • Алберто Бенитес

    Преди няколко месеца, откакто започнах да променя навиците си, обръщам много повече внимание на състоянието на хората, които срещам, разхождайки се по улицата и едно от нещата, които най-много ме плашат, е да видя броя на децата, които има днес. ден с наднормено тегло и дори затлъстяване в доста ранна възраст.

    Напълно разбираемо е, че много родители, за да задоволят децата си, ги дават капризи От време на време. Проблемът е кога От време на време става много често, а понякога това се случва, без да се усеща. Тъй като това е тема, за която мога да говоря с вас, от моя собствен опит, ще обясня възможно най-кратко, защо е толкова важно децата да не наддават в толкова ранна възраст.

    Какво представляват адипоцитите?

    Всички хора, от раждането си, имат определен брой на мастни клетки обаждания адипоцити. Тези клетки имат за основна функция съхраняване на излишните мазнини за образуване на мастна тъкан. Тоест мазнините, които тялото ни не използва като енергиен източник, се вкарват в тези клетки, образувайки мастната тъкан, която имаме в тялото си.

    Числото, което всеки човек има от тези клетки, винаги е едно и също, откакто сме родени, тъй като тези клетки умират със скорост a 10% годишно, но те се регенерират в същия процент, така че ние винаги поддържаме еднакъв брой клетки.

    Сега, когато порастваме, има много сериозен проблем, за който много родители не знаят: общият брой на адипоцитите в ранна възраст се увеличава, ако има излишък от мазнини. Какво означава това? Ако като деца започнем да наддаваме, има момент, в който нашите адипоцити те се пълнят и не могат да съхраняват повече мазнини, тези адипоцити те се разделят, генерирайки по този начин по-голям брой адипоцити за съхраняване на повече мазнини.

    Когато възникне това явление, тези адипоцити, които се генерират, когато сме деца, никога повече не изчезват. По този начин, ако се роди дете с 1 милион адипоцити и в своя стадий на растеж той напълнява, може дори да утрои тази цифра, което ще причини това, колкото по-голям е броят на адипоцитите, когато възрастен ще има много по-лесно да се съхранява излишната мазнина Ами ако не бях с наднормено тегло като дете.

    Резюме с малко повече технически термини:

    • Хипертрофия: Когато сме възрастни и напълняваме, има хипертрофия на нашите мастни клетки, т.е., напълнете с мазнина, но не се различават по брой.
    • Хиперплазия: Когато порастваме и страдаме от наднормено тегло или затлъстяване поради лоша диета, има хиперплазия на клетките, т.е., те са разделени на брой, за да могат да съхраняват повече мазнини.

    Означава ли това, че ако човек в детството си не наддава, когато е възрастен, той също няма да наддаде?

    Очевидно Не е така, но е вярно, че човек, който притежава 1 милион адипоцити когато е възрастен, ако преяде, ще има много по-трудно натрупване на мазнини че човек, който в детството си е имал излишък от мазнини, генерирайки 3 милиона адипоцити.

    Може да изглежда глупаво, но това е доста сериозен проблем, тъй като това, което се случва в детството ви, ще отбележи реакцията на тялото ви на излишък от калории до края на живота ви.

    Трябва да се отбележи, че възрастите, в които тялото ни има тенденция да генерира повече адипоцити, са до 9 години при жените и 11 години при мъжете податливостта към 13 години при жените и 15 години при мъжете се спускат до достигане на пълен пубертет.

    А тези, които имат по-голям брой адипоцити, тогава имат по-големи трудности, когато става въпрос за губят мазнини?

    За щастие, Това не е така, Ако решите да загубите мазнини, броят на адипоцитите, които имате, няма значение. Диета хипокалоричен и като правите физически упражнения, няма да имате проблем с премахването на излишните мазнини. Проблемът е в това по-лесно е да възстановите загубените мазнини, както вече обясних в предходните параграфи.

    В допълнение към това има и забавяне на метаболизма на този човек, Така че калориите, които изгаряте, докато си почивате, те ще бъдат по-малко от това, което всъщност бихте похарчили, ако сте имали правилна диета.

    Заключения

    На бъдещи родители, настоящи родители, баби, баби и дядовци .... хранете децата си по здравословен начин, образовайте ги хранително и се опитайте да им внушите ценностите да живеете здравословно. Какво ядат сега те ще определят тенденцията на тялото си, когато става въпрос за съхранение на мазнини, когато са възрастни.

    Справочни статии:

    1. Така че, ако сме тийнейджъри и сме на диета с обем и натрупваме мазнини, ще настъпи хиперплазия на мастните клетки? 2. И това в зряла възраст вече не се случва?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 1 юли 2013 г.

    1. По принцип тежестите не започват поне на 15, 16 години, на тази възраст вече няма такава лекота на настъпващата хиперплазия 🙂 Обаче не знам как мислите, че са етапите на обема .... Но в моята не минавам 14%, това, което коментирам се случва, когато имате наднормено тегло (> 20% мазнини), ако направите обем и надвишите 20%, имате проблем:).

    2. В действителност, при възрастни това не се случва, но не означава, че те не напълняват ... хипертрофия на адипоцитите винаги съществува 🙂

    Така че с 15 години започване, дори ако надвишите 20% от телесните мазнини, няма ли да възникне адипоцитна хиперплазия? (Как поставихте част от новата чувствителност при мъже от 15-годишна възраст)

    И къде научихте всичко това?

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 5 юли 2013 г.

    В началото би било много рядко да се случи, би трябвало да бъде значително по-висок% от телесните мазнини, въпреки че вече знаете, че човешкото тяло не е математика, ще има случаи, в които то се случва и случаи, в които не 🙂

    Всичко, което научавам, е да чета различни източници от завършили фармация, биохимици, лекари по хранене, обикновено от техните акаунти в Twitter и изследванията, на които се позовават, включително тези четири:

    И си мислите, че можете да получите чист или почти обезмаслен мазнина?

    Благодаря ви за помощта!

    Хосе Алберто Бенитес Андрадес • 6 юли 2013 г.

    Натрупването на мускули без напълняване не е възможно, поне естествено и без използване на химикали 🙂
    Разбира се, ако ядете доста адекватна и строга диета, ще качите достатъчно мускули с минимум мазнини.