Хранителните проблеми на подрастващите произтичат от нетрадиционни хранителни навици като нередовност в режима на хранене, често поглъщане на закуски между храненията, висок прием на храни и продукти за бързо хранене, висока консумация на алкохол и спазване на хранително неадекватни диети, без да се забравя за хранителните разстройства, които може да се появи особено при момичетата и високите хранителни нужди, които се появяват на този етап.

Как е подрастващата диета днес?

Според проучвания, ако се фокусираме върху испанските юноши, 10% не закусват редовно и почти 6% напълно изключват зеленчуците от диетата си. В допълнение, по-голямата част от тези млади хора не отговарят на минималните дневни препоръки за тестени изделия, ориз и картофи и седмично за бобови растения, предложени от различни национални организации, свързани с храните. Добавете, че присъствието на пълноценни храни е много оскъдно в менютата на тези млади хора.
По отношение на обичайните храни във вторите ястия като месо и риба, звездната храна е месото, което се консумира практически ежедневно от тази група и само една трета от младите хора спазват препоръката да ядат риба 3 или повече пъти седмично.
Храните, които испанските юноши най-много консумират за десерт, са млечни продукти и плодове, въпреки че е тревожно, че до 10% от испанската младеж не консумират плодове дневно.

Как трябва да бъде храненето на тийнейджър?

За да научи добри навици и ценности, когато става въпрос за хранене, юношата се нуждае от последователност и знания от своите семейства. Тоест, не можем да им предадем навик, ако „си затворим очите“, защото ни е по-удобно да не протестираме. Следователно е необходимо повторение, за да се насади навик.

Това, което ядат бащите и майките, е основно и основно. Следователно трябва да уеднаквите менюто за цялото семейство. Родителите също трябва да дадат пример за редовни графици и хранения.

Ето ежедневните порции и препоръчителната честота на консумация на храна, които могат да помогнат на родителите при подготовката и планирането на менюта:

храненето

Знаете ли как да се храните?

1. Каква е вашата консумация на хляб, картофи, тестени изделия и ориз?
а) Обикновено ги избягвам, особено хляб, не искам да напълнявам
б) Ежедневно имам нужда от тях за физическото и умственото си представяне
в) Не мога да не ям без хляб. Останалото, 1-2 пъти седмично

2. Защо честата консумация на безалкохолни напитки или сокове от кутии не се препоръчва хранително?
а) Опаковката замърсява околната среда
б) Те са важен източник на калории поради големия принос на добавените захари
в) Поради високото си съдържание на мазнини

3. Колко често консумирате нездравословна храна, сладкиши, закуски, алкохол ...?
а) Ежедневно в даден момент от деня един от тях
б) Обикновено само през уикенда и по умерен начин
в) Никога, това не е част от диетата ми

4. Колко често ядете плодове и зеленчуци?
а) Никога, мързелив съм да беля плодовете и зеленчуците, които не харесвам
б) Маршрутирам ежедневно, но мразя зеленчуци, никога не ям
в) Всеки ден обичам салати и сезонни плодове

5. Приемате ли витамини и минерални добавки?
а) Не, не мисля, че имам нужда от тях, ям разнообразна и балансирана диета
б) Да, те ми дават много енергия и жизненост, особено по време на изпит
в) Понякога, в моменти, когато се чувствам уморен, сезоните се сменят и т.н.

6. Как композирате зеленчуците и салатите си?
а) С оцета маслото осигурява много калории
б) Винаги с екстра върджин зехтин
в) С масло и оцет нямам предпочитание, но винаги маслото от семена

7. Какво е вашето мнение за диетичните напитки?
а) Въпреки че са леки, с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като това не означава, че са напълно без мазнини, захари и т.н.
б) Благодарение на тях консумацията на освежаващи напитки е по-малко вредна
в) Благодарение на тях консумацията на освежаващи напитки не е вредна, тъй като успяваме да премахнем всички компоненти, които са повлияли на здравето ни

8. Ядете ли ежедневно пълноценни храни?
а) Не знам много за тях
б) Да, разбира се, разбирам, че те отслабват
в) Да, разбира се, харесвам ги и те ми помагат да ходя редовно до тоалетната

9. Харесвате ли бобовите растения?
а) Да, ям бобови растения 3 пъти седмично. Обожавам нахут с ориз
б) Не, никога
в) Да, всеки ден ям леща като първо ястие

10. Месо, риба или яйце?
а) Риба или яйца. Опитвам се да въведа месни протеини чрез други храни
б) Обичам да се различавам
в) Месото, без съмнение, е много по-добре хранително

Проверете резултата си
Въпрос 1: а) 0 точки, б) 3 точки, в) 2 точки
Въпрос 2: а) 1 точка, б) 3 точки, в) 0 точки
Въпрос 3: а) 0 точки, б) 2 точки, в) 3 точки
Въпрос 4: а) 0 точки, б) 1 точка, в) 3 точки
Въпрос 5: а) 3 точки, б) 1 точка, в) 2 точки
Въпрос 6: а) 2 точки, б) 3 точки, в) 2 точки
Въпрос 7: а) 3 точки, б) 2 точки, в) 0 точки
Въпрос 8: а) 0 точки, б) 0 точки, в) 3 точки
Въпрос 9: а) 3 точки, б) 0 точки, в) 1 точка
Въпрос 10: а) 3 точки, б) 3 точки, в) 0 точки

ВАШИЯТ ГЛОБАЛЕН РЕЗУЛТАТ
• Между 12 и 30 точки: страхотно! продължавай така! Вие допринасяте за здравето на бъдещето си
• Между 4 и 12 точки: не е лошо, въпреки че бихте могли да подобрите!
• По-малко от 4 точки: Трябва да направите важни промени в диетата си.