Следвайки някои насоки и ако нямате специфични заболявания, можете да подобрите много неща.

Постоянното гладуване напоследък се превърна в здравна тенденция. Накратко може да се определи като цикъл, който съчетава ограничаването на храната и храненето. Въпреки че няма нищо ново в поста, както се практикува през цялата история.

гладуване

Както обяснява Елена Паскес, медицинска сестра и психоневроимунолог от Psycho-fertility Natural: „спазвайки техните биоритми, нашите предци са яли, когато е имало храна. Когато се събудиха, със сигурност на масата нямаше купа със зърнени храни, а по-скоро ги очакваха часове движение, докато си спечелят плячката и се насладят на банкета “, обяснява той.

И къде беше енергията?

Същността на периодичното гладуване е просто да позволи на тялото да използва съхранената си енергия.

Но какво се случва днес?

„Доставянето на храна с храна може да ни накара да загубим тази способност да мобилизираме енергийни резерви и да ни направим зависими от храната“, обяснява експертът.

Така ли работи:

Храненето отнема повече енергия, отколкото може да се използва веднага. Част от тази енергия трябва да се съхранява за по-късна употреба, а инсулинът е ключовият хормон. „Когато ядем инсулин се увеличава. Въглехидратите се разделят на отделни глюкозни (захарни) единици, които се свързват във вериги, за да образуват гликоген, който след това се съхранява в черния дроб или мускулите “, твърди той.

Въпреки това има много ограничено място за съхранение на въглехидрати; и веднъж постигнат, черният дроб започва да превръща излишната глюкоза в мазнини и в този момент почти няма ограничение за количеството мазнини, което може да се създаде.

„От друга страна, когато постим, нивата на инсулин са ниски, което дава сигнал на организма да започне да извлича глюкоза от складовете за енергия. Гликогенът е най-лесно достъпният източник на енергия и може да задоволи нуждите на организма за 24-36 часа. След това тялото ще разгражда мазнините за енергия. В крайна сметка гладуването е само обратната страна на храненето.

Той също така предлага много гъвкавост, толкова много, че има няколко метода на гладуване.

Най-популярният и може би най-препоръчван за започване на гладно е 16/8 известен също като Протокол Leangains което се състои от гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8-10 часа.

Този метод на гладуване може да бъде толкова прост, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската. Можете да настойки, вода и кафе, за да помогнете за чувството на глад.

От друга страна можете да изпитате и гладуване 12/12 което би било еквивалентно на закуска и вечеря. Например, закусете в 8 ч. И вечеря в 20 ч.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Най-очевидната полза е загубата на тегло. Има обаче много повече:

- Намалява инсулиновата резистентност. Тоест, ние сме в състояние да управляваме кръвната захар.

- Помага за поддържане на мускулите, както и за намаляване на процента на мазнини.

- Намалява показателите за възпаление

- Поддържа автофагия, процес, чрез който позволява на тялото ни да се регенерира

- Намалете на триглицериди и липиден профил

- Насърчава сегрегацията на SIRT3 протеин, който предотвратява стареенето

Въпреки че ползите са много, Кой не трябва да пости?