Ако ядете по-малко, отслабвате. Ако не ядете нищо, отслабвате повече. Лесно и просто. Това трябва да е в основата на диетата, която ще обясним по-нататък. Прекъснатата диета на гладно, най-новата тенденция за отслабване.

За Рамон Фернандес | 01 юли 2019 г.

Няма магическа формула за отслабване. Не всички диети работят и тези, които го правят, може да не са подходящи за всички видове хора, така че не се разочаровайте, докато не натиснете ключа и постигнете желаното тяло. Най-новото, което стана модерно, е диетата с периодично гладуване или „гладуване“, което според няколко проучвания, не само ви помага да отслабнете, но и подобрява здравето. Разбира се, преди да говорим за това, трябва да стане ясно, че прекарването на прекалено много време без ядене може да причини недостатъци в тялото ни, така че за да влезете в „гладуването“ ще е по-добре да се консултирате със специалист преди.

Как да го приложим на практика

Прекъснатата диета на гладно, както подсказва името й, се състои от гладуване за определени периоди от време (които не оказват негативно влияние върху здравето или качеството на живот). Това не означава, че часовете, в които можете да ядете храна, трябва да ядете така, сякаш няма утре, защото в този случай ще бъде много трудно да се постигнат някакви резултати. Целта е това тялото не намира необходимите хранителни вещества за енергия и затова трябва да изгаря телесните мазнини, за да изпълнява задачите си.

Видове периодично гладуване

Бързо с часове: това е може би най-разпространеният и най-лесният начин за изпълнение, от който се състои концентриране на целия прием на храна за определен брой часове. Приспособима е, броят на часовете, в които да ядете, може да варира 4 до 12 часа. Но, както вече казахме, той не се състои в изяждането на същото количество калории през тези часове, както бихте яли цял ден, без да постите. Например, можете да решите да ядете само от 8 сутринта до 4 вечерта, период от осем часа. Това предполага, че можете да закусите и да се храните нормално, но от 4 часа трябва да отидете без да ядете, докато заспите. Можете също така да направите точно обратното, задръжте, докато не приемете първото си хранене за деня в 4 следобед и до 12 през нощта останалото.

Защо работи?

Когато се храним, ние осигуряваме на тялото си протеините, въглехидратите, витамините и мазнините, необходими за правилното му функциониране, но ако не получим баланс между това, което ядем и това, което прекарваме през деня, в крайна сметка се съхранява в тялото. Тъй като не само храни с високо съдържание на мазнини, неизползваните въглехидрати също се превръщат в мазнини. въпреки това, след дванадесет часа без ядене системата започва да използва съществуващите резерви, и от шестнадесет часа се използват безполезни тъкани и вещества от нашето тяло (автофагия).

Фаза на адаптация

видове

Печалби

Разбира се първата полза, и тази Това, което се търси, когато правите тази диета, е да отслабнете, премахване на колкото се може повече телесни мазнини. Но това също е положително за избягване на диабет тип 2, тъй като подобрява инсулиновата чувствителност. Това не е една от най-сложните диети за провеждане, защото Той не е ограничителен по отношение на вида на храната, която трябва да ядете през часовете на прием. Освен това, по време на гладно, можете да пиете вода, кафе или чай, което прави чакането много по-леко.

Противопоказания

Както често се случва с тези видове диети, които веднага щом станат модерни, докато изчезват, научната общност все още е обсъждане дали неговите ефекти върху здравето са положителни или отрицателни. Във всеки случай, не е подходяща диета за бременни жени или майки в период от кърмене, хора с хранителни разстройства или хора с проблеми с бъбреците, черния дроб и панкреаса. Както при почти всички диети, допълването му с физическа активност е най-показаното, Въпреки че по-ниската енергия, която имаме поради намаляването на калориите, ни кара да се налага бъдете по-внимателни с усилията, на които полагаме тялото.

Неяденето през определени периоди от време може да повлияе на социалния ви живот. Защото не всеки иска да прекара следобеда в тераса с приятели с бутилка вода. Поради тази причина е препоръчително да се установи, че времената на прием съвпадат с тези моменти на свободно време. Диетата е трудна, но Ако го стартирате в лошо настроение, той е обречен на провал.

Много хора вече са се присъединили към „гладуването“, което дава малко световъртеж преди да започне и изисква усилия (особено в началото), но резултатите са повече от достатъчно възнаграждение, за да се справим с предизвикателството решително.