След операцията по бикини "идва излишъкът от лятото, а след това и" операцията по връщане "(до желания размер). Но трябва да бъдем внимателни в процеса към нашата цел за идеално тегло. Официалният колеж по диетолози и диетолози на Валенсийската общност (Codinucova) предупреждава за необходимостта от контрол от специалист, за да се избегнат хранителни дефицити и известния "ефект на възстановяване".

периодично

Спирането на храненето от шест следобед до десет сутринта на следващия ден е една от стратегиите, известна като „периодично гладуване“, която някои диетолози-диетолози установяват за отслабване и която става все по-модерна.

„Предвид дезинформацията, циркулираща в мрежата, трябва да изясним точно какво е периодичното гладуване. Интермитентното гладуване не е свързано със спиране на храненето, а с хранене на по-конкретни интервали от време. Например, установете 12-часови интервали, в които се организират храненията и 12 часа, когато се пости на гладно, въпреки че някои диетолози-диетолози предлагат 16-часов прозорец на гладно и приемат дозите в останалите 8 часа ", обяснява диетолог-диетолог Gemma Shopkeeper член на Съвета на директорите на Codinucova.

Основната цел на това въздържание е, според диетолога-диетолог, да отслабне. Тази диетична практика обаче може да продължи и по-нататък: „Има случаи и някои патологии, при които периодичното гладуване може да бъде полезно, например за повишаване на чувствителността към инсулин или лечение на високо кръвно налягане. От друга страна, той също така служи за контрол на усещането за апетит, в допълнение към факта, че някои проучвания предполагат, че той може да играе важна роля за забавяне на стареенето ", обяснява Tendero.

Според диетолозите-диетолози е необходимо да се започне с кратки периоди на гладно и постепенно да се увеличи времето, за да се адаптира към тази нова практика. Освен това, паралелно с гладуването, трябва да се контролира приема на храна, като се избира най-вече за тези от растителен произход, тъй като, както добавя диетологът-диетолог, „гладуването не е извинение за лошо хранене“.

В някои случаи тази практика се комбинира и с намаляване на броя на калориите спрямо общите нужди, но това зависи от целта, която трябва да се постигне, и от всеки човек. От друга страна, ако целта е да отслабнете, без да застрашавате мускулната маса, е забелязано, че продължителните гладувания след 24 часа нямат подобрения за тялото.

Когато рискувате

В този смисъл Кодинукова препоръчва периодично гладуване контролирано и винаги под наблюдението на диетолог-диетолог. „Ако правите периодично гладуване без хранителни съвети, може да продължите с диетичните грешки, тъй като, противно на общоприетото схващане, този модел не е за елиминиране на храната, а за регулиране на времето за хранене и гладуване. Освен това, ако става въпрос за човек с тревожност, той може да генерира повече тревожност и стрес или ако има малко придържане към тази диета, може да има и ефект на отскок, тоест килограмите, които сме загубили или дори повече, се възвръщат », Уточнява Gema Tendero.

По същия начин диетологът-диетолог посочва някои случаи, в които тази практика не се препоръчва, като например при хора, които страдат или са претърпели хранително разстройство, хора със склонност към стрес и безпокойство и хора с мигрена. „Това също не е добра стратегия след това лято, при която средно и ако не сме спазвали здравословна диета, може да сме качили три до пет килограма. Това е насока, която трябва да бъде възприета в рутината и която трябва да бъде формулирана в диетично лечение ».

За какво говорим?

Интермитентното гладуване е временна диетична стратегия, която включва установяване на по-конкретни интервали от време за хранене и гладуване между 12 и 16 часа на ден.